Bài tập này kết hợp với một chai nước để giúp các động tác tay chân hiệu quả hơn.. Bài tập 1: Bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế để mát xa, với động tác này bạn chọn lựa chai nước to n
Trang 1Tự tin dáng đẹp
Bài tập dưới đây sẽ cho bạn đôi tay cùng đôi chân thon gọn, chắc khỏe để tự tin khoe dáng trong những chiếc áo cộc tay và váy ngắn gợi cảm
Bài tập này kết hợp với một chai nước để giúp các động tác tay chân hiệu quả hơn
Mách bạn: Những động tác này, không chỉ làm cho đôi tay, chân bạn được đẹp mà
còn giúp bạn giảm được cân cho toàn bộ cơ thể
Trang 2
Bạn có thể lựa chọn trọng lượng chai tùy theo tình trạng sức khỏe, độ to nhỏ của
lòng bàn tay và sự nhanh nhẹn của bản thân
Bài tập 1:
Bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế để mát xa, với động tác này bạn chọn lựa chai nước to nhất Đầu tiên bạn có thể dùng đế chai, sau đến đầu chai, giữa chai để thực hiện các động tác mát xa cho cánh tay
Thực hiện 3 - 5 lần, sau đó, đổi tay tiếp tục thực hiện tương tự
Trang 3
Bài tập 2:
Nằm nghiêng người, tay phải duỗi thẳng,đặt chai nước xuống trên khu vực trên nách Sau đó, thả trọng lượng của tay, phần cổ đầu xuống chai nước Duy trì
5 giây Để khi tì tay xuống chai nước không bị đau, thì bạn nên sử dụng chai nước mềm
Sau đó, đổi tay và tiếp tục thực hiện động tác
Bài tập 3:
Đứng thẳng người, tay trái duỗi thẳng xuống chỉ quần, tay kia cầm chai nước vòng sang phía vai tay trái, sao cho phần đế chai có thể mát xa đều khắp khu vực vai bên đó Với động tác này giúp bạn giảm mỡ thừa của cánh tay và khu vực vai, làm
dễ chịu cơ bắp vai
Trang 4
Thực hiện 15 - 30 giây, đổi tay tiếp tục thực hiện động tác
Bài tập 4:
Đầu tiên, tay phải cầm chai nước, sao cho ngón tay cái đặt ở dưới, đít chai hướng sang phía phải, đầu chúi xuống dưới Sau đó, xoay tay một vòng, sao cho đít chai hướng sang phía trái, đầu chai chúi xuống Duy trì 5 giây, thực hiện 3 - 5 lần Sau
đó, đổi tay tiếp tục thực hiện động tác
Trang 5
Bài tập 5:
Ngồi thẳng người trên ghế, hai tay cho ra sau, dùng chân kẹp chặt chai nước, đặt ở
vị trí đùi Sau đó, khép chặt chân lại, sao cho hai bàn chân có thể để hơi sát vào nhau Duy trì 15 giây
Trang 6
Bài tập 6:
Ngồi thẳng lưng, một chân co lên, chân kia duỗi thẳng, sau đó đặt chai nước lên chân co lên, sao cho phần đít chai chạm vào chân được duỗi ra
Bài tập 7:
Đứng thẳng người, hai chân kẹp chặt lấy chai nước, hai tay chống bên hông
Trang 7
Sau đó, từ từ khuỵu đầu gối xuống, càng chùng chân càng tốt
Bài tập 7:
Đứng thẳng người, hai chân kẹp chặt lấy chai nước, hai tay chống bên hông
Trang 8
Sau đó, từ từ khuỵu đầu gối xuống, càng chùng chân càng tốt
Bài tập 8:
Vẫn kẹp chai chặt chai nước vào giữa hai chân, hai tay để trên hông Từ từ bước
về phía trước
Cứ tiếp tục bước đến khi nào có thể nhất, càng bước xa càng tốt
Trang 9
Bài tập 9:
Ngồi xuống mặt sàn, hai chân duỗi ra, hai tay soải về phía sau, kẹp chai nước vào giữa hai chân Sau đó nghiêng sang bên trái, lúc này chân trái duỗi thẳng
Trang 10
Nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng