Cách ăn uống để chống tăng huyết áp pdf

CÁC CHẦT BÉO CÒN GỌI LÀ LIPID Mỡ và dầu đều là thức ăn cho rất nhiều calo: 900 calo mỗi lạng mỡ lợn, mỡ bò hay dầu lạc, dầu vừng.. Có những chất béo chứa nhiều axít beó bão hòa làm tăng

Cách ăn uống để chống tăng huyết áp

Ai cũng biết rằng, để phòng cũng như

đề chữa bệnh tăng huyết áp, thì cách

ăn uống hợp lý có tầm quan trọng lớn

nhất Trọng tâm tất nhiên là ăn giảm

muới, ăn đúng mức cho khởi béo, bớt rượu Nhưng còn một số điều nên theo dưới đây để chống tăng

huyết áp tốt hơn

Các thức ăn thông dụng có thể được xếp loại thành 5 nhóm như sau:

1 CÁC CHẦT BÉO (CÒN GỌI LÀ LIPID)

Mỡ và dầu đều là thức ăn cho rất nhiều calo: 900 calo mỗi lạng mỡ lợn, mỡ bò hay dầu lạc, dầu vừng Vì vậy, muốn giảm cân nặng, chống béo, cần hạn chế ăn

cả mỡ dầu, để giảm bớt calo đưa vào cơ thể

Tuy nhiên, nói về tác hại đối với hệ tim mạch thì các

loại dầy và mỡ rất khác nhau Có những chất béo

chứa nhiều axít beó bão hòa làm tăng cholesterol

“xấu” nên gây xơ vữa động mạch nhiều hơn Mỡ bò,

mỡ cừu chứa tới 90% là axít bão hòa Dầu dưà và dầu

cọ cũng có hại như vậy, tuy chúng được làm từ thực vật

Có nhiều thức ăn cũng béo nhưng chứa tương đối ít axít bão hòa (dưới 40%), đó là những dầu thảo mộc như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ngô Đặc biệt, dầu ô-liu đã góp phần giảm tỷ lệ bệnh tim ở

vùng dân cư Địa Trung Hải, nên rất được ưa chuộng Những thức ăn này không gây những mảng vữa xơ trong lòng động mạch chủ nên không có hại cho hệ tim mạch, thậm chí người ta còn thấy chúng “dọn

sạch” bớt các mảng vữa xơ đi Đó là những thức ăn nên dùng Dầu lạc ở vị trí trung gian có 70% axít bão hòa cũng tương đối tốt

Về cholesterol, ai cũng biết là một chất béo có hại

cho hệ tim mạch, nhưng cũng phải công nhận rằng nó cũng lại rất cần cho đồi sống Kiêng cholesterol quá đáng cũng không tốt cho sức khoẻ Hơn nữa, chỉ có

¼ cholesterol trong máu là do ăn vào, còn ¾ kia do các tế bào tự tổng hợp ra Dù kiêng kỹ đến đâu, cũng không thể ảnh hưởng đến ¾ đó được

Lòng đỏ trứng gà, vịt chứa khá nhiều cholesterol, mỗi quá trứng trung bình 17gr chứa tới 220mg cholesterol

và nhiều chất mỡ, chủ yếu là axít bão hòa Như vậy, người huyết áp cao, mỗi tuần có thể ăn 2 – 3 lòng đỏ trứng, không cần phải “kiêng tuyệt đối” như người ta vẫn tưởng trước đây Lòng trắng trứng không chứa chất béo, nên không phải kiêng Sữa bò cũng như sữa

dê, sữa trâu cũng có khá nhiều cholesterol (110

mg/lít) và axít bão hòa (36g/lít), không nên uống

nhiều quá Sữa đã loại bớt chất béo (sữa gầy) có thể dùng thoải mái hơn Bơ lại càng nên tránh vì quá

nhiều cholesterol (280mg/100gr) và axít bão hòa

(77gr/100gr) Sữa chua có ít chất mỡ hơn sữa tươi và

ít cholesterol hơn

Gần đây, người ta nhận thấy rằng mỡ trong thịt gà và trong cá cũng ít axít béo bão hòa, nên có tể ăn tốt, không phải kiêng như đối với mỡ bò, mỡ lợn, mỡ sữa

