Nếu muốn tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạn bắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất.. Vì vậy, nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mới
Trang 19 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quả
Bạn thắc mắc tại sao có nhiều bạn gái ăn thường
xuyên mà không bị béo phì, còn bạn ăn đúng bữa mà tình trạng thừa cân vẫn trầm trọng Đơn giản, họ biết cách nạp năng lượng phù hợp để tăng cường quá
trình đốt cháy chất béo Dưới đây là 9 lời khuyên dành cho bạn gái muốn có vóc dáng thanh mảnh
Chia nhỏ bữa ăn
Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa, mỗi bữa ăn ít một, sẽ tốt
cho bạn gái giảm cân
Trang 2Nghe có vẻ mâu thuẫn vì bạn đang muốn giảm cân
mà lại khuyên là “ăn và ăn” Nhưng tại sao lại có sự
‘vô lý này’? Theo các chuyên gia thì nếu bạn đang muốn giảm cân thì mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa
ăn, mỗi bữa lượng ít thức ăn, cách nhau 4 giờ và mỗi bữa đều phải có protein để thúc đẩy quá trình trao đổi chất Việc ăn nhiều bữa mỗi ngày như thế này, giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn
Chế độ một ngày của bạn có thể tham khảo: Buổi sáng, bạn có thể ăn một loại ngũ cốc nào đó, đến 9 – 10h bạn điểm tâm thêm sữa chua hay trái cây Đến bữa trưa, bạn ăn thêm 100 gam thịt gà không da hoặc
cá, thêm salad rau quả Buổi chiều, bạn ăn thêm bát chè không đường ( ít đường), hoặc có thể ăn chuối Đến bữa tối, bạn có thể ăn 100 – 150gam thịt gà tây hoặc cá, thịt lợn nạc, thịt bò,…
Trang 3Ăn sáng rất quan trọng
Đừng quên bữa sáng, nếu bạn không muốn mình béo
phì
Bạn có tin không? Nếu muốn tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạn bắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất Theo các nghiên cứu, những người ăn bữa ăn sáng và những người không ăn sáng, thì những người ăn sáng đều đặn dễ dàng giảm cân hơn
Trang 4Khi ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ làm chậm, và chỉ khi bạn ăn một lần nữa, nó sẽ hồi phục Vì vậy, nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mới nạp năng lương thì trao đổi chất không thể đạt được ở mức bình thường Đây là lý do tại sao, bạn nên khởi động một ngày mới bằng bữa sáng có 300-400 calo Ngoài ra, bữa ăn sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàu
Bổ sung protein
Trang 5Cá hồi nhiều protein, tốt cho quá trình thúc đẩy trao
đổi chất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ một lượng lớn protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, để đốt cháy 150-200 calo Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa quá protein Nhưng bạn nên thực hiện thói quen, mỗi ngày bổ sung 20- 30% lượng calo từ protein Bạn có thể bổ sung protein trong các thực phẩm từ loại hạt, cá ngừ,
Thư giãn
Trang 6Khi bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển
hoặc đến nơi bạn thích
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm cho bạn béo lên Khi bạn căng thẳng một thời gian dài, các hormone stress bên trong cơ thể của bạn tăng cao, sẽ kích thích sự tích tụ các tế bào mỡ ở vùng bụng, và thúc đẩy sự tích lũy chất béo Một số chuyên gia gọi đây là "chất béo độc hại", vì tích tụ mỡ bụng dễ dàng gây ra bệnh tim, tiểu đường và ngay cả bệnh ung thư
Trang 7Ngoài ra, các hormone stress sẽ kích thích sự thèm
ăn của bạn, gây ra ăn quá nhiều Vì vậy, mỗi khi căng thẳng bạn hãy nhanh chóng giải tỏa, tốt nhất bạn hãy viết chúng ra cuốn nhật kí hoặc thậm chí nghe nhạc
cổ điển hoặc đến nơi nào bạn thích, có thể nói chuyện với người nào đó bạn yêu quý – giúp bạn giải tỏa
Bổ sung chất xơ
Chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn
của bạn
Trang 8Carbohydrates, chất béo như bánh mì, bánh mì trắng
và khoai tây có thể tăng tốc bài tiết insulin, dẫn đến
sự tích tụ các chất béo, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm cung cấp chất xơ Trong chế độ ăn uống chung, carbohydrates là quan trọng, nhưng vẫn phải chú ý ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc, để không gây
Thêm chút vị cay cho bữa ăn
Thêm chút ớt hoặc hạt tiêu vào canh, giúp tăng tốc
độ trao đổi chất hơn
Trang 9Ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên thêm cho mình món súp
có ớt cay hoặc hạt tiêu Hạt tiêu có thể tạm thời nâng cao mức độ trao đổi chất của cơ thể Các capsaicin tìm thấy trong ớt, có thể nhanh chóng kích thích sự tiết nội tiết tố cơ thể của bạn như adrenaline, tăng tốc
độ trao đổi chất, từ đó nâng cao khả năng tiêu thụ
Tuân thủ các "cường độ cao" hoạt động thể chất
Tăng cường độ tập thể dục hàng ngày là cách bạn
giảm cân hiệu quả
Trang 10Thêm các bài tập thể dục cường độ cao vào tập thể dục hàng ngày của bạn là một cách tốt để tăng cường
sự trao đổi chất Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao lần một tuần, sẽ giúp bạn tiêu thụ calo gấp 2 lần những người chỉ tập thể dục thông thường Có nhiều cách để bạn thể dục cường độ cao như bạn chạy thêm được dài mỗi ngày thêm 5- 10 phút hoặc đạp xe đạp thêm 15 phút, tăng thêm thời gian vào leo núi Các mô hình tập thể dục tốt nhất là: Chỉ nên tập thể dục tăng cường từ 20 đến 40 phút, 2 lần/tuần, cộng với bài tập nhẹ nhàng của bạn hàng ngày, những ngày còn lại bạn duy trì cách thức tập luyện như bình thường như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây
Phá vỡ các quy luật của tập luyện của bạn
Trang 11Chạy hoặc đi bộ vào bất cứ lúc nào bạn muốn, rất tốt
cho bạn gái đang mập đấy
Không cần thiết cứ chuẩn giờ để tập thể dục, bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc Chẳng hạn, buổi sáng bạn thực hiện bài tập thể dục với các động tác cho eo, chân Thì đến buổi trưa, tối bạn có thể chạy, hoặc đi
bộ Bằng cách này bạn có thể tiêu thụ 100 – 200 calo
Ngoài ra, bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho đi thang máy Và nếu có điều kiện, bạn dành 5 phút mỗi giờ, để thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống hay
đi quanh văn phòng, bạn sẽ tiêu thụ được hàng calo
Trang 12Buồn ngủ? Làm một giấc ngủ trưa
Cố gắng ngủ sâu và đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm chậm
lại quá trình trao đổi chất
Thiếu ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của bạn Đại học Chicago nghiên cứu cho thấy rằng, nếu buổi tối chỉ ngủ 4 tiếng hoặc ít hơn, rất khó
để phá vỡ carbohydrates Khi bạn cảm thấy mệt mỏi
sẽ làm khả năng trao đổi chất tự nhiên giảm Vì thế, nếu đêm bạn không có giấc ngủ sâu hoặc ngủ ít hơn 4
Trang 13tiếng,buổi trưa bạn hãy tranh thủ chợp mắt để cho cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo Tốt nhất bạn hãy cố gắng có giấc ngủ sâu, dài vào ban đêm, trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng đồng
hồ, bạn tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó tắm nước nóng thư giãn, như thế bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn