Tự mát xa: Những chiêu đơn giản đẩy lùi stress docx

Dụng cụ hỗ trợ Để việc mát xa dễ dàng hơn, đặc biệt là ở các vùng bạn khó chạm tới, bạn có thể dùng đến những dụng cụ hỗ trợ như đồ lăn chân, viên đá chống căng thẳng hay những viên đá T

Tự mát xa: Những chiêu đơn giản đẩy lùi stress

Ngày nay, rất nhiều người đã biết đến liệu pháp mát xa vì những lợi ích mà nó đem lại cho cơ thể hay tinh thần, chằng hạn như giúp bạn thư giãn, giảm đau và phấn chấn hơn Tuy nhiên, mát-xa thật không rẻ chút nào Cứ tưởng tượng nếu bạn đi mát xa mỗi khi đau nhức chân hay mỏi cổ, túi tiền sẽ cạn kiệt nhanh chóng thôi Hãy cùng tìm hiểu những điều căn bản về mát xa tự thân, các cách giúp bạn khống chế cơn đau đớn, nhức nhối hay căng thẳng ở nơi làm việc

Những điều cơ bản về mát xa tự thân

Mát xa tác động nên những vùng nào của cơ thể

Tất cả các mô mềm của chúng ta (như da, mỡ, cơ) hay các mô liên kết (giữ các cơ quan và xương ở đúng vị trí) đều có thể được mát xa điều hòa Nhìn chung có thể chia làm ba hệ chính:

Hệ tuần hoàn: Bắt đầu từ tim, dòng máu sẽ vận chuyển khắp cơ thể, mang theo chất dinh dưỡng và oxy đến mọi tế bào, đồng thời đưa các chất độc đến nơi loại thải

Cơ, xương, khớp: Cấu thành hình hài của cơ thể

Hệ bạch huyết: Hệ mạch này bao gồm dịch bạch huyết, các thực bào và một số cơ quan đặc biệt như hạch hạnh nhân giúp cho cơ thể tự làm sạch, chống lại bệnh tật

từ bên trong và bên ngoài

Dụng cụ hỗ trợ

Để việc mát xa dễ dàng hơn, đặc biệt là ở các vùng bạn khó chạm tới, bạn có thể dùng đến những dụng cụ hỗ trợ như đồ lăn chân, viên đá chống căng thẳng hay những viên đá Trung Hoa

Dầu bôi trơn là một thứ rất hữu ích khi mát xa vì nó sẽ gíup bạn thực hiện các động tác một cách trơn tru hơn Những loại dầu nên như (dầu jojoba, dầu dạ anh thảo, ) có thể dùng để pha loãng những tinh dầu nguyên chất (như dầu hoa hồng, hoa oải hương ) với tác dụng tăng cường sự thư giãn và sự hưng phấn Nhớ thử nghiệm để chắc chắn rằng bạn không bị nhạy cảm với các loại dầu này nhé

Các kĩ thuật cơ bản

Những động tác mát xa không thể thực hiện một cách tùy tiện đâu nhé! Mát xa đúng cách sẽ bao gồm những chuyển động cụ thể như: đánh nhẹ, ấn xuống, đấm bóp, vỗ mạnh, xoa đều để làm nóng

Tùy thuộc vào vùng được mát xa, bạn có thể sử dụng cả bàn tay, lòng bàn tay hay chỉ những ngón tay mà thôi

Hầu hết những kĩ thuật mát xa hiện đại bắt nguồn từ những liệu pháp truyền thống

và nhẹ nhàng như bấm huyệt, châm cứu, phương pháp xoa bóp truyền thống của người Nhật

Chuẩn bị

Ngồi khoanh chân ở môt nơi tĩnh lặng trong vòng vài phút Hít thở thật sâu trước khi bắt đầu mát xa

