Muốn làn da sáng đẹp, bạn nên chú ý đến thực đơn hàng ngày cộng với những tác động từ bên ngoài.. Ăn những chất béo có lợi: Khi bạn đang theo dõi trọng lượng cơ thể hay lượng cholesterol
Trang 1"Thực đơn" cho làn da
Trang 2Muốn làn da sáng đẹp, bạn nên chú ý đến thực đơn hàng ngày cộng với những tác động từ bên ngoài
Thức ăn cho da:
Giới hạn protein: Protein có tác dụng rất tốt cho nước da nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều sẽ phản tác dụng Bữa ăn có hàm lượng
protein và chất béo cao sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá
Ăn những chất béo có lợi: Khi bạn đang theo dõi trọng lượng cơ thể hay lượng cholesterol có thể bạn đang bỏ qua những chất béo cần thiết cho làn da Về căn bản, axit béo giúp cho các màng tế bào da giữ được độ đàn hồi Hãy bổ sung 35% lượng calo từ chất béo của cá hồi, quả ô liu, hạt lanh và các quả hạch
Chú ý tới hàm lượng tinh bột: Nên ăn các loại ngũ cốc thay vì các loại tinh chế như bánh mỳ hay gạo Insulin do cơ thể tiết ra khi ăn các loại tinh chế sẽ gây ra sưng, phù và kích ứng da
Ăn rau xanh và hoa quả: Mỗi ngày bạn cần từ 5 đến 9 phần ăn gồm rau xanh và hoa quả bởi chúng cung cấp nhiều chất chống lão hóa như betacarotene, vitamin C, E cùng folate và canxi
Ăn cả những loại thức ăn khác: Không có loại thực phẩm bào không
có lợi, vấn đề chủ yếu là liều lượng Thực tế, bữa ăn càng phong phú bạn càng được bổ sung chất dinh dưỡng
Chia làm từng bữa nhỏ trong ngày: Những bữa ăn nhỏ trong ngày cung cấp đủ calo, tăng cường quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, ổn định lượng collagen cần thiết cho da
Trang 3Bổ sung vitamin: Mặc dù bữa ăn của bạn đã có thể đầy đủ vitamin những bạn vẫn nên uống thêm các viên vitamin tổng hợp hàng ngày
để cơ thể khỏe hơn và đẹp hơn
Tạo độ ẩm cho da: Nên uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo độ ẩm cần thiết Nếu bạn có uống cafe hay rượu thì lượng nước này cần được tăng lên
Da và thực phẩm phù hợp: Nếu da bạn ráp và bong, tức là bạn thiếu axit béo, hãy ăn cá hồi và quả hạch
Da đóng vảy: Nhăn và tróc da là chứng tỏ cơ thể bạn thiếu vitamin B6, bạn cần bổ sung các loại ngũ cốc, cá, thịt gà, lợn, lạc và chanh
Da dễ bị thâm tím: Bạn cần vitamin C và sắt Hãy ăn ổi, cam và dâu tây bổ sung vitamin C, thịt bò, ngũ cốc và đậu nành
Bảo vệ da khỏi ô nhiễm: Nắng, bụi bẩnm khói thuốc lá là kẻ thù của làn da, do vậy bạn nên có biện pháp phòng tránh Bạn không nên ở ngoài nắng quá lâu ngay cả khi đã thoa kem chống nắng Nên uống một tách trà xanh mỗi ngày để tăng khả năng chống lại tia cực tím Tránh xa thuốc lá và khói thuốc lá nếu không muốn bị vàng và nhăn
da
Giảm căng thẳng: Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra một hóc môn khiến da tiết nhiều dầu gây mụn Áp lực và stress sẽ làm hơi thở bạn ngắn lại, giảm lượng oxi cung cấp cho da Nên giải tỏa bằng các tắmm massage và thưởng thức các loại tinh dầu thư giãn
Bảo vệ từ bên ngoài:
Làm sạch: Dùng sữa rửa mặt để tẩy sạch bụi bẩn và dầu làm da mặt thoáng nhưng không bị khô
Trang 4Làm bong: Lớp da bên ngoài bong liên tục, bạn nên dùng kem để giúp bong da chết và tái tạo da nhanh hơn
Bổ sung độ ẩm: Kem và vitamin bổ sung độ ẩm và chất dinh dưỡng cho da, hãy dùng hàng ngày
Điều trị: Để bảo vệ da khỏi mụn hàng ngày, bẹn nên dùng các sản phẩm có chứa axit alpha hoặc beta hydroxy
Phòng tránh ung thư: Nên dùng các sản phẩm chống nắng hàng ngày