Ăn để mẹ, con cùng khỏe ppt

Cách 1-2 ngày, bà bầu có thể ăn một quả trứng google image Trứng dự trữ nhiều choline – một vitamin nhóm B giúp tăng cường não bào thai và phát triển bộ nhớ cho mẹ hạn chế chứng hay quên

Ăn để mẹ, con cùng khỏe

Gợi ý 9 trong số những thực phẩm tốt nhất dành cho hai mẹ con trong thai kỳ

Cách 1-2 ngày, bà bầu có thể ăn một quả trứng

(google image)

Trứng dự trữ nhiều choline – một vitamin nhóm B giúp tăng cường não bào thai và phát triển bộ nhớ cho mẹ (hạn chế chứng hay quên của thai phụ)

Choline tập trung nhiều ở lòng đỏ trứng gà Cách 1-2 ngày, bạn có thể ăn một quả trứng luộc, trứng rán

Cá hồi là nguồn tốt nhất cung cấp DHA (một omega-3), axit béo giúp bé phát triển não và hệ thần kinh Nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn ăn nhiều cá trong khi mang thai , bạn có thể tăng trí tuệ cho con sau này

Lưu ý, cá hồi có ít thủy ngân, nếu ngày nào cũng ăn thì một ít có thể được dồn thành rất nhiều Do đó, bạn

có thể ăn khoảng 200-300g cá hồi nấu chín mỗi tuần

Măng tây chứa hàm lượng cao folate giúp ngăn ngừa

dị tật bẩm sinh bao gồm tật nứt đốt sống

Sữa chua chứa nguồn kẽm dồi dào, chất cần thiết cho tăng trưởng và sửa chữa các tế bào Kẽm tạo ra những “viên gạch”, hỗ trợ quá trình di truyền Ngoài

ra, sữa chua còn giàu canxi, giúp xương của mẹ và của con phát triển mạnh mẽ Nó có chứa probiotic, giúp mẹ dễ dàng tiêu hóa và tăng miễn dịch

Phômai nhiều protein, giúp bào thai phát triển Trong thời gian mang thai, nhu cầu protein của mẹ tăng lên 45-70g mỗi ngày; do đó, phômai là món vặt “xuất sắc” đáp ứng nhu cầu protein này cho mẹ (15g protein cho 1 miếng phô mai cỡ trung bình) Ngoài

ra, phô mai còn “khuyến mãi” canxi cho mẹ và bé

6 Cam

Cam là nguồn vitamin C lý tưởng, làm tăng khả năng

Nhiều người không thích tỏi vì hôi miệng nhưng không thể phủ nhận lợi ích của loại gia vị này Tỏi giúp giảm nguy cơ tiền sản giật – tình trạng nghiêm trọng ở bà bầu do cao huyết áp (khoảng ¼ phụ nữ bị huyết áp cao khi mang thai mắc tiền sản giật)

Quả hạnh được coi là “viên đá quý dinh dưỡng” do nhiều magie, chất xơ, vitamin E, cũng như protein Thêm vào đó nghiên cứu gần đây cho thấy, những

người mẹ duy trì chế độ ăn với quả hạnh có thể giảm nguy cơ hen suyễn và dị ứng cho con về sau

Đậu đen giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp của mẹ Ngoài ra, đậu đen còn dồi dào chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón (thường do mẹ bổ sung sắt trước khi sinh)

Theo M&B