10 bí quyết để có vòng bụng phẳng docx

Hạn chế bớt lượng muối ăn hàng ngày: Cố gắng không dùng quá nửa muỗng cà phê muối ăn mỗi ngày vì mối sẽ giúp giữ nước trong tế bào, làm bạn bị phù và trướng bụng.. Thay vào đó, bạn hãy

10 bí quyết để có vòng bụng phẳng

Có được vòng hai thon thả và chiếc bụng phẳng là mong ước của đa số chị em Nhiều người đã phải chi một khoản tiền không nhỏ để đạt mục đích trên Tuy nhiên vẫn có

những phong cách đơn giản hơn…

1 Hạn chế bớt lượng muối ăn hàng ngày:

Cố gắng không dùng quá nửa muỗng cà phê muối ăn mỗi ngày vì mối sẽ giúp giữ nước trong tế bào, làm bạn bị phù

và trướng bụng

Mẹo: Dùng các loại gia vị khác, giấm và chanh để tạo

hương vị và sự đậm đà cho món ăn thay vì thêm muối Cẩn thận không ăn quá nhiều khoai tây chiên, đậu phộng rang muối hay các loại bánh mặn vì chúng chứa nhiều mối mà bạn không thấy được Thay vào đó, bạn hãy chọn chuối, quả bơ, cà chua và ngũ cốc nguyên cám vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể làm giảm ảnh hưởng xấu của muối

2 Uống đủ nước:

Nếu bạn bị phù do tiêu thụ nhiều muối, bạn nên uống nhiều

nước sẽ giúp thận thải ra các độc tố gây nên tình trạng đầy bụng

Mẹo: Bạn có thể cho thêm vào nước lọc một vài giọt nước

chanh, ngoài ra bạn có thể dùng nước ấm hoặc nước lạnh nếu bạn không thích uống nước lọc Nhưng bạn không nên uống nhiều nước chanh có đá và các thức uống có cồn được làm từ men bia, nó sẽ làm cho bụng của bạn phìng lên và gây cảm giác đầy bụng

3 Viết ra những thực phẩm đã ăn mỗi ngày:

Nếu như bạn chịu khó viết vào sổ theo dõi những món đã

ăn trong ngày và cảm giác sau khi ăn, bạn có thể xác định chính xác những thực phẩm gây khó chịu cho bao tử của bạn Bạn cũng có thể phát hiện ra tình trạng không dung nạp đường lactoza nếu như món ăn đó dạ dày không tiêu hóa được

Mẹo: Nếu bạn phát hiện ra mình không dung nạp được

lactoza thì hãy tránh những thực phẩm này, vì nó sẽ làm

mất đi hàm lượng canxi trong cơ thể Hãy ăn thêm đậu và nông cải xanh (broccoli), chúng cung cấp cho bạn nhiều canxi

4 Tăng thêm lượng vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa:

Trong đường ruột của chúng ta, lượng vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại cân bằng nhau Để hệ miễn dịch làm tốt chức năng, vi khuẩn có lợi phải chiếm ưu thế hơn vi khuẩn có hại Stress, chế độ ăn kiêng hà khắc hay uống thuốc kháng sinh trong thời gian dài có thể phá hủy sự cân bằng này, làm cho việc tiêu hóa khó khăn hơn và bụng của bạn trong cũng to hơn do khó tiêu

Mẹo: Bổ sung thêm yoghurt vào chế độ ăn hàng ngày để

tăng lượng vi khuẩn có ích cho ruột

5 Hạn chế dùng thuốc giảm đau và nhức mỏi:

Bao tử có thể bị rối loạn và trướng hơi do ảnh hưởng của một số loại thuốc như Aspirin, thậm chí nó còn làm cho

bạn bị táo bón Vài loại thuốc ngừa thai cũng có thể làm bạn bị đầy bụng

Mẹo: Thay vì dùng thuốc giảm đau đầu hay thuốc cảm, hãy

thử dùng các vị thuốc dân gian như dầu bạc hà hay tinh dầu hoa oải hương, gừng và nước chanh cũng là phương thuốc giảm đau hiệu nghiệm

6 Ăn chậm:

Tránh ăn quá nhanhh trong bữa ăn của mình Nhai và nuốt thức ăn quá nhanh sẽ làm bạn nuốt nhiều không khí vào bụng và làm cho bạn bị đầy hơi

Mẹo: Hãy thư thả thưởng thức bữa ăn một cách thoải mái

Ăn chậm và nhai chậm giúp bạn nhận biết được hương vị món ăn và giúp bạn dừng lại đúng lúc, không ăn quá nhiều

7 Hoạt động thể chất:

Tập thể dục giúp lưu thông máu trong cơ thể và thải ra độc

tố thông qua nước tiểu và mồ hôi Khi tập luyện, bạn đổ nhiều mồ hôi đồng nghĩa với việc vòng bụng của bạn sẽ phẳng hơn

Mẹo: Dù bạn làm việc nhà hay tập thể dục đều có tác dụng

làm căng cơ bụng và tiêu hao mỡ

8 Hội chứng trước kỳ kinh nguyệt:

Sự thay đổi hóc-môn trong những ngày trước kỳ kinh

nguyệt làm cho bạn bị đầy bụng và giữ nước trong cơ thể

Mẹo: Ăn các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám dễ bổ sung

magiê và rau lá xanh để có thêm vitamin B6 Magiê và vitamin B6 sẽ làm giảm sự ứ nước do hội chứng trước kỳ kinh nguyệt

9 Tránh chất béo:

Món ăn có nhiều chất béo như khoai tây chiên, cá chiên, ham – burger…sẽ tốn nhiều thời gian để tiêu hóa, dễ làm

bạn khó tiêu và trông “tròn” hơn

Mẹo: Thay đổi cách nấu nướng, thay món ăn chiên bằng

các món hấp, luộc và nướng

10 Tránh ăn nhiều bột mì trắng:

Thực phẩm làm từ bột mì trắng như bánh mì sanwich, bánh quy… khi vào trong cơ thể sẽ hút nước và làm cho bạn bị trướng bụng và tạo cảm giác mệt mỏi

Mẹo: Thay bột mì trắng bằng ngũ cốc nguyên cám, chúng ít

hút nước hơn