Kỹ thuật tập thể hình hiệu quả pot

Tập dẻo dai cho tay Bài 1 Bước 1: Đứng thẳng, hai chân giang rộng ngang vai, hai tay nâng tạ lên về phía trước ngực, ngực hơi ưỡn về phía trước.. Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu QuảCác bài t

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Tập tạ để cơ bắp săn chắc

Có những bài tập tạ không phổ biến nhưng lại rất hữu ích Nó dường như chỉ là những động tác riêng lẻ cho từng bộ phận cơ thể nhưng lại rất hiệu quả.

Hãy xem và thực hiện để kiểm tra mức độ hiệu quả của nó

Thực hiện bài tập trên sàn hay bạn có thể tập bất kỳ nơi nào thích hợp Những bài tập này rất có lợi, nó cung cấp một sự chuyển đổi mới và làm bạn ngạc nhiên với cơ thể của bản thân, những bài tập mang lại những cơ bắp săn chắc

Thông thường, có những mánh khóe nhỏ để giúp đỡ quý ông thực hiện các bài tập tập trung đặc biệt cho một bộ phận cơ thể như chân, cổ, lưng, bụng… Trước hết chúng ta tìm hiểu các bài tập dành cho tay và vai.

Tập dẻo dai cho tay

Bài 1

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân giang rộng ngang vai, hai tay nâng tạ lên về phía trước ngực, ngực hơi ưỡn về phía trước

Bước 2: Hạ thấp hai gối để lấy lực đẩy tạ lên Lưng thẳng đứng, hai tay cũng có hướng thẳng đứng vuông góc với mặt đất.

Bước 3: Đẩy tạ theo hướng thẳng lên cao phía trên đầu.

Bài 2

Bước 1: Đứng và một tay cầm tạ Bàn tay của bạn cần phải giữ ở phía trước hướng ra phía ngoài Bước 2: Khuỵu chân trái, nâng tạ lên cao sao cho đầu bạn thấp hơn tay cầm tạ

Bước 3: Nghiêng người đưa tạ thẳng lên cao.

Bước 4: Tiếp tục nâng thẳng tay cầm tạ và đứng thẳng, mắt nhìn về tay cầm tạ.

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Tập vai săn chắc

Bước 1: Chân giang rộng ngang vai, gập người sao cho hai đùi song song với sàn tập Tay để ở tư thế bắt đầu nâng tạ

Bước 2: Nâng tạ lên ngang háng và đứng thẳng người

Bước 3: Nâng tạ lên ngang vai, hai khuỷu tay hướng ra phía sau, lòng bàn tay cầm tạ úp xuống song song với mặt sàn.

Bước 4: Đẩy khủyu tay về phía trước, đồng thời lòng bài tay hướng về trước, tay cầm tạ càng gần vai càng tốt.

Bước 5: Nâng tạ lên cao phía trên đầu Đứng thẳng người.

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất

Từ năm này sang năm khác, không thể đếm xuể có bao nhiêu anh chàng tuyên bố rằng mình sẽ tập luyện thật cật lực để có một cơ bụng săn chắc và lộ rõ “6 múi” cơ Một hình thể đẹp, đặc biệt

là vùng eo thon luôn là niềm hãnh diện của các chàng trai trước bạn gái của mình Tuy nhiên, hầu hết họ đều không đạt được mục tiêu đã đề ra vì một nguyên nhân rất đơn giản: họ đã không tập luyện bài bản và đúng phương pháp.

Co người trên banh tập

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Nằm ngả người, lưng tựa trên quả banh Thụy Sỹ 2 chân chống trên đất và lòng bàn chân chạm sàn Cố gắng giữ cho lưng thật thẳng, song song với mặt đất sao cho có thể tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến lưng và đầu gối Giữ 2 tay bạn vươn thẳng trước ngực hướng về phía trần nhà Từ từ co và nâng phần thân trên lên sao cho khoảng cách giữa đầu các ngón tay và trần nhà được thu ngắn

Hãy cố gắng nâng thân người lên càng cao càng tốt trong khi tay vẫn giữ thẳng trước ngực Giữ yên tư thế này trong 3 giây sau đó nhẹ nhàng thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu Lặp lại động tác 10 lần

