Hãy vui lên và lập kế hoạch giảm cân để bạn trông quyến rũ hơn, gợi cảm hơn tại bãi biển trong mùa hè này.. Nhai kẹo cao su khi nấu ăn Nhai kẹo sẽ giúp bạn không ăn vặt khi đang nấu ăn
Trang 115 cách để mảnh mai hơn
trong mùa hè
Không hề quá muộn chút nào cả! Hãy vui lên và lập kế hoạch giảm cân để bạn trông quyến rũ hơn, gợi cảm hơn tại bãi biển trong mùa hè này Nào, bắt đầu nhé!
1 Nhai kẹo cao su khi nấu ăn
Nhai kẹo sẽ giúp bạn không ăn vặt khi đang nấu ăn Hãy nhai kẹo mỗi khi nấu ăn, bạn sẽ nhận thấy bạn đang làm gì
Hãy nhảy và lắc như mọi
khi bạn vẫn làm Điều đó
sẽ đốt cháy thêm calo Ảnh:
Corbis
Trang 2
2 Thường xuyên uống nước
Đừng để khát nước trong khi đói Lượng hidrat hóa giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn Khẩu phần ăn kiêng cho bạn trong mùa hè là hạn chế lượng calo thừa bao gồm nước, cafe, trà đen, nước thảo dược Hạn chế chất cafein
3 Cả ngày nhai một cái rễ cây
Nghe có vẻ buồn cười nhưng lại rất có lợi cho bạn đấy Khi những tín hiệu về cái đói đến một cách tự nhiên thì bạn chớ
ăn quá nhiều Nhai rễ cây sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn Hoặc bạn có thể thay thế rễ cây bằng bánh mì, mì ống, hoặc cơm nguyên hạt
4 Ăn nho khô để đốt cháy chất béo
Trang 3
Hãy thêm chúng vào món salad, ngũ cốc nóng Ngâm nho khô trong nước 15 phút trước khi cho vào thực phẩm nấu chín để tránh nho không bị khô khi đun nóng
5 Hãy nhảy múa khi bạn đang mặc váy
Chỉ một điều nhỏ đó cũng sẽ giúp cho trọng lượng nặng nề của bạn giảm đi ít nhiều Hãy nhảy điệu nhảy simmi và lắc như mọi khi bạn vẫn làm Điều đó sẽ đốt cháy thêm calo
6 Chọn thực phẩm ít protein
Mục đích là để giảm cân, ổn định lượng đường trong máu mức nhỏ nhất Thực phẩm giàu protein khiến cho việc tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm chạp và không kiểm soát được lượng đường trong máu, nguyên do chính khiến cho bạn luôn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn
7 Đừng cố ăn hết thức ăn trong đĩa
Trang 4
Chỉ ăn 75% những gì bạn có Một lượng thức ăn nhỏ có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều Dù ở nhà hay ở nhà hàng, bạn nên ăn vừa phải để loại bớt một chút calo trong mỗi bữa ăn
8 Đừng trở thành cái thùng đựng coctail
Khi bạn uống, bạn cũng đã đốt cháy một ít chất béo dù quá trình đó diễn ra chậm hơn bình thường, chỉ bởi vì chất cồn thường khiến cho bạn có cảm giác đầy Hãy uống một cốc nước lạnh để kích thích quá trình chuyển hóa
9 Đi bộ 10.000 bước/ngày
Hãy đeo máy đếm bước chân để đo hoạt động của bạn mỗi ngày
10 Ăn nhiều thực phẩm chứa dầu
Trang 5
Chất béo gốc đơn có liên quan đến quá trình giảm cân Chúng bảo vệ bạn tránh khỏi các bệnh kinh niên và giúp giảm các chất béo có hại khi bạn bước vào tuổi trung niên
Có 5 loại thực phẩm chứa dầu chính: Dầu ăn, củ lạc, quả
bơ, quả oliu và socola Ăn một trong các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh được sự tích lũy nguy hiểm từ thực phẩm giàu chất béo có hại và kiểm soát lượng calo
11 Làm bánh pizza với một nửa là pho mát
Hãy thực hiện cùng một lúc 2 việc đơn giản này để giảm cân: Hãy đi bộ 2.000 bước và ăn thức ăn có lượng calo nhỏ hơn 100 mỗi ngày Hãy cho một ít pho mát vào bánh pizza
và chỉ nên ăn một ít thôi
12 Ngừng tập thể hình
Trang 6
Tập thể dục trong nhà thật là thú vị khi bạn còn trẻ con, nhưng bây giờ, không cần tập quá nhiều Mùa hè này, bạn nên thay đổi tư tưởng mà bước ra ngoài trời
Có nhiều cách để tập thể dục mỗi ngày Hãy chọn một công viên cách xa nhà bạn là điểm dừng chân hoặc nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm thì dậy sớm hơn để chọn ghế ngồi Bạn có thể đốt cháy calo thông qua những hoạt độngg trong ngày
13 Quả ổi sẽ làm cho mùa hè của bạn thêm ngọt ngào
Một cốc sinh tố ổi bằng 5 lần cung cấp vitamin C làm đẹp
da hơn là nước cam, và nước ổi tránh được bệnh tật Hãy thêm những trái cây nhiệt đới để cùng trái ổi phát huy tác dụng
14 Cảm xúc
Trang 7
Nếu như cơ thể của bạn thèm ăn, đó chẳng qua là do yếu tố cảm xúc Hãy tự hỏi bản thân bạn xem bạn có muốn cuộc sống tốt đẹp hơn không nếu chỉ dùng thức ăn làm thỏa mãn các giác quan của bạn
15 Ăn khoai tây
Hãy bắt đầu ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe
nhưng bấy lâu nay bạn vẫn cho là xấu với bạn Khoai tây giàu dinh dưỡng,ít calo khi chế biến thành món ăn