Những thói quen ăn uống giúp ngừa ung thư vú pdf

Giảm lượng muối Ăn mặn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể, dễ gây nên các căn bệnh ung thư nguy hiểm, trong đó không loại trừ bệnh ung thư vú ở phụ nữ.. Uống

Những thói quen ăn uống giúp

ngừa ung thư vú

Hãy phòng chống căn bệnh nguy hiểm này từ chính thói quen ăn uống của bạn

Giảm lượng muối

Ăn mặn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể, dễ gây nên các căn bệnh ung thư nguy hiểm, trong đó không loại trừ bệnh ung thư vú

ở phụ nữ

Do vậy, hãy bớt muối trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày Ngoài ra,

các món ăn hấp dẫn như: dưa, cà muối, xúc xích, các loại thực phẩm đống hộp bạn cũng nên hạn chế vì các thực phẩm đó chứa rất nhiều muối

Uống đủ nước

Nước là môi trường lý tưởng cho việc “bôi trơn” hoạt động của các tế bào, giúp tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể Do vậy, bạn đừng quên việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Bổ sung trái cây và hoa quả

Hoa quả tươi giàu vitamin, chất xơ, và các chất chống oxy hóa rất hiệu quả, giúp cơ thể ngăn ngừa rất nhiều các căn bệnh ung thư nguy hiểm, trong đó có bệnh ung thư vú

Ưu tiên thực phẩm dạng thô

Ngũ cốc, lúa mỳ, lúa mạch và các thực phẩm giầu chất xơ là nguồn cung cấp chất xơ và hàm lượng vitamin nhóm B, loại vitamin có tác dụng tốt trong việc ngừa các bệnh ung thư của cơ thể

Ngoài ra, các thực phẩm dạng hạt cũng rất giầu hàm lượng vitamin E, có tác dụng tốt cho sự phát triển của các mô, cơ vú, giúp cải thiện độ đàn hồi cho vùng ngực

Không quên các chế phẩm từ đậu tương

Sữa đậu nành hay các chế phẩm khác của đậu tương chứa thành phần

isoflavone, chất có tác dụng ức chế sự hình thành và tăng trưởng của các khối u trong cơ thể

Các công trình nghiên cứu khoa học cho thấy isoflavone được chiết xuất từ đậu nành là nhóm các hoạt chất bắt nguồn từ thực vật có khả năng "bắt chước" hoóc môn estrogen trong cơ thể Vì vậy chất isoflavone có khả năng kéo dài tuổi thanh xuân, làm đẹp da, chế ngự nhiều triệu chứng của mãn kinh như chứng mất ngủ, sự thay đổi tính khí, đau đầu Nó cũng phòng và điều trị được ung thư vú

Uống sữa mỗi ngày

Cấu trúc của tuyến vú chủ yếu được quyết định bởi thành phần chất béo trong cơ thể Sữa không chỉ cung cấp cho bạn canxi giúp cải thiện chứng loãng xương khi về già, mà còn là nguồn bổ sung chất béo dồi dào giúp tuyến vú của bạn phát triển một cách hoàn thiện

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày 2 ly sữa vào buổi sáng và tối sẽ giúp phụ nữ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở độ tuổi mãn kinh

Tăng cường rong biển và tảo bẹ

Rong biển và tảo bẹ có tác dụng năng kiểm soát oestrogen, một loại hoóc-môn sinh dục nữ , từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ rối loạn nội tiết cũng như ngừa bệnh ung thư vú ở phụ nữ

Bị bệnh tim vì tập thể dục

không đều đặn

Các bác sĩ gọi đó là hội chứng cuối tuần và việc bỏ bê các ngày trong tuần và chỉ tập hết mình vào cuối tuần thực sự không tốt cho tim và sức khỏe nói chung

Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể làm ảnh

hưởng xấu tới sức khỏe tim mạch:

1 Xem tivi

Ngồi xem tivi nhiều giờ liên tục có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột

quỵ dù bạn vẫn tập thể dục thường xuyên bởi việc thiếu vận động sẽ làm tăng lượng đường và chất béo trong máu

Harmony R Reynolds, Giám đốc TT Nghiên cứu lâm sàng tim mạch (New York, Mỹ) khuyên: Cho dù xem TV hay ngồi làm việc, bạn cũng nên thường xuyên

đi lại và vận động

2 Hận thù và chán nản

Một nghiên cứu của bác sĩ Reynolds cho thấy những người phải làm việc thường xuyên trong môi trường căng thẳng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch là rất cao

Nếu có thể hãy tìm kiếm một ai đó và “xả” hết những tâm tư của bạn.

3 Sống tách biệt

Đôi khi một mình rất cần cho sức khỏe nhưng sống tách biệt hẳn thì lại không nên Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có kết nối mạnh mẽ hơn với gia đình, bạn bè và xã hội nhìn chung là sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn

4 Tập thể dục không đều đặn

Các bác sĩ gọi đó là hội chứng cuối tuần Nhiều người cứ đến cuối tuần lao vào các môn thể dục với cường độ vận động cao nhưng những ngày trong tuần thì sẵn sàng bỏ rơi nó

Bác sĩ Judith S Hochman, tại trung tâm nghiên cứu tim mạch lâm sàng cho hay: “Điều cần thiết khi tập thể dục là phải chậm và ổn định nếu không nó sẽ làm hại hệ tim mạch nói riêng và sức khỏe nói chung”

5 Uống quá nhiều rượu bia

Sử dụng quá nhiều rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao, làm tăng lượng chất béo trong máu và suy tim Thêm vào đó, lượng calo trong rượu bia sẽ làm cho bạn tăng cân - một trong những mối đe dọa cho sức khỏe tim mạch

6 Ăn nhiều

Thừa cân là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch Cố gắng ăn điều độ, tránh ăn quá khẩu phẩn, hạn chế các đồ uống có đường là giải

pháp với những người béo phì.

7 Ăn quá nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa và cũng có nhiều bằng chứng chứng minh rằng các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng

“Lý tưởng nhất là một chế độ dinh dưỡng chỉ có khoảng 10% thực phẩm là

từ động vật, 5 khẩu phần rau quả/ngày”, bác sĩ Ostfeld khuyên

8 Hút thuốc hoặc sống chung với khói thuốc lá

Hút thuốc làm máu đặc lại khó tới tim và gia tăng sự tích tụ mảng bám trong động mạch Và điều này cũng gặp ở những người sống chung với khói thuốc

9 Bỏ qua các triệu chứng

Nếu bạn có thể leo 4 tầng cầu thang mà thấy không có vấn đề gì, bỗng một ngày bạn cảm thấy hụt hơi tức ngực khi mới leo được 2 tầng - hãy gọi điện ngay cho bác sĩ Đừng chủ quan nghĩ rằng đó chỉ là vấn đề nhỏ trong ngày

10 Ăn mặn

Ăn mặn dễ dẫn đến bệnh cao huyết áp Hãy ăn nhạt (chỉ nên dưới 2.300mg natri/ngày), đọc kỹ lượng natri có trong các thực phẩm chế biễn sẵn sẵn

Nếu bị bệnh cao huyết áp, người trên 50 tuổi thì chỉ nên ăn tối đa 1.500mg muối/ngày