Spa không chuyên Hãy nới lỏng tất cả những “chiếc ốc vít” đang vặn rất chặt từ đầu óc đến cơ thể bạn, cho mình thời gian để thư giãn và giúp cơ thể loại bỏ những vướng bận không cần thiế
Trang 1Những ngày cuối tuần
trong mơ
Buổi sáng thứ hai bạn đến công ty với tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi, hai ngày cuối tuần thực sự bạn chẳng nghỉ ngơi được chút gì Hãy tận dụng
48 giờ cuối tuần để nghỉ ngơi, làm mới chính mình cũng như thổi làn gió ấm đầy sức sống vào cuộc sống đều đặn thường ngày.
Những "bí kíp" giúp bạn có những ngày cuối tuần tuyệt vời
Spa không chuyên Mát xa da đầu
Bài học yoga
Loại đồ điện tử khỏi phòng ngủ
Nhiệt độ vừa phải
Trang 2Hãy thở đi!
Cải thiện giấc nồng
Yên tĩnh "cao độ"
Giảm ánh sáng Làm sao để tươi tỉnh vào sáng thứ 2?
Spa không chuyên
Hãy nới lỏng tất cả những “chiếc ốc vít” đang vặn rất chặt
từ đầu óc đến cơ thể bạn, cho mình thời gian để thư giãn và giúp cơ thể loại bỏ những vướng bận không cần thiết để có nhiều chỗ trống cho những điều mới trong tuần mới
Mát xa da đầu
Trang 3Đây là cách để giải toả căng thẳng nhanh và rất đơn giản Những động tác mát xa cho da đầu sẽ giúp cho
sự lưu thông máu được tốt hơn mà bạn chẳng tốn quá nhiều thời gian cũng như công sức Nhỏ một ít dầu jojoba lên ngón tay và bắt đầu xoa theo vòng tròn nhỏ từ đi đỉnh đầu xuống dần đến cổ Cổ cũng là nơi phải gánh chịu hậu quả của sự căng thẳng, do đó hãy chăm chút đến nó nếu bạn muốn mình thực sự được thư giãn và sảng khoái
Bài học yoga
Không nhất thiết là bạn phải thường xuyên đi tập
yoga, cũng không bắt buộc bạn phải tuân thủ một bài tập dài 30 phút hoặc hơn, hãy thử một vài động tác yoga nho nhỏ như động tác phỏng theo tư thế của con sư tử Động tác này giúp bạn nới lỏng cơ, giảm bớt cảm giác mệt mỏi, căng cơ
Trang 4Ngồi trên sàn theo kiểu quì
với phần cẳng chân gập lại để
dưới mông, hai tay đặt lên
phần đầu gối, từ từ hít căng
lồng ngực, nâng ngực, cổ và
đầu lên cao Trong khi nâng
cổ, đầu lên thì đưa lưỡi ra
ngoài, động tác này sẽ giúp
cho phần cơ cổ được vận
động và nới lỏng Có thể đảo
mắt từ trái sang phải, trên
xuống dưới hoặc đảo vòng tròn (như tư thế một con
sư tử vươn vai ra oai vậy!) Hãy duy trì tư thế đó trong vòng 15 giây và lặp lại 3 hay 5 lần
Hãy thở đi!
Hơi thở điều hoà và ổn định là một yếu tố then chốt giúp cho tâm trí luôn bình tĩnh, tránh xa được stress Nếu bạn đang căng thẳng như dây đàn sắp đứt thì điều nhanh nhất
có thể làm là chú ý đến hơi thở và nhịp thở của bản thân Chú ý, hít thở bằng bụng, đưa hơi vào đầy khoang bụng,
Tư thế sư tử Ảnh:
Akalsukhsingh.com
Trang 5thật chậm, sau đó cũng với tốc độ tương tự, thở ra hết Hãy thực hành trong vòng 5 phút mỗi khi bạn thấy quá căng thẳng hoặc nóng giận Bạn sẽ cảm nhận thấy ngay sự bình tĩnh quay trở về với mình nhanh như thế nào Không tốn tiền của và thời gian quá nhiều, hãy thực hành nó hàng ngày nhé!
