Gãy xương do quá sức potx

Mọi xương trong cơ thể bạn đều có thể bị gãy do quá sức, nhưng gãy xương do quá sức hay gặp nhất ở những xương nâng đỡ trọng lượng cơ thể ở cẳng chân và bàn chân.. Hãy cảnh giác với các

Gãy xương do quá sức

\

Gãy xương do quá sức là những chỗ rạn nhỏ ở xương Chúng xảy ra trong khi thực hiện những hoặc động va chạm mạnh lặp đi lặp lại, khi cơ của bạn bị mệt và mất khả năng hấp thu va chạm Cơ bị mệt truyền sự quá tải xuống xương, làm nó rạn vỡ

Mọi xương trong cơ thể bạn đều có thể bị gãy do quá sức, nhưng gãy xương do quá sức hay gặp nhất ở những xương nâng đỡ trọng lượng cơ thể ở cẳng chân và bàn chân Hơn một nửa số ca gãy xương do quá sức xảy ra ở cẳng chân Vận động viên chạy và quần vợt hay bị loại chấn thương này Vận động viên thể dụng dụng cụ, bóng rổ và bóng chuyền, những người hay phải nhảy lên, cũng dễ bị Nữ vận động viên điền kinh dễ bị gãy xương do quá sức hơn nam Bàn chân bẹt hoặc vòm bàn chân cứng và cao có thể làm tăng nguy cơ Giảm khối xương do loãng xương cũng vậy

Gãy xương do quá sức còn được gọi là gãy xương hành quân vì chúng hay gặp ở những quân nhân phải hành quân nhiều Cần lưu ý rằng hoạt động

không nhất thiết phải tác động mạnh mới gây gãy xương do quá sức Ði bộ hoặc hành quân kéo dài có thể gây ra loại gãy xương này

Gãy xương do quá sức dễ xảy ra hơn khi lần đầu tiên bạn bắt đầu một chương trình tập luyện Người ta thường thấy nó ở những người vừa bước ra khỏi giấc ngủ đông và chạy luôn 10km/ ngày ngay trong tuần đầu tiên

Biết các triệu chứng

Nếu không điều trị, gãy xương do quá sức có thể trở thành loại gãy xương nặng hơn Hãy cảnh giác với các dấu hiệu và triệu chứng của gãy xương do quá sức để tránh được biến chứng này:

- Ðau tăng ở một điểm nhất định khi ấn

- Ðau ngày càng tăng

- Ðau giảm khi nghỉ ngơi và tăng khi hoạt động

- Bạn vẫn đau ngay cả khi đã nghỉ ngơi vài ngày

- Da ở vùng đau có thể nề hoặc không khi bạn sờ vào

- Có thể sưng hoặc không sưng

Có thể bạn không nhận ra gãy do quá sức cho đến lúc vùng gãy bị đau Bạn chỉ cảm thấy đau khi tập nặng và thời gian kéo dài được gọi là phản ứng quá sức Vết rạn ở xương vẫn chưa xảy ra, bạn cảm thấy đau chỉ là một lời cảnh báo Nếu không để ý, vết rạn nứt sẽ hình thành làm đau tăng lên Bạn sẽ cảm thấy đau sớm hơn khi tập và thậm chí cả khi không tập

Ðừng làm quá nhiều và quá sớm

Bạn sẽ không bị gãy xương do quá sức nếu bạn tránh "làm quá", đặc biệt hay gặp ở các quân nhân trong ngày nghỉ cuối tuần Ðừng làm quá nhiều

và quá sớm

- Bắt đầu chậm và tăng dần

- Tránh thay đổi đột ngột cường độ và kiểu tập

- Kiên trì và nhất quán trong tập luyện

- Tập song song để phòng ngừa quá tải ở một vùng do cùng một stress lặp đi lặp lại Ví dụ, bạn có thể đi bộ 3 ngày/tuần, còn đạp xe và bơi trong những ngày còn lại

Ði giày thể thao chất lượng tốt vừa chân

Cân nhắc sử dụng dụng cụ nâng đỡ vòm bàn chân nếu bạn có bàn chân phẳng hoặc cứng hoặc dễ bị chấn thương ở bàn chân, cổ chân hay cẳng chân do hoạt động quá mức

Việc điều trị đòi hỏi phải nghỉ ngơi

Gãy xương do quá sức có thể bị nhầm với nhức ống chân Nhưng chúng nghiêm trọng hơn nhức ống chân Ðau kéo dài hơn và lâu liền hơn Gãy xương do quá sức cần hạn chế hoạt động hơn nhức ống chân Làm theo những hướng dẫn sau nếu bạn bị đau:

- Cho xương nghỉ ngơi - ngừng những hoạt động gây đau

- Chườm đá chỗ đau để giảm sưng và đau

- Kê cao chỗ đau để giảm triệu chứng

Giảm đau bằng acetaminophen (Tylenol, các thuốc khác) hoặc ibuprofen (Advil, Motrin)

- Ði khám bác sỹ nếu đau kéo dài quá 2-3 ngày

Bác sỹ có thể:

- Chụp xương cắt lớp hoặc cộng hưởng từ (MRI) để khẳng định bạn bị gãy xương do quá sức

- Kê đơn thuốc giảm đau nếu cần

- Chỉ định các biện pháp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, như gậy chống hoặc giày đi bộ

- Chỉ định lý liệu pháp trong giai đoạn sau khi xương đã liền

Xương có khả năng tự liền rất tốt, nhưng bạn phải tạo điều kiện cho

nó Xương sẽ rất khó liền nếu bạn không ngừng những hoạt động gây gãy xương do quá sức Nếu bạn không ngừng những bài tập hoặc hoạt động va chạm và ở tư thế đứng, cơ thể sẽ không thể tự phục hồi kịp trước những stress mà bạn gây ra cho nó Gãy xương có thể nặng lên hoặc lâu liền hơn

Gãy xương do quá sức thường tự liền trong vài tuần đến vài tháng, tùy theo mức độ nặng và vị trí Khi chúng không liền, có thể phải mổ, nhưng rất hiếm Gãy xương do quá sức ở xương chày và giữa bàn chân mất nhiều thời gian để liền Với gẫy xương do quá sức ở chi dưới, bạn cần dùng gậy hoặc giày đi bộ cho đến khi có thể đi lại bình thường mà không đau

Bạn không cần nghỉ tập nếu bị gãy xương do quá sức Chuyển sang những bài tập không va chạm giữ cho bạn sự hào hứng và không làm cho gãy nặng thêm như đi bộ trong nước, đạp xe tại chỗ hoặc bơi Khi xương đã liền, hãy từ từ trở lại chương trình tập bình thường