6 lý do chọn đi bộ nhanh Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả hay đơn giản là để có một sức khoẻ tốt?. Giảm cân Để đi bộ đạt hiệu quả, cần luyện tập thường xuyên; v
Trang 16 lý do chọn đi bộ nhanh
Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả hay đơn giản là để có một sức khoẻ tốt? Vậy tại sao bạn không nghĩ đến đi bộ nhanh nhỉ? Đó là một môn thể thao đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích
Giảm cân
Để đi bộ đạt hiệu quả, cần luyện tập thường xuyên; vận tốc thích hợp nhất là từ 7 - 9,5 km/giờ (tức là đi nhanh gấp 2 lần so với đi bộ thông thường)
Làm săn chắc cơ
Trang 2Đi bộ nhanh là dạng
vận động đòi hỏi sự
“hợp tác” của các cơ
mông, cơ đùi, cơ
bụng, cơ cánh tay và
vai Các vận động này
không những giúp cơ
dẻo dai hơn mà còn
săn chắc hơn, lại
không gây tổn thương
các khớp
Tăng khả năng miễn dịch
Trong khi đi bộ nhanh, tốc độ tuần hoàn máu và trao đổi chất được đẩy mạnh, giúp thải loại các độc tố, nhờ đó hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường
Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Boston đã cho thấy rằng những phụ nữ bị ung thư vú nếu đi bộ từ 3 - 5 giờ/tuần thì tỷ lệ sống tăng 50% so với những người không vận động
Trang 3Xương chắc khoẻ hơn
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp phòng tránh bệnh loãng xương và bệnh viêm khớp nhờ khả năng hấp thu canxi của
hệ xương được cải thiện, bệnh loãng xương bị đẩy lùi
Tinh thần thoải mái
Với những người bị trầm cảm, stress, mệt mỏi, mất ngủ, ăn không ngon miệng đi bộ 3 - 4 lần một tuần với thời gian khoảng 30 phút sẽ giống như việc dùng thuốc đặc trị
Đó là vì đi bộ nhanh sẽ giúp lương hormone endorphine tăng tiết, khiến người tập cảm thấy tinh thần thoải mái, vui
vẻ hơn
Môn thể thao dễ tập luyện
Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đánh giá đi bộ nhanh là môn thể thao hoạt động thể chất lý tưởng nhất bởi bên cạnh những ích lợi kể trên, môn thể thao này có thể tập bất cứ đâu, không cần dụng cụ tập luyện và người hướng dẫn Tuy nhiên, khi luyện tập bạn cần nhớ đi đúng tốc độ
và nâng cao cánh tay để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!