Để dễ nhớ, có thể tóm tắt như sau về các thức ăn

nhiều chất béo:

Nên ăn: Các dầu thực vật, trừ dầu dừa và dầu cọ (thị trường nuớc ta có nhiều dầu cọ, nên chú ý khi mua) Tốt nhất là các dầu ô-liu, dầu quì (hướng dương), dầu ngô (bắp), dầu đậu nành, dầu vừng (mè), rồi đến, dầu cám, dầu lạc (phộng)

Nên kiêng: Các mỡ động vật, nhất là mỡ lấy từ sữa như bơ, rồi đến mỡ cừu, mỡ bò, mỡ lợn (heo) có thể dùng ít Về dầu thực vật, nên kiêng 2 thứ là dầu dừa

và dầu cọ Riêng mỡ cá và các loại chim như gà, vịt

có tác giả cho rằng không có hại, có thể ăn bình

thường

2 CÁC CHẦT ĐƯỜNG BỘT (GỌI CHUNG LÀ GLUCID)

Đây là những nguồn năng lượng chính của cơ thể, cần ăn đủ theo yêu cầu Ắn nhiều quá sẽ sinh béo, tăng cân, nhưng ít quá thì không đủ nhiên liệu để sống và làm việc, dẫn đến gầy sút, suy dinh dưỡng, làm mồi cho nhiều bệnh khác

Nhưng các loại đường thì nên hạn chế vì có thể gây hại cho răng, cho tụy, nhất là ở người tiểu đường Đường gluco ăn cũng có hại như đường kính, không hiểu tại sao người ta lại cứ cho là bổ! Mật ong cũng nên hạn chế như các loại đường khác Các loại hoa quả quá ngọt như na, mít, vải cũng nên dùng có mức

độ Các chất bột trong ngũ cốc là nguồn năng lượng tốt hơn Vào trong máu, chúng cũng biến thành

đường, nhưng chậm hơn, có thể có thì giờ tiêu thụ mà không bị tràn ngập như các loại đường nhanh kể trên Gạo rất tốt mà lại phù hợp với thói quen người Việt Nam Các lương thực khác có thể tùy sở thích mà

thay thế là bột mì, ngô, khoai, sắn v.v

3 CÁC CHẦT ĐẠM

Thịt và cá, người tăng huyết áp không cần hạn chế, nhưng cá tốt hơn thịt đối với hệ tim mạch vì có

những chất bảo vệ tim hiệu quả hơn Cả 2 thức ăn đều không gây béo, trừ khi có lẫn nhiều mỡ

Các đạm thực vật cũng rất tốt, nhất là đạm trong đậu nành, trong lạc và các loại đỗ Gạo cũng chứa nhiều đạm tốt

4 RAU VÀ QUẢ

Rau và quả là những thức ăn rất tốt cho người bị tăng huyết áp cũng như bị các bệnh tim mạch khác

Một là, chúng chứa nhiều kali và hầu như không có natri, hai điều này rất có lợi cho người tăng huyết áp

Hai là, rau quả chứa nhiều vitamin thiên nhiên, tốt hơn các vitamin tổng hợp Chúng lại còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần giữ cho các tế bào

được trẻ trung lâu hơn

Ba là, chúng đem lại cho cơ thể nhiều chất xơ, cần thiết cho hoạt động tiêu hóa, và có thể còn góp phần tống cholesterol ra ngoài cơ thể

Bốn là, chúng cung cấp rất ít calo, chống được béo, giảm được trọng lượng

Nước ta bốn mùa đều saün rau quả, cần tận hưởng sự

ưu đãi đó của thiên nhiên

5 CÁC LOẠI MUỐI KHOÁNG

Các muối khoáng trừ Natri, đều có lợi cho sức khỏe chung: Kali, Magiê, Calci

Tóm lại, các bữa ăn ở gia đình cần luôn đổi món, chế biến sạch sẽ, gia vị vừa phải, không khí tình cảm, là cách tốt nhất để giữ sức khỏe nói chung và phòng chống tăng huyết áp nói riêng