“Cải thiện” giấc nồng
Bạn hay phải thức khuya vì có quá nhiều việc “đeo bám”,
đó là lý do có thể coi là chính đáng, tuy nhiên bạn cũng phải thừa nhận rằng nếu không được ngủ đủ giấc thì bạn sẽ chẳng có sức khoẻ để có thể gánh vác nhiều việc đến thế
Do đó, có thể bạn không có giấc ngủ dài, nhưng hãy cố gắng dỗ cho mình một giấc ngủ sâu
Loại đồ điện tử khỏi phòng ngủ
Không chỉ xem tivi mà việc bạn cần kiểm tra mail công việc hay phải cố hoàn thành nốt công việc nào còn dang dở
sẽ khiến cho trí óc bạn nhầm tưởng rằng thời gian vẫn là ban ngày và bạn vẫn phải làm việc Trí óc bị đánh lừa như thế khiến cho giấc ngủ cứ phải “xếp hàng chờ đến lượt” thôi
Trang 6Ảnh minh họa: Getty images
Nhiệt độ vừa phải
Nhiệt độ phòng quá lạnh hay quá ấm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn Thân nhiệt của con người thường tự động giảm một vài độ khi ngủ, vì thế bạn đừng để nhiệt độ máy lạnh quá thấp, hoặc nếu nhà bạn nóng thì hãy chọn giải
pháp là chiếc quạt giúp thoáng khí và dễ ngủ
Yên tĩnh "cao độ"
Dù chỉ là tiếng rè rè của chiếc quạt đã khô dầu hay tiếng cánh cửa đóng chưa kỹ vẫn bị cọt kẹt vì thỉnh thoảng gió thổi qua thì giấc ngủ của bạn cũng đã bị gián đoạn Ngay cả
Trang 7tiếng tích tắc hơi to của chiếc đồng hồ để bàn cũng có thể trở thành kẻ cản trở giấc nồng của bạn Hãy chú ý dọn dẹp hết những đồ vật gì gây tiếng động để bạn có một không gian thực sự yên tĩnh cho giấc ngủ Nếu bạn không thể tìm
ra cách sắp xếp những "lò âm thanh" ấy ra khỏi phòng ngủ,
có thể một đôi nút bịt lỗ tai để giảm bớt tiếng ồn là một lựa chọn đáng được chú ý đến
Giảm ánh sáng
Ngoài việc phải loại trừ tiếng ồn, bạn nên cố gắng giảm ánh sáng trong phòng ngủ ở mức cơ thể cảm thấy thoải mái Có thể nên sắm cho phòng ngủ một tấm rèm dày, màu tối để có thể tạo ra không gian riêng cũng như giảm ánh sáng để giúp
cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn Nếu bạn có thói quen dùng đèn ngủ, hãy chọn loại đèn có kích thước nhỏ hơn và màu sắc dịu mắt, ánh sáng nhẹ của chiếc đèn ngủ cũng có thể dẫn dắt bạn vào giấc ngủ nhanh hơn
Làm sao để tươi tỉnh vào sáng thứ 2?
Hai ngày nghỉ cuối tuần, có quá nhiều thời gian để nghỉ ngơi nên bạn luôn thoải mái "nướng" trên
giường cho đến gần trưa ngày thứ 7 và buổi tối đi
Trang 8ngủ muộn vì có quá nhiều cuộc vui hấp dẫn Kịch bản
ấy sẽ lặp lại vào ngày chủ nhật và sáng thứ hai luôn
là thử thách khi phải dậy đúng giờ để đi làm Quả thật cuối tuần là để vui chơi, giải trí nhưng bạn hãy thử cách sau đây Bạn có thể cho phép mình dây muộn hơn bình thường vào sáng thứ 7, tuy nhiên, cũng
không nên ngủ đến trưa, vì càng ngủ nhiều cơ thể bạn lại càng cảm thấy uể oải Có thể ngủ muộn hơn bình thường vào tối thứ 7, nhưng không nên lặp lại điều đó vào tối Chủ nhật Để có thể dậy đúng giờ vào sáng thứ 2, tối ngày hôm trước bạn nên đi ngủ sớm hơn một chút Điều quan trọng là bạn tỉnh táo và thoải mái để có sức làm việc, vậy đừng nên ngược đãi cơ thể bằng việc liên tục thứ khuya hai ngày cuối tuần