Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào.. Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho t
Trang 1Mẹo hay cho bà bầu khó ngủ
Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ "cái phao" nào cũng đều tuyệt vời Hãy thử áp dụng những gợi ý dưới đây xem sao, biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ đêm trọn vẹn
Những cái gối
Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào
Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn
Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m
và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng)
Dinh dưỡng
Những gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ Ví dụ: uống
1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn Bởi theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não
Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm
tệ
Trang 2Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm
Thư giãn
Nếu thấy căng thẳng, lo lắng hay mệt mỏi thì giấc ngủ sẽ khó tìm đến bạn Hãy thử
những cách đơn giản dưới đây để lấy lại bình tĩnh, thả lỏng cơ bắp và “kéo” giấc ngủ về phía mình:
Yoga và giãn cơ: Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt chân và kheo chân, lưng và eo Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ khiến bạn thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon
Mát xa: Nhờ người bạn đời mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn
Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo” giấc ngủ đến nhanh hơn
Nằm trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm ngửa thì có thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân Ở vị trí này, bạn không thể thở sâu) Ngậm miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng căng lên Giữ 1 vài giây trước khi thở ra cũng bằng mũi
Tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn - tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục
Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu
và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống
Tập luyện
Tập luyện thường xuyên trong giai đoạn bầu bí không chỉ làm bà bầu khỏe khoắn hơn về thể lực mà còn hỗ trợ rất tốt về mặt tinh thần, tất nhiên là cả một giấc ngủ ngon, say nồng nữa Nhưng nhớ là đừng luyện tập nhiệt tình, hết mình trước giờ ngủ ít tiếng đấy nhé!
Những liệu pháp bổ sung
Thảo dược:
Có rất nhiều hình thức từ dùng các loại thảo mộc tươi hay khô, dược thảo, cồn thuốc và bột tán Mặc dù các thảo dược đều là tự nhiên nhưng tác dụng của chúng đôi khi rất mạnh, có thể gây độc Vì thế nên tham khảo ý kiến của các dược sĩ trước khi dùng
Trang 3Xoa bóp bằng dầu thơm:
Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ
Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ
Có nên nằm chung giường?
Làm thế nào để ngủ ngon là một trong những thách thức lớn nhất của các bà bầu, đặc biệt khi bụng bắt đầu "tròn" (giai đoạn thứ 2, 3 của thai kỳ) Vì thế nằm chung giường với chồng, người luôn sẵn sàng tạo sự thoải mái, dễ chịu nhất cho vợ, đôi khi lại làm cho tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn
Ngoài việc đầu tư một chiếc giường ngoại cỡ, thì chẳng còn cách nào Nếu chồng phải đi làm sớm hơn bạn thì người chồng cần phải hết sức nhẹ nhàng nếu muốn vợ ngủ thêm một chút vào buổi sáng Trong trường hợp chồng ngủ ngáy thì tốt nhất là nên nằm riêng Đặc biệt, theo các chuyên gia về giấc ngủ, các thai phụ có thể nhờ chồng mát xa trước và sau khi ngủ dậy Đôi khi sẽ vô cùng hiệu quả đấy