Ăn bao nhiêu khi mang bầu? pot

Để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi, bạn nên ăn uống những thực phẩm với hàm lượng là bao nhiêu?. Nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó

Ăn bao nhiêu khi mang bầu?

Để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi, bạn nên ăn uống những thực phẩm với hàm lượng là bao nhiêu?

Nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn Vậy lượng thực phẩm như nào là đủ khi mang bầu?

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng

Ăn đa dạng: Nếu 1 suất ăn được chia thành 20 phần thì nên

ăn 6 phần cơm gạo và các loại ngũ cốc, 2-4 phần trái cây, 4-5 phần ăn cho việc ăn rau, 4 phần các sản phẩm từ sữa, 3 phần chất đạm (thịt, gà, cá, trứng) Hạn chế chất béo và đồ ngọt

Thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, ngũ cốc, gạo,

trái cây và rau cải

Bổ sung vitamin trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn luôn

nhận được đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày

Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin C/ngày như cam,

bưởi, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, súp lơ, Phụ nữ có thai cần 70mg vitamin C mỗi ngày

Lựa chọn ít nhất một nguồn axit folic/ ngày như rau xanh

đậm, đậu và đậu đậu đen, đậu Hà Lan Mọi phụ nữ mang thai cần ít nhất 0,4mg axit folic mỗi ngày để giúp ngăn

ngừa khuyết tật ống thần kinh

Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin A/ ngày Nguồn

vitamin A có nhiều từ cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina,

củ cải, mơ Tuy nhiên chỉ nên ăn lượng vitamin A vừa phải

vì ăn uống quá nhiều vitamin A (> 10.000 IU/ngày) có thể được liên kết với dị dạng bào thai

Những thực phẩm nên tránh sử dụng khi bầu bí

Tránh uống rượu trong khi mang thai vì rượu có liên quan

đến việc sinh non, thai nhi chậm phát triển tâm thần, khuyết tật và nhẹ cân

Hạn chế cafein không quá 300mg mỗi ngày Sử dụng quá

nhiều cafein có thể gây dị dạng thai nhi, đẻ non

Hạn chế đường nhân tạo: Việc sử dụng những chất dinh

dưỡng hoặc chất ngọt nhân tạo như aspartam, sucralose vẫn được chấp nhận khi mang thai tuy nhiên nên hạn chế để đảm bảo an toàn

Giảm tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể tới 30% so bình

thường hoặc ít hơn tổng lượng calo hằng ngày (tức là chỉ nên bằng hoặc ít hơn 65g ngày)

Hạn chế lượng cholesterol (dưới 300mg/ngày)

Không ăn cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, cá chỉ trắng vì các loài này cơ thể thường tích tụ nhiều thủy ngân

Tránh các loại phô-mai mềm Những phô-mai này thường

chưa được diệt khuẩn và chưa được tiệt trùng nên có thể gây nhiễm ký sinh trong các động mạch máu Các loại phô-mai cứng, phô-phô-mai đã chế biến hay sữa chua đều rất tốt

Tránh ăn gỏi cá, nhuyễn thể.