Dinh dưỡng và chiều cao > Nhịn đói và nguy cơ bệnh tật > Ăn no, ngủ kỹ vẫn giảm cân TP - Có đúng là chiều cao phụ thuộc hoàn toàn vào gen di truyền và chế độ ăn uống không, thưa bác sĩ?
Trang 1Dinh dưỡng và chiều
cao
> Nhịn đói và nguy cơ bệnh tật
> Ăn no, ngủ kỹ vẫn giảm cân
TP - Có đúng là chiều cao phụ thuộc hoàn toàn vào gen di truyền và chế độ ăn uống không, thưa bác sĩ? Vậy phải ăn uống
như thế nào thì sẽ đạt chiều cao tối đa?
(Trần Quang Minh - Hải Phòng)
Trang 2Ảnh minh họa
Điều bạn hỏi mới gần đúng thôi Hai yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao là gen di truyền và
Trang 3hoàn cảnh sống gồm chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao Chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một thể trạng cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn
luyện thể thao để tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ
Trước hết phải biết bổ sung dinh dưỡng
đúng thời điểm Trong quá trình phát triển của cơ thể, có 3 giai đoạn có tác dụng quyết định chiều cao là thời kỳ bào thai- đặc biệt
là 6 tháng cuối của thai kỳ, giai đoạn 5 năm đầu cuộc đời và giai đoạn dậy thì Người
con có tiềm năng phát triển chiều cao tối đa trước hết khi người mẹ có ý thức ăn uống đầy đủ chất trong khi mang bầu và đứa trẻ
đó được ăn uống hợp lý trong giai đoạn đầu đời, đặc biệt là thời kỳ dậy thì
Cần đặc biệt bổ sung đầy đủ lượng protein
và canxi rất cần thiết cho sự phát triển của xương Các thực phẩm giàu protein gồm thịt
Trang 4nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu…, còn thực phẩm giàu canxi là sữa, cá nhỏ kho nhừ ăn nguyên xương, tôm, cua, rau xanh… Sữa là một sản phẩm đặc biệt quan trọng vì giàu
canxi mà lại giúp hấp thụ tốt protein
Ngoài chế
độ dinh dưỡng thì nên có chế độ tập luyện thể thao hợp lý bởi
vì tập luyện thể thao tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tuần hoàn tốt hơn, tăng trọng khối xương khi ta trưởng thành
và hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn Tuy nhiên, cũng cần lưu ý, để cải thiện
chiều cao và đạt được chiều cao tối đa là cả một quá trình kể từ khi thai kỳ tới lúc trưởng thành Chiều cao của trẻ dưới 5 tuổi, đặc biệt dưới 2 tuổi chủ yếu do yếu tố dinh dưỡng
quyết định Sau 5 tuổi, yếu tố di truyền mới chi phối Do đó, cần chú ý tới chế độ dinh Mọi thắc mắc xin gửi về email:
suckhoe@baotienphong.com.vn
Trang 5dưỡng cho trẻ trong giai đoạn đầu đời và đến trước, trong giai đoạn dậy thì
Các chuyên gia y tế đưa ra các công thức tính chiều cao như sau: Chiều cao (CC) lúc trưởng thành = CC lúc 2 tuổi x 2 nếu được dinh dưỡng tốt; CC lúc trưởng thành = (CC lúc 10 tuổi : 80) x100; CC lý tưởng của trẻ
từ 2 – 12 tuổi = Tuổi (năm) x 6 + 77