Sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân Bạn đang trong thời kỳ ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao nhưng cơ thể của bạn không có gì thay đổi, thậm chí còn "phát phì".. “Bạn đồng hành” kh
Trang 1Sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân
Bạn đang trong thời kỳ ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao nhưng cơ thể của bạn không có gì thay đổi, thậm chí còn "phát phì" Sau đây là những lý do khiến bạn bất lực khi cố gắng giảm béo
Ăn quá nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Trang 2
Lạc, đậu phông, mỳ lúa mạch, dầu ô liu hay socola đen là những thực phẩm tự nhiên và có lợi cho sức khỏe Tuy nhiên chúng không phải là không có calo Bạn cần xem xét lượng thực ăn bao nhiêu là hợp lý cho cơ thể
Thức uống giàu calo
Giải nhiệt là nhu cầu của cơ thể vào mùa hè Tuy nhiên, với người có trọng lượng quá khổ, hãy chú ý nước lọc mát, nước uống có ga hương vị hoa quả, trà ướp lạnh không đường và hạn chế nước quả, soda, cocktail, và các thức uống chế biến sẵn khác
“Bạn đồng hành” không cùng chung “chí hướng”
Điều này có nghĩa là chồng (vợ) của bạn không có cùng chế độ giảm cân như bạn Bạn không thể giảm cân khi chồng (vợ) cứ suốt ngày đề nghị đi ăn hàng, quà vặt
và thúc giục bạn đi ngủ sớm thay vì năng tập thể dục
“Nghiện” các loại gia vị và các món đắt tiền
Trang 3
Sa-lát là món ăn bổ dưỡng nhất mà bạn có thể tự tay làm Tuy nhiên nếu thịt xông khói, phomat dê, lạc, đậu phộng, hoa quả sấy khô, dầu giấm… là những thành phần bạn chọn để làm món salad thì khi đó chính bạn là người tiếp tay cho phần gấp đôi lượng calo trong một khẩu phần ăn Cần nhận thức được bao nhiêu calo là vừa cho
cơ thể
Ngoài ra còn có một số lý do khác:
Không đong đếm lượng thức ăn Một khẩu phần ngũ cố khoảng 1 chén Chẳng may
bạn đong quá con số này sẽ dẫn đến thừa calo Do vậy hãy tạo thói quen đong đếm bằng chén và thìa bằng tay để đảm bảo khẩu phần ăn thích hợp Viết ra giấy những
gì bạn ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cho
cơ thể
Bạn nghĩ rằng đi dạo quanh nhà là đủ luyện tập thể dục thể thao Đi bộ 15 phút là
rất tốt nhưng đừng mong đợi sẽ giảm được cân
“Kết thân” với thực phầm ít chất béo và calo Ăn sữa chua đông lạnh thay vì ăn
kem bởi lượng calo và chất béo trong sữa chua thấp hơn Bạn nghĩ thế là quá đủ để giảm cân Thực tế sẽ không tốt cho sức khỏe Bạn cần ăn lượng thức ăn theo chế
độ nhất định và đồng nhất Nó sẽ giúp giảm cân và vẫn đảm bảo sức khỏe
Trang 4“Không chung thủy” Bạn lên kế hoạch tập luyện nhưng không hoàn toàn hứng
thú Bạn cần cam kết thực hiện nghiêm túc kế hoạch của mình hoặc nếu không bạn
sẽ không có kết quả gì như mong đợi
Ăn ngoài quá nhiều Từ bỏ những của hàng yêu thích của mình là cách tốt để tránh
tăng cân Nếu không từ bỏ được thì trong thực đơn nên chọn các khẩu phần có lợi cho sức khỏe như sa-lát, gà nướng và nước lọc thay cho rượu