Bài tập tổng hợp đơn giản pptx

Bài tập cho chân: Nằm thẳng ra sàn, hai tay duỗi thẳng để ở 2 bên.. Hai chân duỗi thẳng, sau đó dùng lực nhấc chân phải lên, hạ xuống, chân trái giữ nguyên tạo thành... Sau đó, đổi chân

Bài tập tổng hợp đơn giản

(Xinh Xinh) - Với bài tập tổng hợp đơn giản này sẽ giúp chị em lấy lại được vòng 2 thon nhỏ, cặp đùi chăn chắc và cánh tay không còn to nữa

Mỗi ngày trước khi đi ngủ và khi thức dậy chị em thực hiện bài tập này, một

thời gian chắc chắn sẽ cho chị em kết quả như ý!

Bài tập cho chân:

Nằm thẳng ra sàn, hai tay duỗi thẳng để ở 2 bên Chân duỗi thẳng, hai chân chụm lại, dùng lực đẩy bàn chân lên, duỗi thẳng bàn chân ra Động tác này, giúp bạn tác động đến mắt cá chân, bàn chân và toàn bộ đùi, bắp chân

Thực hiện từ 20 - 30 lần

Nằm sấp ra sán, hai tay chống cằm Hai chân duỗi thẳng Sau đó, dùng lực nâng chân phải lên, hạ xuống, chân trái vẫn giữ nguyên, thực hiện 15 - 20 lần Tiếp theo, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác

Nằm ngửa ra sàn, hai tay duỗi thẳng để hai bên Hai chân duỗi thẳng, sau đó dùng lực nhấc chân phải lên, hạ xuống, chân trái giữ nguyên tạo thành

đường thẳng Nâng lên, hạ xuống 15 - 20 lần Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác

Ngồi xuống sàn, kẹp chiếc khăn vào giữa Sau đó, dùng lực của hai đầu gối tác động lên khăn Thực hiện 10 - 15 lần

Nằm nghiêng người, tay phải chống lên đầu, tay trái để chắp vào hông, đặt hai chân đè lên nhau Sau đó, dùng lực nhấc chân trái lên, sao cho mỗi lần hạ xuống chạm xuống chân phải Thực hiện 20 - 30 lần Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác

Bài tập cho eo nhỏ:

Nằm ngửa ra sàn, hai tay để ra sau đầu, sao cho khuỷu tay chạm xuống đất

để làm điểm tựa Từ từ nâng thân, khu vực eo lên khỏi mặt đất, chân duỗi thẳng Thực hiện 20 - 30 lần

Nằm ngửa ra mặt sàn, hai tay để duỗi thẳng ở hai bên Chân duỗi thẳng và từ

từ nâng lên và hạ xuống, duỗi chân càng xa càng tốt Thực hiện 15 - 20 lần

Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thắng, hai tay để ra sau đầu Sau đó,

từ từ nâng người lên và quay nghiêng về phía phải Thực hiện 20 - 30 lần Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác

Nằm ngửa ra sàn, hai tay giang rộng sang hai bên Hai nâng lên tạo thành góc 90 độ, sau đó từ từ nghiêng sang trái 2 lần; lại trở về vị trí 90 độ và nghiêng sang phải 2 lần Thực hiện 10 - 20 lần

Bài tập hít đất đơn giản:

Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dùng hai tay chống và nâng người lên, chú ý chỉ nâng đến phần bụng dưới Thực hiện 20 - 30 lần

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng để hai bên, chân duỗi thẳng, sau đó từ từ nâng người lên càng cao càng tốt Thực hiện 20 - 30 lần

Bài tập cho cánh tay:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay cầm chai nước 500 ml, sau đó nâng thẳng lên và hạ xuống sát ngực Thực hiện 20 - 30 lần

Nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng, tay duỗi để sang hai bên Sau đó, dùng lực của tay để nâng phần lưng lên Thực hiện 15 - 20 lần

Chúc bạn thành công!