Bạn có biết cách uống nước? doc

Cơ thể thiếu nước thì nước tiểu có màu vàng sậm, dư nước thì nước tiểu trắng trong và tiểu nhiều.. Nếu chia lượng nước phải uống hằng ngày thành 10 phần thì tốt nhất hãy uống 6 phần nước

Bạn có biết cách uống nước?

Nước không cung cấp năng lượng nhưng là chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết cho một cơ thể sống Bạn có thể nhịn ăn nhiều ngày, vài tuần nhưng nhịn khát thì chắc chỉ ráng nổi khoảng 3 ngày Trung bình, một người

trưởng thành cần uống khoảng 1,5 – 2 lít

nước/ngày ngoài lượng cung cấp qua canh, xúp… trong bữa ăn

Có một dấu hiệu khá tin tưởng là dựa vào màu sắc nước tiểu để dự đoán tình trạng thiếu, đủ hay

dư nước trong cơ thể Cơ thể thiếu nước thì nước tiểu có màu vàng sậm, dư nước thì nước tiểu

trắng trong và tiểu nhiều Tuy nhiên, có những trường hợp bệnh lý như viêm gan tắc mật

thường kèm theo nước tiểu vàng sậm Tốt nhất

là giữ cho nước tiểu có màu vàng nhạt, biểu hiện của cơ thể đủ nước

Nếu chia lượng nước phải uống hằng ngày thành

10 phần thì tốt nhất hãy uống 6 phần nước lọc (nước tinh khiết), 2 phần sữa và 2 phần nước trái cây

Chơi thể thao hay làm việc ngoài trời nắng nóng, mất nhiều mồ hôi thì phải uống thêm nước sao cho cân nặng không giảm nhiều và nước tiểu

loãng đến độ vàng trong Nước mía lau, rễ tranh,

mã đề… uống rất ngon nhưng lưu ý không nên uống thường xuyên vì gây lợi tiểu và mất nước Trà atisô giúp nhuận gan lợi mật, tăng cường thải độc nhưng không thể thay thế hoàn toàn

nước lọc hay lượng sữa trong ngày Trà xanh rất tốt cho người lớn (không khuyến khích trẻ em dùng) song chỉ nên dùng tối đa 2-3 ly/ngày và không nên uống trà quá đặc vì có thể gây mất ngủ ở những người nhạy cảm; táo bón, thiếu

máu, thiếu sắt nếu dùng thường xuyên

Nước ngọt có gaz, nước hương trái cây… chỉ nên dùng hạn chế vì đường tinh là thực phẩm phải sử dụng hạn chế (dưới 20 g/người/ngày), chưa kể khả năng bị nhiễm hóa chất từ đường hóa học, màu, mùi… Nước khoáng được khuyến khích dùng cho người tập thể thao hoặc làm việc ngoài trời bị mất nhiều mồ hôi, người bị tiêu

chảy cấp để bù các ion khoáng cho cơ thể bị mất qua mồ hôi và phân trong thời hạn ngắn vài giờ sau mất nước, sau đó vẫn nên dùng nước lọc để

bù nước cho cơ thể

Người không bị mất chất khoáng nhiều như

những đối tượng kể trên thì không nên dùng

nước khoáng thường xuyên Trẻ dưới một tuổi, người bệnh thận không nên uống nước khoáng

vì thận yếu không thải được những chất khoáng

dư thừa sẽ tích lũy trong người và gây rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, phù…

Cách uống nước tốt nhất là uống lai rai trong ngày, không đợi khát mới uống Nhớ nhắc nhở trẻ em uống nước thường xuyên vì trẻ mải chơi thường quên uống nước, trong lúc tỉ lệ nước cho

cơ thể trẻ em luôn cao hơn người lớn Người già

có thể mất cảm giác khát nước nên người chăm

sóc phải nhớ cho uống từng ít một và chia đều trong ngày Phụ nữ cho con bú cần uống khoảng

3 lít nước/ngày gồm nước lọc, sữa và nước canh, xúp…