Động tác giúp bụng phẳng, eo thon doc

Động tác giúp bụng phẳng, eo thon Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn.. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một

Động tác giúp bụng

phẳng, eo thon

Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh

hơn Chúng cũng kích thích khiến các

cơ bắp ở bụng không “ngủ quên”, tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả

Bài tập cơ bụng

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh

lại lót sau gáy Hai chân duỗi thẳng

Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời

nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân

Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc

vuông so với thân Giữ yên vài giây Từ

từ nâng chân lên lại Thực hiện động tác

6 lần mỗi lượt Tập 1-2 lượt, nghỉ vài

giây sau mỗi lượt

Động tác 2: Nằm sấp, tay chân duỗi

thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên Từ từ thót bụng, nâng nửa thân trên lên cao,

mắt nhìn xuống sàn Giữ yên vài giây rồi

từ từ hạ xuống Thực hiện 6-10 lần

Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn Thót bụng, nâng

hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối Thực hiện 6 đến l0 lần

Tạo tư thế luôn thẳng

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang

rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân

Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng thời

vươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vào nhau Giữ yên khoảng 20 giây Trở lại tư thế đứng ban đầu Đổi chân bước lên

Thực hiện nhiều lượt Động tác này giúp kéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùng

bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với những người phải ngồi lâu

Động tác 2: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi Đan hai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳng

tay- lưng-cổ lên cao Giữ yên khoảng 20 giây Lặp lại vài lần Động tác này sẽ

giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các

cơ bụng, mông Có thể thực hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân dang

rộng bằng vai Tay phải đưa lên phía trên vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái

vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ

dưới lên Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau Ưỡn người kéo căng các cơ vai – lưng Giữ yên khoảng 10 giây Thực hiện lặp lại vài lần Động tác này giúp

thư giãn vùng vai

Động tác 4: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau,

khoảng giữa thắt lưng Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau,

đẩy mông ra phía trước Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau Giữ yên khoảng 10 giây Lặp lại vài lần