Co người và xoay

Nằm ngửa người trên đất Cánh tay dang ngang, 2 bàn tay nắm lấy dái tay và 2 chân co lại sao cho bắp đùi ở phương vuông góc với mặt đất Hóp bụng lại, từ từ xoay hông và thân trên của bạn sang trái chệch góc 45 độ

so với trục thẳng của lưng lúc ban đầu trong khi thân dưới vẫn giữ nguyên tư thế

Động tác xoay kết thúc giai đoạn đầu khi khuỷu tay phải của bạn có thể chạm đến đầu gối trái Sau đó, từ từ xoay người trở về tư thế bắt đầu động tác Vận động tương tự khi xoay người sang phải và lặp lại mỗi bên 10 lần

Xoay người kiểu Nga

Ngồi thẳng lưng trên máy tập chuyên dụng, cong khớp gối lại và 2 chân kẹp vững phần đệm chân của ghế Cánh tay vươn thẳng trước ngực, 2 lòng bàn tay khép vào nhau Ngả người ra sau cho đến khi thân trên tạo góc 90 độ so với đùi Từ từ xoay phần thân trên sang trái trong khi lưng và tay vẫn được giữ thẳng Cố gắng xoay để mở rộng hông sang 2 bên càng nhiều càng tốt Sau đó, xoay người trở về bên phải

Càng lúc càng đẩy nhanh tốc độ và mở rộng phạm vi xoay người sang 2 bên Duy trì sự vận động như thế trong 60 giây trước khi thả lỏng người để chuẩn bị lặp lại động tác

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Nâng hông và chân

Nằm ngả lưng trên chiếc ghế dài với 2 chân nâng cao và có phương vuông góc với mặt ghế Từ từ nâng phần hông của bạn lên cao khỏi mặt ghế bằng việc co các cơ ở phần bụng dưới Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó

hạ thấp hông về lại ghế

Cố gắng giữ lưng thẳng trên ghế, 2 chân vẫn duỗi thẳng và khép vào nhau Từ từ hạ thấp 2 chân cho đến khi chúng gần như là tạo một đường thẳng hàng với phần thân trên của bạn Lại tiếp tục giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó nâng cao chân về lại tư thế ban đầu Lặp lại động tác 10 lần

Gập người kiểu dao xếp

Đặt một tấm đệm lót trên sàn sau đó nằm ngửa người trên đó Duỗi thẳng 2 cánh tay bạn ở phía trên đầu Cùng lúc nâng đồng thời nửa thân trên và toàn bộ phần thân dưới về hướng trần nhà cho đến khi các ngón tay của bạn có thể chạm đến đầu các ngón chân (nếu có thể) Sau đó, thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu Lặp lại động tác 10 lần

Xoay thân dưới như cần gạt nước xe hơi

Nằm ngửa người trên tấm đệm lót với 2 tay dang ngang tạo tư thế hình chữ “T” vững chãi Nâng 2 chân lên

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

theo phương thẳng góc với mặt sàn rồi bắt đầu xoay phần hông và thân dưới của bạn sang 2 bên Kiểu vận động như vậy khiến chân của bạn tương tự như chiếc cần gạt nước xe hơi Bạn cần giữ nhịp xoay thật đều đặn

và chậm rãi Lặp lại động tác 10 lần

Co người trên ghế

Nằm ngả lưng trên ghế, chân co lại sao cho 2 bắp đùi ở phương vuông góc 90 độ so với thân mình Cánh tay gập, hướng 2 khuỷu tay lên trên về phía trần nhà Hai bàn tay có thể bám lấy phần thân ghế phía trên đầu bạn

để tạo sự vững chắc, chuẩn bị cho động tác tiếp theo

Dùng lực của cơ bụng để co người lại, kéo các đầu gối về hướng ngực cho đến khi chúng có thể chạm các khuỷu tay của bạn Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu Lặp lại động tác

10 lần

Nâng người trên banh theo hướng nằm nghiêng

Nằm nghiêng người thăng bằng trên quả banh Thụy Sỹ với phần hông phải của bạn tiếp xúc với banh Hãy đảm bảo rằng phần thân mình của bạn (gồm lưng, vai và 2 chân) không chạm vào banh Tạo tư thế vững vàng bằng cách trụ bám 2 lòng bàn chân vào tường Hai cánh tay dang ngang, cong khuỷu tay sao cho các ngón tay ở gần phía tai của bạn

