"Tôi nghĩ rằng stress của rất nhiều bà mẹ đó là cảm giác tội lỗi", chuyên gia tâm lý học Meredith Fuller nói, "Làm mẹ, lúc nào họ cũng cảm thấy có lỗi với con, nhất là khi họ phải đi làm
Trang 1Cách giảm tress cho các bà
mẹ bận rộn
Một cuộc khảo sát tại Australia cho thấy 10% các bà mẹ có con dưới 6 tuổi luôn trong tình trạng stress nặng trong khi tỉ lệ này ở các ông bố chỉ là 4,7% Stress đúng là một dịch bệnh đối với các bà mẹ hiện đại
"Tôi nghĩ rằng stress của rất nhiều bà mẹ đó là cảm giác tội lỗi", chuyên gia tâm lý học Meredith Fuller nói, "Làm mẹ, lúc nào họ cũng cảm thấy có lỗi với con, nhất là khi họ phải đi làm Còn các bà mẹ ở nhà thì lại mặc cảm vì không đi làm
Trang 2Stress ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của chúng ta như thế nào? Những dấu hiệu của stress là miệng khô, mắt
mờ, tim đập nhanh và huyết áp tăng, đau đầu, đổ mồ hôi, dễ cáu và không kiểm soát được bản thân
Khi chúng ta bị stress, cơ thể sẽ tiết ra chất cortisol, một hormone mà làm tăng cảm giác thèm ăn, kết quả là dẫn đến tăng cân
Thậm chí, chỉ cần nghĩ về một điều gì đó căng thẳng cũng
đủ làm cơ thể sản sinh ra cortisol Nếu nồng độ hormon này
“trú ngụ” trong cơ thể bạn quá lâu sẽ dẫn tới bệnh tiểu
đường và tim mạch
GS Murray Esler, Viện Nghiên cứu Tim Baker cho biết: Những người bị stress hay trầm cảm sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao 2 - 5 lần
10 bước giữ bình tĩnh
Trang 3Nếu bạn cảm thấy áp lực, hãy thử 10 cách dưới đây để lấy lại bình tĩnh:
1 Đi tắm
Tắt điện thoại và ngâm mình trong bồn tắm với hương
chanh và cúc la mã, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy cơ thể và tâm hồn như trùng xuống, giãn ra
2 Ngừng uống cà phê
Đừng uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày nếu muốn kiểm soát mức cortisol trong cơ thể
3 Đừng quan trọng hóa vấn đề
Mỗi khi đêm về, khi đã nằm trên giường, nhiều chị em có thói quen suy nghĩ về những việc mình đã làm, những điều mình đã nói trong ngày để rồi lo lắng và tự trách mình đáng
ra không nên làm thế này, nên làm thế kia Điều này thực
sự không tốt cho sức khỏe tinh thần
Trang 4Tốt nhất hãy “stop” mọi suy nghĩ trong đầu mỗi khi bạn lên giường ngủ Nếu không thể, hãy viết ra giấy những điều đã làm bạn stress và nói với bản thân rằng bạn có thể suy nghĩ
về nó vào ngày mai
4 Hãy luôn nghĩ rằng không có gì là hoàn hảo
“Tại sao bạn cứ muốn tất cả phải “tròn trịa, hoàn hảo” vào tất cả các thời điểm trong ngày? Hãy nhớ rằng, trong cuộc sống này, nếu có những lúc bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời thì cũng có những lúc bạn cảm thấy buồn bã và muốn hóa điên Đó là một thực tế mà chúng ta phải chấp nhận!
5 Đề nghị sự giúp đỡ
Đừng bao giờ tạo cho mình một vỏ bọc mạnh mẽ, cứng rắn Chúng ta có bạn bè và họ chính là những người sẽ ở bên mỗi khi bạn nói: “Tớ cần cậu”
6 Liệu pháp tinh thần
Trang 5Khi bạn cảm thấy stress bắt đầu “tăng tốc”, hãy mường
tượng ra một nơi nào đó thanh bình như một bãi biển với nắng vàng rực rỡ và bạn đang ngồi đó, lắng nghe tiếng sóng biển rì rào
7 Nhai cam thảo
Cam thảo có chứa rất nhiều các hợp chất mà giúp ngăn
chặn các phản ứng tạo ra cortisol ở vùng thượng thận Tuy nhiên, loại dược thảo này lại không tốt cho người huyết áp cao
8 Hít thật sâu
Nào, hãy nhắm mắt lại và hít thật sâu rồi thở ra thật chậm Quá trình hít thở chậm rãi đó sẽ đủ để “làm trùng” lại
những căng thẳng đang xâm chiếm tâm trí bạn
9 Ăn nhẹ
Trang 6Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vào lúc 4h30, mức đường huyết trong máu sẽ ở trạng thái “tệ nhất” và điều này
sẽ làm gia tăng sự căng thẳng không đáng có Vậy hãy ăn nhẹ một thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe như hoa quả khô hay các loại hạt vào giờ này nhé
10 Nói “không”
Khi bạn nói “có” với tất cả mọi việc được đưa tới cho bạn thì cũng có nghĩa rằng bạn đang góp “gạch” xây bức tường stress cho mình Hãy biết nói không đúng lúc