Chế độ ăn đúng không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn có làn da tươi sáng, ít nếp nhăn.. Ảnh: Internet Nguyên tắc của chế độ ăn: Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc q
Trang 1Chế độ ăn cho dáng chuẩn, da đẹp
TPO - Mong muốn có một ngoại hình đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnh
là niềm mơ ước của tất cả mọi người nhất là phái nữ Để đạt được điều đó, bên cạnh chế độ luyện tập, chế độ ăn đóng một vai trò hết sức quan trọng Chế độ ăn đúng không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn có làn
da tươi sáng, ít nếp nhăn
Các loại hoa quả ít ngọt sẽ tốt hơn cho vóc dáng và làn da của chị em Ảnh:
Internet
Nguyên tắc của chế độ ăn:
Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy
Ít chất béo: không bị mọc mụn ở mặt và tăng cân
Ít chất ngọt
Giàu vitamin và chất khoáng
Uống nhiều nước: giữ cho làn da min màng ít nếp nhăn,
Trang 2Những loại thực phẩm nên dùng:
Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì , bún, phở Nên ăn các loại
ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khác phải giảm gạo đi
Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa Mỗi
ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ); trứng 1 tuần 3 – 4 quả; sữa nên uống 400- 500ml/ngày, chọn loại sữa nhạt ít đường , sữa bột ít béo
Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g
Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, mỗi
ngày nên ăn khoảng 300- 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột
Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngày
nên uống từ 2 – 2,5 lít nước
Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn:
Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Batê, xúc xích, lạp sườn, nước ngọt có
ga
Thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, pho mai
Các loại bánh bánh, kẹo, kem
Không nên uống nhiều cà phê
Không hút thuốc lá
Hạn chế rượu bía
Hạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ
Phân bố bữa ăn trong ngày :
Ăn nhiều vào bữa sáng
Bữa trưa ăn vừa phải
Trang 3Bữa tối ăn ít nhất, ăn nhẹ
Những lưu ý khi chế biến món ăn: nên tăng cường hấp, luộc, hạn chế xào rán Chế độ ăn cho dáng chuẩn, da đẹp
TPO - Mong muốn có một ngoại hình đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnh
là niềm mơ ước của tất cả mọi người nhất là phái nữ Để đạt được điều đó, bên cạnh chế độ luyện tập, chế độ ăn đóng một vai trò hết sức quan trọng Chế độ ăn đúng không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn có làn
da tươi sáng, ít nếp nhăn
Các loại hoa quả ít ngọt sẽ tốt hơn cho vóc dáng và làn da của chị em Ảnh:
Internet
Nguyên tắc của chế độ ăn:
Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy
Ít chất béo: không bị mọc mụn ở mặt và tăng cân
Ít chất ngọt
Trang 4Giàu vitamin và chất khoáng
Uống nhiều nước: giữ cho làn da min màng ít nếp nhăn,
Những loại thực phẩm nên dùng:
Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì , bún, phở Nên ăn các loại
ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khác phải giảm gạo đi
Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa Mỗi
ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ); trứng 1 tuần 3 – 4 quả; sữa nên uống 400- 500ml/ngày, chọn loại sữa nhạt ít đường , sữa bột ít béo
Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g
Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, mỗi
ngày nên ăn khoảng 300- 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột
Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngày
nên uống từ 2 – 2,5 lít nước
Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn:
Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Batê, xúc xích, lạp sườn, nước ngọt có
ga
Thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, pho mai
Các loại bánh bánh, kẹo, kem
Không nên uống nhiều cà phê
Không hút thuốc lá
Hạn chế rượu bía
Hạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ
Phân bố bữa ăn trong ngày :
Trang 5Ăn nhiều vào bữa sáng
Bữa trưa ăn vừa phải
Bữa tối ăn ít nhất, ăn nhẹ
Những lưu ý khi chế biến món ăn: nên tăng cường hấp, luộc, hạn chế xào rán