Lấy phần tiếp xúc giữa hông và quả banh làm điểm tựa, từ từ kéo căng các cơ bắp ở 2 mặt bên thân mình bằng cách nâng thân trên lên càng cao càng tốt Giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó thả lỏng người về tư thế ban đầu Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện tương tự với phần hông bên phải tiếp xúc với banh

Ðể có bắp tay đẹp

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Bắp tay to, khỏe trông chàng sẽ đầy sức sống hơn Các chàng trai thời nay ai cũng mong muốn mình trở thành một "lực sĩ" như Lý Đức ấy, mà chuyện tập luyên đối với các chàng có thể là quá

kỳ công Để giảm bớt tâm lý "lười" tập ấy, chúng tôi xin giới thiệu đến các chàng những bài tập tay đơn giản nhưng mau có hiểu quả như sau:

Ðầu: Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng Quay đầu về phía bên thân (để nhìn thấy bắp tay) hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng, việc này sẽ làm căng bắp thịt cổ để sẵn sàng co rút trong khi tập thể dục

Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ thể

Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống

Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập Nâng thanh tạ lên cao vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay

Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập

Chân: Khi hạ tạ nâng, hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không bao giờ để thanh tạ tựa vào chân bạn

Ðầu gối: Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong

Bàn chân: Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền, nhón ngón chân trước hoặc nghiêng người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự cân bằng của bạn

Bàn tay: Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và chiều rộng hai tay ngang tầm vai Khi bạn nâng tạ lên, giữ chắc tay nâng nhưng đừng nắm chắc quá vì có thể làm mỏi tay bạn trước khi bắp tay bạn kết thúc hoạt động

Lưng: Xương sống phải thẳng trong lúc di chuyển Uốn lưng về trước hay sau sẽ làm căng lưng

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

dưới của bạn

Phía trên của tay: Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện Di chuyển phần tay trên về phía trước khi bạn nâng tạ nghĩa là bạn đã làm cho lưng của bạn bị cong

Khuỷu tay: Nên gần với cơ thể và hướng thẳng góc với nền nhà Nếu khuỷu tay di chuyển hai bên hay về phía trước so với cơ thể thì bạn đã gây hại cho tư thế nâng tạ

Ngồi nâng tạ tập trung

Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên)

và theo hướng chúc xuống dưới Tựa tay trái trên đùi trái Nâng tạ lên về phía vai phải Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu

Ngồi nâng tạ

Ngồi vào ghế dùng để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi)å Thả lỏng phần tay trên nghiêng về phía trước

Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, sau đó hạ tạ xuống

Đứng nâng tạ bằng hai tay

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống

Tập duỗi cổ tay

Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ Rồi trở lại vị trí ban đầu Động tác 1

Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu

Động tác 2

Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu Thực hiện động tác 12 nhịp Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng

Động tác 3

Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại Giữ

tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo Thực hiện động tác 12 nhịp

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

Động tác 4

Khi đã thành thạo động tác trên, nên tập thêm với tạ để làm xương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai Đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ Hai chân vắt chéo, dùng tay kẹp

tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vẫn vắt chéo Thực hiện động tác 12 nhịp

Động tác 5

Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng Đẩy người lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay khuỳnh rộng Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thể xuống Thực hiện động tác

12 nhịp

Động tác 6

Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo Đứng trụ, tay nắm nhẹ hai đầu mảnh khăn Đầu gối cong, hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông thẳng Đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà ngang, hai chân vẫn vắt chéo Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ

hạ cơ thể xuống Thực hiện động tác 12 nhịp

Những điểm lưu ý:

- Làm nóng cơ thể: Khi bắt đầu một bài tập thể dục, để đạt hiệu quả cao và tránh bị chấn thương,

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

bạn phải cần dành ít nhất 5 phút để khởi động các nhóm cơ trên cơ thể

- Kiểm tra dụng cụ tập: Kiểm tra kỹ dây cáp và thanh xà treo trước khi sử dụng

- Hãy tập đúng giờ: Cố gắng thu xếp công việc để bạn có đủ thời gian cần thiết luyện tập Nếu mới tập, bạn nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này

- Hãy giữ đúng nhịp độ: Tránh kiểu tập theo tâm trạng như hôm nay có chuyện vui thì tập hăng say, hôm có chuyện buồn thì bỏ tập luyện

- Thời gian tập luyện: Trung bình mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể chia làm hai lần tập

(sáng và chiều)

Thể hình

• Phát triển cơ bắp là cái quái gì?

