Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Nuôi Con Bú ppt

Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Nuôi Con Bú Lượng calo bắt buộc đưa vào cơ thể đối với bà mẹ cho con bú hàng ngày là 330 calo, nhiều hơn lượng thức ăn trước khi mang thai.. Đồ ăn nhanh đơn giản

Dinh Dưỡng Cho Bà Mẹ Nuôi Con

Bú

Lượng calo bắt buộc đưa vào cơ thể đối với bà

mẹ cho con bú hàng ngày là 330 calo, nhiều hơn lượng thức ăn trước khi mang thai

Sau đây là những cách giúp bạn hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng một cách linh hoạt

Đồ ăn nhanh đơn giản

Hãy để những đồ ăn nhanh trong phòng chăm sóc con để bạn luôn được nạp

đủ năng lượng trong ngày Một số đồ ăn dễ dàng mà chỉ cần 1 tay bạn cũng

có thể nhón được là: nho, bơ lạc, sandwich thạch…

Thức ăn dự phòng

Hãy chuẩn bị thật nhiều thức ăn dự phòng dễ ăn như: ngũ cốc giàu chất xơ, bột yến mạch ăn liền, sữa chua ít béo, chuối, bỏng ngô ít béo, bim bim

Nấu ăn

Đừng vì bận rộn quá mà bạn bỏ bữa Hãy nấu bữa tối dư ra để cất vào tủ

lạnh dùng cho bữa sau Súp có thể nấu nhiều và bữa sau chỉ việc hâm nóng lại là vẫn giữ được hương vị thơm ngon

Uống nhiều nước

Bà mẹ cho con bú cần ăn đủ chất dinh dưỡng

Uống đủ nước là điều quan trọng với bà mẹ đang cho con bú, vì thế bạn nên mang theo một chai nước bên mình Nên hạn chế uống nước đóng chai vì hàm lượng đường thường rất cao Mẹ đang cho con bú có thể uống một chút caffeine nhưng không nên quá 150g/ngày để con không bị kích thích hay

khó chịu

Bữa sáng

Theo thói quen thông thường, bạn không có thời gian dành cho bữa sáng nhưng có một vài lựa chọn nhanh chóng và đủ chất: Thêm dâu vào món ngũ cốc hay bột yến mạch, rắc thêm mứt trái cây vào sữa chua không béo…

Bữa tối

Hãy nấu một món nhẹ nhàng, nhanh chóng cho bữa tối để không mất quá nhiều thời gian của những bà mẹ bận rộn

Hấp thụ canxi

Khi cho con bú, bạn nên ăn những thức ăn giàu canxi như: sản phẩm từ sữa,

cá hộp, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, rau xanh, quả hạnh và các loại hạt, quả sung khô

Và uống đủ lượng nước cần thiết

Chế độ ăn kiêng

Bà mẹ đang cho con bú thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ rất an toàn khi ăn

những thức ăn không có thịt Ăn những thức ăn có nguồn gốc động vật như các sản phẩm sữa cung cấp rất nhiều canxi và protein Những người không

ăn các sản phẩm từ sữa thì nên bổ sung thêm vitamin B12

Thức ăn cay

Nếu bạn thích đồ ăn cay thì bạn vẫn có thể tiếp tục sở thích của mình khi cho con bú Nhưng hãy để ý đến khả năng bị dị ứng chỉ trong vài giờ cho con bú

Thưởng thức thức ăn

Bạn ăn bất kì thức ăn nào thì con cũng cảm nhận được hương vị qua sữa mẹ Nên ăn uống lành mạnh và hạn chế việc dị ứng ở trẻ đối với loại thức ăn nào

đó