UDCNTT nhay xa-bong chuyen 12

Nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất... Nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất... Kỹ thuật trên không, tiếp đất kiểu ưỡn thân a Tại chỗ mô phỏng

Trang 1

NHẢY XA – TỰ CHỌN

1 Mục tiêu

Nhảy xa

- Ôn chạy đà phối hợp giậm nhảy, bước bộ trên không

- Kỹ thuật trên không tiếp đất kiểu ưỡn thân

Bóng chuyền

- Bài tập tư thế cao Kỹ thuật chuyền bóng cao tay

Chạy bền trên địa hình tự nhiên

2 Yêu cầu

- Tập luyện trật tự Đảm bảo an toàn tập luyện

- Thực hiện được kỹ thuật bước bộ trên không, kỹ thuật trên không tiếp đất

- Thực hiện được bài tập tư thế cao, kỹ thuật chuyền bóng cao tay

- Hoàn thành mục tiêu giáo án

Trang 2

Kiểm tra bài cũ

Nhảy xa kiểu ưỡn thân có mấy giai đoạn kỹ thuật? Em hãy kể tên các giai đoạn kỹ thuật đó?

thuật Đó là:

1 Giai đoạn chạy đà

2 Giai đoạn giậm nhảy

3 Giai đoạn bay trên không

4 Giai đoạn rơi xuống đất (tiếp đất).

Trang 3

Kỹ thuật hình dưới đây là kỹ thuật gì?

Kỹ thuật bước bộ trên không

Trang 4

Phổ biến mục tiêu bài dạy

Sau khi rời đất và bay lên ở tư thế “bước bộ”, chân lăng phía trước được hạ xuống dưới, về sau sát cùng với chân giậm Lúc này 2 chân dường như cùng ở phía sau Đồng thời ưỡn căng vùng thắt lưng và ngực Hai tay lúc này hơi gập ở khuỷu và đưa sang ngang hoặc sang ngang-ra sau-lên trên để tạo điều kiện cho ưỡn thân tích cực

Khi rơi xuống hố cát 2 chân cần nâng đùi

và gập thân trên nhiều về trước để tạo điều

kiện duỗi cẳng chân về trước khi rơi chạm

cát, còn 2 tay tiếp tục đánh về trước-xuống

dưới-ra sau để giúp thân trên gập về trước,

không đổ người về sau làm ảnh hưởng đến

thành tích

I Nhảy xa kiểu ưỡn thân

Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất

Trang 5

II

Bóng

chuyền

1 Kỹ thuật chuyền bóng cao tay

2 Kỹ thuật đệm bóng

Trang 6

Trang 7

II.1 Kỹ thuật chuyền bóng cao tay

a) Tư thế chuẩn bị:

Tư thế cao hoặc trung bình, mặt hơi ngửa, mắt quan sát bóng, hai bàn tay ngửa, các ngón tay trước mặt ở tầm thích hợp để

chuyền bóng

Trang 8

b) Hình tay tiếp xúc bóng

Trang 9

c) Chuyền bóng: khi chuyền bóng đi chân đạp đất, duỗi thẳng các khớp từ dưới lên trên, cùng với duỗi các khớp khuỷu tay, gập

nhanh cổ tay, các ngón tay bật đẩy tích cực để đấy bóng đi, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước Quá trình chuyền bóng đi là sự phối hợp nhịp nhàng của toàn thân, mang tính kế tiếp và liên tục Khi bóng rời tay nhanh chóng trở về TTCB để sẳn sàng thực hiện động tác tiếp theo

Thời điểm tiếp xúc bóng

Trang 10

c) Kỹ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản

Trang 11

Kỹ thuật đệm bóng

Trang 12

Các bài tập nhảy xa

1 Ôn chạy đà giậm nhảy

• Chạy đà 5 - 7 bước giậm nhảy bước bộ

vào ván rơi vào hố bằng chân lăng

Trang 13

2 Kỹ thuật trên không, tiếp đất kiểu ưỡn thân

a) Tại chỗ mô phỏng động tác ưỡn thân tiếp đất

bằng 2 chân phối hợp đánh tay.

b) Tại chỗ trên ghế bổ trợ thực hiên động tác ưỡn

thân rơi vào hố bằng 2 chân phối hợp đánh tay c) Đi 1 bước trên ghế bổ trợ thực hiện kỹ thuật

ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.

d) Chạy đà 3-5-7 bước giậm lên bục gỗ thực hiện

kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.

e) Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy vào ván thực hiện

Trang 14

2 Kỹ thuật trên không, tiếp đất kiểu ưỡn thân

a) Tại chỗ mô phỏng động tác ưỡn thân tiếp đất

bằng 2 chân phối hợp đánh tay.

b) Tại chỗ trên ghế bổ trợ thực hiên động tác ưỡn

thân rơi vào hố bằng 2 chân phối hợp đánh tay c) Đi 1 bước trên ghế bổ trợ thực hiện kỹ thuật

ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.

d) Chạy đà 3-5-7 bước giậm lên bục gỗ thực hiện

e) Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy vào ván thực hiện

Trang 15

Các bài tập bóng chuyền

1 Hình tay tiếp xúc bóng và đẩy bóng vào

tường.

2 Chuyền bóng qua lại ở cự li gần có

người tung.

3 Chuyền bóng qua lại trong sân bóng.

II Bóng chuyền

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay

Định dạng
Số trang	15
Dung lượng	472 KB