• Tập mãi không "đô" Vậy tập luyện như thế nào để có kết quả?

• Muốn tập thành theo chương trình này thì hãy quên đi những điều bạn nghĩ và bạn đã biết về tập luyện nhá!

• Hãy quay về vấn đề cũ

• Suy nghĩ và tưởng tượng một chút xem nào

• Vậy vấn đề cơ bản của Max-OT là gì nào?

• 30-40 phút tập luyện thôi, đưng tập quá!

• Mỗi ngày tập luyện cho 1-2 nhóm cơ, tập hơn là oải lắm

• Tập nặng từ 6-9 hiệp cho mỗi cơ như vầy mới có kết quả!

• 4-6 có nghĩa là gì ?

• Khả năng phục hồi

Tiếp cận với việc phát triển cơ bắp nào!

Hãy đến với khóa luyện tập Max-OT Tôi đưa ra một lịch trình là 12 tuần, từ đó sẽ thay đổi cách nhìn nhận của bạn về việc phát triển cơ bắp Mục đích của tôi là hướng dẫn kỹ thuật luyện tập Bạn nên nắm bắt những kỹ thuật và vận dụng chúng để đạt phát triển tối đa cho cơ bắp trong một khoảng thời gian ngắn nhất

Max-OT sẽ có hiệu quả với mọi người

Nếu bạn không phải là người có năng khiếu bẩm sinh, Max-OT sẽ thúc đẩy cơ bắp của bạn phát triển nhanh và mạnh hơn bất kỳ phương pháp tập luyện nào

Dù bạn tập luyện để tăng 25 kg cơ bắp hay chỉ là 5 kg, thì Max-OT sẽ là cách tập hiệu quả giúp bạn hoàn thành những mục tiêu này Max-OT sẽ đáp ứng mục đích của bạn trong một khoảng thời gian ngắn nhất, kể cả bạn là một vận động viên thi đấu hay một người luyện tập bình thường Tôi không chỉ trang bị cho bạn phương pháp tập luyện, mà còn giải đáp về lý thuyết làm sao cho

cơ bắp phát triển Tôi sẽ phân tích những cản trở trong tập luyện Chúng ta sẽ loại bỏ đi thói quen xấu và vận dụng các kiến thức khoa học vào chương trình tập luyện

Bạn không hoàn toàn phải thay đổi suy nghĩ của mình Điều tôi muốn đề cập đến là bạn biết cách

Kỹ Thuật Tập Thể Hình Hiệu Quả

sử dụng thời gian, tiền bạc và sức lực một cách hữu ích để nhận được kết quả mong muốn.

Tập luyện để có kết quả:

Tất cả những gì Max-OT làm là tập luyện và thu được kết quả, tạo ra sự phát triển cơ trong một khoảng thời gian ngắn nhất Khi đưa ra sự lựa chọn là bạn có thể nâng được tạ nặng 10kg trong vòng 2 năm hoặc 2 tháng thì tôi chắc rằng ai cũng chọn là sẽ muốn thực hiện được trong 2 tháng Điều có giá trị thật sự là phải thu được kết quả Nếu đạt được kết quả tốt, bạn sẽ thấy say mê hơn, còn kết quả đạt được không như mong muốn sẽ làm giảm hứng thú, bạn sẽ thấy thất vọng, giảm

đi động cơ tập luyện, giảm cường độ tập luyện, thấy lãng phí thời gian và muốn rời bỏ tất cả.

Nếu bạn có thể phát triển cơ bắp trong vòng 30 phút so với 90 phút Bạn chọn cách nào? Hãy để tôi nói cho bạn biết: Tôi thích tập luyện, nhưng với điều kiện nếu tôi có thể thu được kết quả mà chỉ mất 1/3 lượng thời gian –Tôi sẽ chọn cách 30 phút và đấy chính là chương trình Max-OT.

