Hai cánh tay tượng trưng cho hai cánh đại bàng xếp lại.. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ lưng trên, cổ và vai, đồng thời giải toả sự căng thẳng ở những vùng này.. Ngồi xếp bằng trên sàn
Trang 1Thư giãn với tư thế đại bàng
Trang 2Hai cánh tay tượng trưng cho hai cánh đại bàng xếp lại Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ lưng trên, cổ và vai, đồng thời giải toả sự căng thẳng ở những vùng này
1 Ngồi xếp bằng trên sàn (nếu thấy cần thiết, có thể sử dụng chiếc gối nhỏ hoặc một miếng xốp), hai bàn tay đặt trên gối Nâng xương ức lên và thả lỏng hai vai, Đưa hai cánh tau ra trước mắt, lòng bàn tay hướng vào nhau Gập khuỷu tay lại và giữ chúng ở ngang tầm vai, sao cho mỗi cánh tay đều tạo thành một góc vuông
2 Hơi hạ khuỷu tay xuống và đưa bàn tay trái ra xa người một chút Hít vào, đưa hai cánh tay ra trước, vắt chéo nhau, khuỷu tay trái móc xuống phía dưới khuỷu tay phải
Trang 33 Thở ra, kéo mặt sau hai cẳng tay và hai bàn tay phía trước mặt, càng gần càng tốt, sao cho hai vai không quá căng Lưu ý để hơi thở điều hoà tự nhiên
Trang 44 Kéo bàn tay trái lại gần bạn rồi lòng nó vào lồng bàn tay phải, các ngón tay phải duỗi thẳng về phía trần nhà Hơi ngả đầu ra trước để kéo giãn gáy Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận hơi thở đi qua phía sau Đổi bên và lặp lại
Lưu ý:
- Nếu có vấn đề ở cổ, hơi ngả đầu về phía trước khi tập động tác này
Trang 5- Nếu hai vai bị cứng, không nên tự ép mình đạt tới tư thế cuối cùng