Mẹo đối phó với cơn đau hông pdf

Mẹo đối phó với cơn đau hông Những cơn đau hông bắt đầu xuất hiện khi thai nhi lớn dần lên khoảng đầu quý III đến lúc cận kề ngày sinh.. Khi ấy, bé ngày càng ‘bành trướng’ và trọng lượng

Mẹo đối phó với cơn đau hông

Những cơn đau hông bắt đầu xuất hiện khi thai nhi lớn dần lên (khoảng đầu quý III đến lúc cận kề ngày sinh) Khi ấy,

bé ngày càng ‘bành trướng’ và trọng lượng của bé gây sức

ép lên vùng xương chậu – khiến bạn khó khăn hơn lúc phải

di chuyển

Những cơn đau hông bắt đầu xuất hiện khi thai nhi lớn dần lên (google image)

1 Lưu ý với giày:

Những phụ nữ có kinh nghiệm mang thai, sinh nở chia sẻ rằng, những cơn đau hông sẽ tăng lên nếu đôi chân bạn bị

gò bó lâu trong giày, dép Nhiều thai phụ lần đầu bầu bí không nhận thấy tầm quan trọng của kích cỡ giày với trọng lượng thai nhi của từng thời kỳ

Mang giày, dép quá chật còn là nguyên nhân khiến viêm sưng kẽ chân, xuất hiện những vết sần (hoặc chai) chân… Thời gian mang giày càng lâu thì những vết chai chân càng nghiêm trọng và cơn đau vùng hông cũng tỷ lệ thuận theo Không những thế, độ cao của giày cũng ảnh hưởng tới

xương, đặc biệt là vùng xương chậu Ví dụ điển hình nhất

là những đôi giày cao gót khiến cơ thể mất cân bằng, xương chậu bị nghiêng đi và xuất hiện những cơn đau vùng hông, vùng khớp háng Hơn nữa, giày cao gót còn đặc biệt nguy hiểm nếu bạn chẳng may bị trẹo chân, ngã

Tốt nhất, bạn nên chọn cho mình những đôi giày, dép đế bằng phù hợp với kích thước chân Khi ngồi trong phòng làm việc hoặc ở nhà, bạn nên tháo bỏ giày, dép để đôi chân được thư giãn Nên ngồi hoặc nằm nghỉ lúc thích hợp để tránh gây sức ép lên vùng xương chậu

2 Lưu ý khi tập thể dục

Tập thể dục đều đặn cũng có tác dụng giảm thiểu những cơn đau vùng hông Tập thể dục còn giúp bạn kiểm soát trọng lượng và giảm thiếu chứng phù nề, tránh được áp lực

và những cơn đau lên vùng xương chậu

Ngoài ra, thể dục cũng là cách giúp cơ bắp linh hoạt, rắn khỏe và tăng cường oxy cho cơ thể Các nghiên cứu cho thấy, nhóm thai phụ có chế độ tập luyện hợp lý sẽ khuyến khích thai nhi thay đổi vị trí, nhờ thế sẽ giảm thiểu được lực ép của trọng lượng thai nhi lên một bên cơ thể người

mẹ

Ngoài ra, bạn cũng nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối để tránh những cơn đau hông trong giấc ngủ Đi bộ giúp lưu thông huyết mạch, thư giãn và giảm thiểu những cơn đau cho cơ thể

3 Thay đổi tư thế ngủ

Việc thay đổi tư tế ngủ cũng khiến các cơn đau hông được xoa dịu Bởi vì khi bạn đổi tư thế ngủ, em bé trong bụng cũng luân phiên thay đổi vị trí theo Điều này sẽ tránh được sức ép quá lớn của thai nhi lên vùng xương chậu và khiến bạn thoải mái hơn, dù là trong thời gian ngắn

Những chiếc gối nhỏ kê vùng hông khi ngủ cũng mang lại nhiều lợi ích cho bạn, tất nhiên, bạn phải tuyệt đối tránh kiểu ngủ sấp hoặc ngủ nghiêng bụng bầu quá mức

4 Những tư thế gia tăng tình trạng đau hông lúc mang thai

Bạn không nên có những động tác cúi hoặc gập người quá mức; tuyệt đối không mang (vác) những vật nặng và hạn chế những tác động xấu bên ngoài gây tổn thương lên vùng bụng, vùng hông…

5 Đặc biệt chú ý nếu những cơn đau hông xuất hiện ngày một trầm trọng hơn

Nếu những cơn đau thường xuyên xuất hiện vào cuối ngày hoặc khi mệt mỏi, bạn nên tăng cường nghỉ ngơi Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc nghỉ ngơi khoảng 30 phút

trước giờ cơm tối (hay đơn giản hơn là lên giường sớm hơn

1 giờ đồng hồ so với thời gian ngủ bình thường) cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng quát, giảm thiểu những cơn đau cho cơ thể nói chung và cơn đau hông nói riêng

Theo Meyeucon