Chương trình này kéo dài 12 tuần Nó giống như một lớp học ở trường, mỗi một tuần sẽ có thêm phần mới nhằm mở rộng kỹ thuật và kiến thức trong Max-OT.

Chúng tôi sẽ đi sâu vào hướng tập luyện đúng cách – ngay từ buổi đầu tiên Nhưng để theo được tiến trình của khóa đào tạo thì bạn phải hiểu rõ là Max-OT sẽ giúp cho bạn điều gì Làm cách nào

để cơ bắp to hơn, khỏe hơn, chắc hơn, thông minh hơn trong thời gian ngắn nhất.

Những điều bạn học được sẽ cho bạn một cách nhìn hoàn toàn mới về cách tập luyện và phát triển

cơ bắp, như vậy bạn sẽ thấy thích thú hơn, cuối cùng sẽ cho bạn kết quả như mong đợi.

Quên đi những điều bạn nghĩ và bạn đã biết về tập luyện

Max-OT có sự khác biệt, tất nhiên không phải là những bài tập mới mà trước đây bạn chưa hề tập Bạn sẽ tập những bài tập trước đây đã tập nhưng với phương pháp khác Bạn sẽ tiếp cận cách tập luyện với suy nghĩ mới, với sự hăng hái và quan trọng nhất là niềm tin cậy Max-OT là phương pháp tiếp cận mới và độc nhất.

Hãy quay về vấn đề cũ:

Bạn hãy nghĩ một vài phút và cho biết trong cả quãng thời gian tập luyện thì thời điểm nào bạn thấy cơ bắp phát triển nhất? Tôi đoán là giai đoạn bắt đầu bạn đi vào chương trình tập luyện Đây

là điều thông thường khi một người có thể đạt được 5kg cơ bắp trong tháng đầu tiên Và 15kg đến

20 kg cho cơ bắp trong năm đầu Vì sao lại như vậy

Hãy phân tích điều này: Khi bắt đầu tập luyện thì chắc chắn bạn chưa biết cách thức tập luyện như thế nào Bạn sẽ lúng túng trong hầu hết các bài tập, bạn chỉ cố gắng làm cách nào để nâng được tạ càng nặng càng tốt Bạn có động cơ thực sự Chính bởi bạn không biết cách tập luyện, nên hầu hết các bài tập đều thực hiện sai Vậy tại sao bạn lại giành được những kết quả ấn tượng ở tháng đầu tiên? Nhưng hãy đợi, hãy nghĩ kỹ về câu hỏi sau: Tại sao kết quả thu được sẽ chậm dần khi mà bạn đã bắt đầu có nhiều kinh nghiệm trong tập luyện? Điều đó có phải là trái ngược

không? Nếu như nắm được kỹ thuật thì phải thu được nhiều tiến bộ chứ?

Học hỏi được nhiều nhưng kết quả thu được lại ít

Điều này thật hài hước và đáng buồn Trong thời gian đầu, bạn thực hiện các bài tập cơ bản: nằm đẩy tạ, tập chân…Bạn thu được kết quả ấn tượng và mọi người ghi nhận điều này Bạn bắt đầu đã

có kinh nghiệm và quyết định nghiên cứu kỹ lưỡng một chút - đây là lỗi đầu tiên Bạn đang cầm tờ tạp chí để tìm hiểu các phương pháp tập luyện và cách phát triển hình thể mà các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng Để tôi nói cho bạn biết: Không phải ngẫu nhiên khi mà cùng một lúc bạn trở lên thông minh hơn và sử dụng các phương pháp tập luyện hiện đại cũng là lúc cơ bắp trở nên khó phát triển và phát triển chậm hơn Đây cũng là lúc chấn thương thường xuyên xảy ra hơn Bạn không có lỗi khi muốn nâng cao hiểu biết về tập luyện Đây không phải là vấn đề Vấn đề ở chỗ là nơi bạn thu thập thông tin và bạn bỏ đi những bài tập cơ bản để tiếp nhận những cái phức