Bài tập chữa thấp khớp Ưỡn cổ, ưỡn mông là những động tác quan trọng trong phương pháp dưỡng sinh.. Để phát huy tác dụng của động tác thì phải tập đúng tư thế.. Trước khi tập để 2 - 3 p
Trang 1Bài tập chữa thấp khớp Ưỡn cổ, ưỡn mông là những động tác quan trọng trong
phương pháp dưỡng sinh Để phát huy tác dụng của động tác thì phải tập đúng tư thế
Ảnh: minh họa - Internet
Trang 2Trước khi tập để 2 - 3 phút làm thư giãn cho cơ thể làm chủ lấy mình, điều khiển thư giãn để
cho cơ thể luôn luôn trở về thư giãn sau mỗi động tác, vì có thư giãn cơ thể mới lấy lại sức lực, lấy lại được quân bình trong cơ thể Phải tự kiểm tra mỗi ngày
về thư giãn bằng cách đưa tay
thẳng lên (hưng phấn) rồi buông xuôi cho rớt xuống theo quy
luật sức nặng (ức chế)
1 Động tác ưỡn cổ
Trang 3Chuẩn bị: Hai tay để xuôi Lấy điểm tựa ở xương chẩm và
mông
Ðộng tác: Ưỡn cổ và lưng đồng thời hít vào tối đa; Tiếp tục giữ hơi, dao động lưng qua lại từ 2 -
6 cái; Thở ra triệt để có ép
bụng Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở, không hạ lưng xuống
giường Chừng nào xong động tác mới hạ lưng xuống nghỉ
Tác dụng: Tập các cơ phía sau lưng, tập cột sống trong vùng
ngoan cố không cho cứng, dao
Trang 4động qua lại để tăng công hiệu động tác, làm cho khí huyết lưu thông , làm ấm vùng cổ, gáy,
lưng trên
2 Ðộng tác ưỡn mông
Chuẩn bị: Lấy điểm tựa ở lưng trên và 2 gót chân
Ðộng tác: Ưỡn mông làm cho thắt lưng, mông và chân đều
hổng giường, đồng thời hít vào tối đa; Giữ hơi và dao động 2 -
6 cái, mỗi lần dao động cố gắng hít vào thêm, thở ra và ép bụng
Trang 5thật mạnh, đuổi hơi ra triệt để từ
1 - 3 hơi thở
Tác dụng: Co thắt các cơ thắt
lưng, mông và phía sau 2 chân làm cho ấm vùng ấy; Trị đau
lưng, đau thần kinh tọa và thấp khớp