3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn ppt

3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn Nếu có đôi chân thon thả, bạn sẽ tự tin hơn khi mặc áo đầm ngắn hoặc quần short.. Xin giới thiệu với bạn chỉ 3 động tác đơn giản , bạn có thể sở h

3 bước đơn giản để bắp đùi thon thả hơn

Nếu có đôi chân thon thả, bạn sẽ tự tin hơn khi mặc

áo đầm ngắn hoặc quần short

Xin giới thiệu với bạn chỉ 3 động tác đơn giản , bạn

có thể sở hữu được cặp chân thon và đẹp

Tư thế như chuẩn bị đi bộ

Đứng thả lỏng, gối cong nhẹ và tay để trước ngực Bạn cho cùi chỏ cong lại

Nhẹ nhàng nhấc chân phải như động tác bạn chuẩn bị

đi bộ và để gót chân lơ lửng gần sàn

Thở sâu và đều trong khi vẫn giữ tư thế này trong 30 giây

Sau đó đặt chân phải xuống, bước chân trái lên phía trước và tập tương tự như vậy với chân trái Tập 6 nhịp cho mỗi bên

Tư thế gà trống

A đứng thả lỏng, dang chân rộng ngang hông và tay

đặt trước ngực như đang cầm một quả banh Nhấc gối trái cao bằng hông, đầu ngón chân duỗi ra nhẹ nhàng

B Thở sâu khi bạn duỗi chân nhẹ nhàng, giữ cơ thể

vững chắc trong vòng 30 giây đến 3 phút.Sau đó hạ chân xuống và đổi chân thực hiện 2 lần cho mỗi

chân

Bước chúi mình về phía trước

Đứng dạng chân rộng bằng vai và đầu ngón chân duỗi ra nhẹ nhàng

Cong cùi chỏ cho 2 cẳng tay song song với nhau

trước ngực, cách nhau khoảng 25 cm, 2 lòng bàn tay nên đối diện nhau

Giữ chân phải thẳng, cong gối trái khi bạn hướng toàn cơ thể về phía sàn.giữ tư thế này trong vòng từ

30 giây đến 3 phút

Sau đó thẳng chân trái lại và lập lại với chân phải, cong chân phải lại rồi đổi vị trí của 2 cẳng tay, cẳng tay lúc đầu nằm trên giờ chuyển xuống nằm dưới Thực hiện 2 lần với mỗi chân