Nếu động tác nào không phù hợp hoặc quá khó để tập cùng bé, mẹ nên thử trước khi để bé tập cùng... Lưu ý: Bạn cần lưu ý giữ an toàn khi tập động tác này với bé.. Bạn nên tập từ từ nhịp n
Trang 1Mẹ và bé cùng tập
Nhiều chị em cứ hay than phiền rằng từ khi
có em bé không còn thời gian đâu mà tập
thể dục Thân hình chẳng còn được “gọn
gàng” như trước Thế tại sao bạn không
cho “bé yêu” cùng tập thể dục với mình nhỉ?
Mẹ và bé hãy cùng tập bài thể dục đơn giản gồm 4 động tác sau đây nhé! Đặc biệt lưu ý khi tập những động tác này là mẹ phải hết sức cho ý đến độ an toàn cho bé Nếu động tác nào không phù hợp hoặc quá khó để tập cùng bé, mẹ nên thử trước khi để
bé tập cùng
Động tác 1
Trang 2Tư thế chuẩn bị: Duỗi thẳng người nằm ngửa trên sàn Đặt em
bé lên trên hông Giữ khoảng cách nhất định giữa cằm và ngực bạn Tránh cúi xuống quá thấp Chống hai chân của bạn lên, trọng lượng dồn về phía mũi chân
Thực hiện: Thở ra: từ từ nhấc hông của bạn lên cao Giữ thẳng
người từ đầu gối cho đến vai Thở ra: từ từ hạ người xuống, trở
về tư thế chuẩn bị Lặp lại động tác 10-15 lần
Lưu ý: Bạn cần lưu ý giữ an toàn khi tập động tác này với bé
Bạn nên tập từ từ nhịp nhàng, giữ chắc tay bé để bé không bị tuột
Động tác 2
Trang 3
Tư thế chuẩn bị: Để thực hiện động tác này trước hết bạn cần
chuẩn bị một cái “địu” em bé ở đằng trước Đứng thẳng người Bước chân phải lên trên, chân trái lùi lại phía sau Hai chân bước rộng để thực hiện động tác được dễ dàng
Thực hiện: Hít vào: chân phải nhún xuống, vuông góc với sàn
nhà Chân trái duỗi căng, mũi chân chúc xuống đất Thở ra: trở lại tư thế ban đầu Lặp lại động tác một vài lần đối với chân phải sau đó đổi bên
Lưu ý: Khi thực hiện động tác, bạn nên giữ cho người lưng
thẳng Không nên nghiêng người nhất là khi bạn đang thực hiện động tác và hít vào thở ra đều đặn
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị: Hai chân bước rộng bằng vai, ngón chân hơi
hướng ra ngoài Thân người thẳng
Thực hiện: Hít vào: hai tay bạn chống hờ vào đùi Nhún xuống
và đưa hai tay là phía trước Thở ra: trở về tư thế ban đầu Lặp lại động tác 10-15 lần
Trang 4Động tác 4
Tư thế chuẩn bị: Hai chân bước rộng bằng vai Đầu gối và ngón
chân hướng về phía trước Giữ thân người thẳng Thả lỏng đầu gối
Thực hiện: Hít vào:Từ từ hạ thấp người bạn giống như khi bạn
ngồi ghế Trọng lượng dồn vào gót chân, giữ thẳng lưng hết mức
có thể Hai tay chống hờ vào đùi Nhún người xuống vừa phải, tránh nhún đầu gối quá sâu Bé phải được bạn địu ở ngay trước ngực trong tư thế này Thở ra: trở về tư thế ban đầu Lặp lại động tác từ 10-15 lần
Lưu ý: Đầu gối hạ vuông góc không quá 900 nếu không bạn sẽ
thấy đau ở khớp gối Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối thì có thể ngừng tập hoặc thực hiện động tác nhún xuống nhẹ nhàng Cần
Trang 5thiết bạn có thể tìm một chiếc ghế thích hợp hoặc bóng để ngồi lên khi thực hiện động tác