Trong suốt thời kì mang thai, bà bầu thường hay bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ.. Sau đây là những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạn
Trang 1Bài tập Yoga dành cho bà bầu
Trang 2Trong suốt thời kì mang thai, bà bầu thường hay
bị chứng chuột rút và căng các bắp cơ Sau đây là những bài Yoga nhẹ nhàng mà các bà bầu có thể tập luyện mỗi ngày đề khắc phục tình trạng này
Bài tập 1: Đưa hai chân thẳng lên vách tường
1 Nằm trên sàn nhà , dựng thẳng hai chân lên vách tường, để mông cách tường khoảng
30-40cm
2 Khi đã chắc chắn rằng cổ và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng, lật hai lòng bàn tay hướng lên trên,
bả vai giữ cố định trên sàn nhà
3 Hãy nhắm dần mắt lại và giữ tư thế này trong vòng vài phút
Công dụng: Tư thế tập này rất thuận lợi cho những
bà bầu có dáng vóc không được đẹp Thêm vào đó, động tác này sẽ giúp đôi chân bạn không bị chuột rút
và trở nên khỏe mạnh hơn Đồng thời, nó còn giúp
Trang 3cho mắt cá chân và bàn chân của bạn không bị sưng tấy khi đi bộ nhiều
Bài tập 2: Gập hai chân tạo thành góc có sự hỗ
trợ của vách tường
1 Đầu tiên, bạn đưa 2 gót chân đến ngang vị trí
xương mu - nhưng đừng khép quá sát Sau đó, bạn đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau và hai đầu gối di chuyển ra hai bên
2 Ép hai lòng bàn chân lại với nhau, duỗi thẳng thân mình và ngực trên sàn nhà
Trang 43 Để các bắp đùi trong tư thế thả
lỏng hoàn toàn
4 Giữ vững tư thế này trong
vòng từ 1- 5 phút, thở đều
5 Để chấm dứt tư thế này, bạn
gập hai đầu gối lại trước bụng,
lăn một vòng cho đầu gối tiếp
giáp với mặt sàn, rồi tự nâng
người đứng dậy
Công dụng: Động tác này giúp bạn thư giãn và giảm
căng các cơ bắp, giảm sự mệt mỏi của đôi bàn chân Đặc biệt, nó còn có thể giúp cho bà bầu nới lỏng khung xương chậu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở sau này
Tuy nhiên, bà bầu cần thận trọng trong quá trình tập luyện, không nên tập liên tục trong thời gian quá lâu;
Ảnh: images
Trang 5Vì tập quá lâu sẽ làm cho các cơ bắp và dây chằng của bạn bị giãn quá mức Tốt nhất là nên tập luyện trong khoảng thời gian hợp lý để đảm bảo cho các cơ bắp của bạn luôn được thoải mái và dẻo dai trong suốt thời kì mang thai