Những cách đơn giản để giảm huyết áp doc

Những cách đơn giản để giảm huyết áp Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm.. Bạn có thể giảm

Những cách đơn giản để giảm huyết áp

Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên

ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về

tim và đột quỵ, rất nguy hiểm Bạn có thể giảm huyết

áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực

hiện một vài phương pháp sau:

- Đi bộ: Đi bộ với tốc độ nhanh có

thể giúp bạn giảm được huyết áp

Việc tăng cường luyện tập cơ thể bằng phương pháp này

sẽ giúp tim bạn được điều hòa với một lượng oxy đáng

kể Nên tập hàng tuần 4-5 lần Hãy bắt đầu những ngày

tập đầu tiên khoảng 15 phút, sau đó có thể tăng dần thời

gian tập

- Tập hít thở sâu: Hãy học cách hít thở từ từ và thật sâu,

phương pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giữ

huyết áp luôn ổn định Thực hành 10 phút mỗi buổi sáng

và buổi tối Luyện tập hít vào và thở ra thật sâu và đều

đặn Bạn cũng có thể tham gia vào các lớp học yoga

để biết phương pháp thở đúng cách hơn

- Tăng cường các loại thực phẩm giàu kali: Kali là một

chất khoáng đặc biệt có thể giúp bạn điều hòa được huyết

áp Trái cây, rau là các loại thực phẩm rất giàu kali Bạn

hãy ăn khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu Hà Lan,

mận, nho khô để vừa giúp giảm cân, vừa có thể giảm

huyết áp

- Giảm ăn mặn: Dù gia đình bạn có tiền sử bệnh về cao

huyết áp hay không, bạn cũng nên hạn chế việc ăn mặn

để bảo vệ sức khỏe Khi chế biến các món ăn, bạn

nên giảm bớt lượng muối cho vào món ăn Có thể

thay muối bằng chanh, gừng, tiêu, các loại thảo dược và

gia vị khác Cố gắng tính toán lượng muối vừa đủ cho cơ

thể mỗi ngày

- Cảnh giác với chất cồn: Bên cạnh việc mang lại một số

lợi ích cho sức khỏe thì rượu có tác hại đối với cơ thể rất

lớn Nếu chỉ dùng một lượng rượu nhỏ, nó có thể giúp bạn

ngăn ngừa bệnh tim Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn 1

hoặc 2 ly mỗi ngày thì không nên Uống từ 4-5 ly rượu sẽ

làm gia tăng huyết áp nhanh chóng

- Lợi ích của trà: Các loại trà thảo

dược được coi là thực phẩm tốt giúp

bạn giảm huyết áp cao Theo một

nghiên cứu, những người uống trà đều đặn hàng ngày,

bệnh huyết áp cao sẽ giảm Bạn cũng không nên uống cà

phê nếu bị huyết áp cao Hãy kiểm tra huyết áp trong vòng

30 phút trước khi uống cà phê

- Lợi ích của chocolate đen: Những loại chocolate đen

có chứa chất flavonol giúp cho mạch máu được co giãn

nhiều hơn Nên chọn loại chocolate có chứa khoảng 70%

coca sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc giảm

huyết áp

- Giảm cường độ công việc và thư giãn: Nếu bạn giảm

được tình trạng quá tải công việc thì chứng lên máu –

biểu hiện của huyết áp cao sẽ giảm xuống Hãy thử thư

giãn bằng cách nghe nhạc để tinh thần được thư thái, vừa

tốt cho sức khỏe vừa để bệnh huyết áp cao không còn là

mối lo lắng thường xuyên nữa