Bà bầu giữ dáng Với các bà bầu, bên cạnh niềm hạnh phúc được làm mẹ là nỗi lo tăng cân đến chóng mặt.. Phải giữ dáng thế nào để không ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ và bé?. Khi mang thai, các
Trang 1Bà bầu giữ dáng
Với các bà bầu, bên cạnh niềm hạnh phúc được làm mẹ là nỗi lo tăng cân đến chóng mặt Phải giữ dáng thế nào để không ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ và bé? Bác sĩ Lê Văn Đức, chuyên khoa phụ sản Bệnh viện FV đã có buổi tư vấn cho 100 bà mẹ tương lai
Khi mang thai, các bà mẹ thường tăng từ 15kg-20kg nhưng không nên giảm cân suốt thời gian mang thai và cho con bú, ngay cả khi trước
đó bà bầu thừa cân hoặc béo phì, vì sẽ ảnh hưởng đến việc tạo sữa, thiếu đạm, vitamin, ảnh hưởng đến
sự phát triển của trẻ
Tuy nhiên, các bà nên bỏ khái niệm mang thai là phải
ăn thật nhiều, ăn cho hai người Quan trọng là khi ăn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng Chỉ cần tăng
Trang 2lượng calories khoảng 2500 - 2700/ngày là vừa đủ Ví
dụ ăn một củ khoai tây nướng cũng đã tăng được 120 calories Khẩu phần ăn phải cân bằng, đa dạng, vừa phải, gồm bột, đạm, sữa, rau, trái cây… Ăn thay đổi theo mùa để luôn được ăn thực phẩm ngon, bổ nhất Không nên tập trung quá mức vào việc tẩm bổ cho
mẹ theo kiểu: ngày nào cũng chân giò hầm đậu
phộng, gà ác tiềm thuốc Bắc…
Một chế độ ăn đủ chất phải đảm bảo các nhóm sản phẩm sau: nhóm ngũ cốc (45% – 50%), rau – trái cây
Trang 3(30% - 35%), sữa (15%), chất đạm (12%) Nên ăn nhiều bữa nhỏ, khoảng 6 – 8 bữa mỗi ngày
Khi mang thai có nên vận động? Bác sĩ Đức khuyên, chỉ cần vận động nhẹ, tập các môn thể dục phù hợp,
sẽ giúp sinh dễ hơn, làm giảm và ngăn ngừa táo bón, giãn tĩnh mạch, cải thiện sức khoẻ tinh thần, ít lo âu, trầm cảm Các môn thể dục thích hợp cho phụ nữ mang thai là bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga Tập 3 – 4 lần/tuần, 20 – 30 phút/ lần