Chuyển qua tư thế nằm hoặc ngồi một cách thoải mái Tháo gỡ những vật thắt lên

cơ thể như dây lưng, đồng hồ hay đồ trang sức/

Đừng ăn quá no trước khi bắt đầu, nhưng hay uống thật nhiều nước hay những loại nước quả, nước lá/ trà có tác dụng giải độc

Nếu bạn cảm thấy một cơn đau nhói bất ngờ, hãy dừng lại ngay lập tức Liệu pháp mát xa nhất định phải mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu Song, đừng lo lắng nếu bạn gặp phải các triệu chứng phụ như đau đầu nhẹ, hay đổ nhiều mồ hôi

Hãy nhớ, bạn vẫn có thể làm hại cơ thể nếu mát xa không đúng lúc hay đúng cách Nếu gần đây bạn vừa phẩu thuật, bị thương, đang mang thai, mắc bệnh truyền nhiễm ở da, đau nửa đầu, xương dễ gãy, bị sưng hạch bạch huyết…nhớ phải hỏi bác sĩ và thực hiện mát xa một cách thật cẩn thận

Mát xa và những vấn đề thường ngày

Sưng mắt cá chân

Ngồi xuống sàn nhà và khoanh gối lại sao cho bạn có thể chạm tới gót chân Nếu

có thể, đặt bàn chân nằm thẳng trên sàn Trượt nhẹ nhàng và chậm rãi bàn tay từ bàn chân cho đến đầu gối

Mát xa xung quanh mắt cá bằng hai ngón tay Di chuyển thật đều quanh mắt cá, sáu lần theo chiều kim đồng hồ và sáu lần theo chiều ngược lại

Dùng hai đến ba ngón tay, xoa bóp nhẹ nhàng và vòng quanh mắt cá chân Thực hiện cùng lúc ở hai bên, theo chiều kim đồng hồ Lặp lại 3 lần

Đặt bàn tay bên dưới mắt cá chân và nhẹ nhàng xoa bóp gân gót chân bằng các ngón tay Di chuyển lên xuống ở cả hai bên gân nằm giữa gót chân và bắp đùi Ấn lên nhẹ nhàng

Lặp lại với gót chân kia

Chứng táo bón

Nằm xuống và đặt một bàn tay bên trên bụng Dùng ngón tay giữa và ngón áp út xoa tròn đều bốn vòng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ Nhớ bắt đầu bằng lực

ấn nhẹ nhàng, sau đó tăng mạnh dần

Đặt hay bàn tay chồng lên nhau, sau đó sử dụng lòng bàn tay di chuyển thành vòng tròn lớn hơn bao phủ khắp bụng Di chuyển thật chắc chắn và theo chiều kim đồng hồ để tương ứng với chiều của ruột già Lặp lại bốn lần

Sử dụng các ngón tay của một bàn tay để di chuyển tròn đều theo chiều kim đồng

hồ, như ở bước đầu tiên, nhưng chỉ thực hiện một vòng

Dùng ngón cái và ngón trỏ mát xa khắp bụng Thay đổi luân phiên hai tay

Xoa dịu vùng bụng bằng cách dùng lực ấn nhẹ nhàng, trượt đều từ trái sang phải,

sử dụng lần lượt hai tay để tạo thành chuyển động như sóng Lặp lại cho tới khi nào bạn cảm thấy dễ chịu và tiếp tục nếu bạn thích

Hoàn tất bằng cách đặt lòng bàn tay ngay rốn, các đầu ngón tay chạm vào nhau Giữ yên trong vòng một phút, hít thở chậm rãi và thật sâu Thư giãn

Chuột rút – vọp bẻ

Đứng cách tường 50cm và đặt tay lên tường Đặt chân bị chuột rút ra sau bạn xa đến mức có thể, nhưng nhớ không khiến cơ bị căng Giữ bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà Khụy gối trước đến khi có thể tựa vào tường nhưng vẫn để nguyên vị trí của gót chân sau Hãy cảm nhận sự căng ra của bắp chân và cơn chuột rút giảm dần giữ nguyên vị trí trong ít nhất 10 giây

