Cần tiêm vắc-xin cúm mỗi năm vì hệ miễn dịch sẽ yếu dần theo thời gian và do vi rút cũng biến đổi liên tục qua các năm.. Ăn để đánh bật bệnh tật Dinh dưỡng sẽ giúp nạp nhiên liệu để vận
Trang 1“Quy trình” đẩy lùi bệnh ngạt mũi
Trang 2Những nơi bạn đến mọi người đều sụt sịt, hắt hơi và ho Bạn nghĩ rằng mình sắp ốm? Không hẳn đâu “Không gì có thể bảo vệ nhưng bạn có thể giảm được nguy cơ bằng cách thực hiện những nguyên tắc sau
Tiêm phòng cúm
Từ 6 tháng tuổi trở lên là có thể tiêm vắc xin phòng cúm và việc tiêm phòng sẽ giúp giảm nguy cơ lây lan ra cộng đồng
Thời điểm tốt nhất để tiêm là trước khi mùa cúm bắt đầu Tu nhiên, không bao giờ là muộn cả vì thế đừng chần chừ nhé
Cần tiêm vắc-xin cúm mỗi năm vì hệ miễn dịch sẽ yếu dần theo thời gian và do vi rút cũng biến đổi liên tục qua các năm
Ăn để đánh bật bệnh tật
Dinh dưỡng sẽ giúp nạp nhiên liệu để vận hành cơ thể và tất cả các hệ trong cơ thể, trong đó có hệ miễn dịch
Những nhiên liệu tối cần thiết là thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc và đậu đỗ Những thực phẩm này sẽ giúp tạo các tế bào bạch cầu Các loại hoa quả và rau xanh sáng màu sẽ cung cấp cho hệ miễn dịch chất chống
Trang 3ôxy hóa; và axit béo omega-3 (có từ cá béo, hồ đào và hạt lạnh) sẽ giữ cho
hệ miễn dịch cân bằng
Luôn vận động
Luyện tập sẽ giúp bạn tránh xa bệnh tật nhờ kích hoạt các tế bào miễn dịch
Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm 75% nguy cơ cảm lạnh
Lưu ý là không hoạt động quá sức như chạy marathon vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh so hệ thống cơ thể bị quá tải và từ đó khiến vi rút dễ xâm nhập
Cung cấp đủ nước trong và ngoài cơ thể
Nhiệt độ và độ ẩm thấp là môi trường để vi rút lây lan và đó là lý do
vì sao bệnh cúm thường bùng phát vào mùa đông Vậy nên, để diệt vi rút, cần giữ cho không khí trong nhà luôn ấm và đủ độ ẩm Sử dụng máy tạo độ
ẩm để duy trì độ ẩm khoảng 50 phần trăm và nhiệt độ phòng ít nhất là 20oC
Nếu ở trong môi trường kín như cabin máy bay thì nên dùng nước muối xịt mũi để làm ẩm màng trong mũi Bởi khi đường mũi được giữ ẩm, các lông mao sẽ giữ vi khuẩn, vi rút hiệu quả hơn
Trang 4Cũng nên uống thật nhiều nước Cơ thể bạn cần nước để thực hiện các chức năng miễn dịch quan trọng
“Chơi” với vi khuẩn “thân thiện”
Các loại vi khuẩn tốt đó là probiotics Đây là các vi khuẩn thân thiện
mà có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách “át” vi khuẩn xấu Một nghiên cứu tại Đức cho thấy những người khỏe mạnh dùng men vi sinh hằng ngày trong 3 tháng sẽ rút ngắn được 1 đợt cảm lạnh thông thường gần 2 ngày và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như nhức đầu, ho và hắt hơi
Bạn nên sử dụng 3 khẩu phần thực phẩm giàu probiotic/ngày với các thực phẩm như sữa chua, pho mát, kefir hay các thực phẩm lên men khác (dưa bắp cải, kim chi)
Ngủ đủ
Ngủ ít hơn 7 tiếng trong tuần trước khi tiếp xúc với nguồn lây bệnh sẽ làm tăng nguy cơ mắc bênh gấp 3 lần trong vòng 8 giờ Vì thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng miễn dịch của cơ thể
Trang 5Loại trừ vi khuẩn
Hàng rào “hoành tráng” và lỗi thời nhất bảo vệ bạn khỏi các vi khuẩn cảm cúm và cảm lạnh là rửa tay Xoa xà phòng trong thời gian đủ để hoàn thành bài hát “Happy Birthday” 2 lần (khoảng 20 giây) Nếu không có nước thì hãy rửa tay bằng nước rửa tay khô Luôn rửa tay sau khi đi vệ sinh hay chạm các bề mặt có nhiều người sử dụng và sau khi bắt tay Giữ tay tránh xa mặt để vi trùng không tự do vào mắt, mũi hay miệng
“Bắt” vi trùng trong không khí
Các giọt dịch của cơ thể luôn chứa đầy các mầm bệnh và khi bị phát tán, nó sẽ lơ lửng trong không khí và ai đó ở trong khoảng cách 6 bước chân của bạn, gặp đúng lúc bạn ho, hắt hơi thì chắc chắn họ sẽ bị vi rút xâm nhập Vậy nên hãy chuẩn bị khăn giấy và sử dụng khi ho, hắt hơi rồi vo viên, bỏ thùng rác Nếu không có giấy thì hãy dùng khuỷu tay để che