Ngủ ngon khi mang thai ppt

Ngủ ngon khi mang thai Một số hướng dẫn giúp các bà mẹ ngủ ngon trong thời kỳ mang thai... Khi mang thai, bác sĩ thường dặn uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối ổn định.. Tuy nhiên,

Ngủ ngon khi

mang thai

Một số hướng dẫn giúp các bà mẹ ngủ ngon trong thời kỳ mang thai

Ảnh: minh họa - Internet

Uống ít nước vào chiều tối Khi mang

thai, bác sĩ thường dặn uống nhiều nước

để đảm bảo lượng nước ối ổn định Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung nước vào

buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối

để hạn chế việc đi tiểu liên tục vào ban đêm

Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ Tập thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé

Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúp tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ Tuy nhiên lưu ý không nên

vận động mạnh trước khi đi ngủ 2-3 tiếng

vì thể dục thường mang lại hưng phấn, nếu sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ

Phòng ngủ mát mẻ Khi mang thai, nhiệt

độ cơ thể phụ nữ sẽ cao hơn so với bình thường, vì thế nên giữ phòng ngủ mát

mẻ, thoáng đãng, tạo cảm giác dễ chịu

Ăn uống trước khi lên giường Nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp dễ ngủ hơn

Theo các chuyên gia, axit

aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “kéo” xuống

Tránh các thực phẩm chứa chất kích

thích như tiêu, ớt bởi chúng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ

Ngoài ra, khi bụng bắt đầu “tròn”, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái chút nào khi nằm xuống Lúc này, có thể nhờ đến sự

hỗ trợ của những cái gối Đặt một chiếc gối vào giữa hai chân, dùng một cái khác

để tựa lưng sẽ giúp cho thế nằm nghiêng

dễ chịu hơn Thai phụ cần giữ thăng bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc

và nghỉ ngơi sao cho hợp lý Sau bữa ăn tối nên dành thời gian đọc sách, đi dạo, xem phim , thả lỏng tinh thần nhằm

giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng

hơn

Nếu không ngủ được sau 20-30 phút lên giường, bà bầu đừng cố ép mình bởi càng

cố gắng sẽ làm bạn căng thẳng, càng khó ngủ hơn Tốt nhất hãy ngồi dậy nghe một bản nhạc hay xem sách để cơn buồn ngủ đến tự nhiên