Ngồi xuống với hai chân duỗi trước mặt, chân vọp bẻ đặt trên chân còn lại Tẩm quất cơ bắp chân bằng hai tay Ấn và day tròn các cơ một cách chắc chắn giữa các ngón tay Kết thúc bằng cách ấn trượt từ gót chân tới đầu gối để phục hồi lại dòng máu về tim

Mất ngủ

Xoa bóp các đầu ngón tay sẽ ảnh hưởng lên vùng mắt và các xoang trên đầu của bạn Qua đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn

Ấn mạnh từng ngón tay vào lòng bàn tay của tay còn lại, giữ yên trong vòng 5 phút

Mát xa nơi công sở

Mỏi mắt

Chà xát hai tay vào nhau cho nóng Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay lên trên che thật kín Cảm nhận sự ấm áp và bóng tối trong vòng 2 –3 phút

Di chuyển tay nhẹ nhàng từ gò má đến tai để tăng cường sự lưu thông khí huyết lặp lại 6 lần

Đặt đầu ngón trỏ và ngón giữa lên phần phía trong chân mày Giữ nguyên ngón tay, dùng lực ấn đẩy về góc ngoài của chân mày Nhấn, giữ, sau đó thả ra nhẹ nhàng Lướt nhanh các ngón tay bên dưới mắt từ phía trong ra phía ngoài khuôn mặt (tránh chạm vào phần da mắt) Lặp lại 3 lần Sau đó, tiến hành tương tự cho vùng chân mày

Dùng tất cả các ngón tay vỗ nhẹ lên khu vực quanh mắt Kết thúc bằng cách chớp mắt vài lần và nhắm lại thật chặt

Cứng cổ

Nghiêng đầu sang bên phải trong tư thế ngồi hoặc đứng, sau đó di chuyển tay bên trên ngực và lướt ngón tay nhẹ nhàng theo chiều dọc từ một tai trái đến vai, vỗ nhẹ trên cổ của bạn Lặp lại vài lần như thế rồi đổi bên

Đặt phần cuối của bàn tay (chỗ tiếp gíap giữa lòng bàn tay và cổ tay) lên phần cuối của cổ, để các ngón tay trượt dọc theo hai bên của cột sống Dùng các đầu ngón tay giữ lấy cơ, kéo lên trên, giữ bằng gan bàn tay Lặp lại dọc theo chiều dài của vai

Đặt ngón tay của cả hai bàn tay xung quanh gáy cổ Kéo cơ ở hai bên cột sống và xoa bóp bằng cả ngón tay và lòng bàn tay dọc theo chiều dài của cổ Lặp lại vài lần

Đau đầu

Xoa đầu bằng cách áp dụng những lực xoay tròn và tương đối mạnh tương tự như khi bạn gội đầu, nhớ chú ý đến da đầu Tất cả sự đau đớn sẽ được giải tỏa dần, và bạn sẽ thấy thoải mái

Dùng các ngón tay, xoa bóp vùng trán và thái dương trong vòng 2 – 3 phút

Căng thẳng

Đứng thẳng người và hít thở sâu vài lần

Đặt tay trái ngay bên dưới xương ức Đây là vùng đám rối dương, nơi hội tụ của rất nhiều dây thần kinh Giữ yên vị trí đó khi bạn hít thở từ 2- 3 lần để cảm thấy bình tĩnh trở lại và giúp toàn bộ hệ thần kinh thư giãn Bạn có thể thả ra rồi lặp lại quá trình này thêm lần nữa, nhớ hít thở chậm rãi và nhẹ nhàng

Dùng lực ấn nhẹ, di chuyển tròn đều theo chiều kim đồng hồ các ngón tay của bạn xung quanh vùng đám rối dương