15 phút cho ngực đẹp mỗi ngàyNhững bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp.. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng với một quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một thanh ngang.. Bà
Trang 115 phút cho ngực đẹp mỗi ngày
Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng với một quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một thanh ngang
Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng
Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà
Bài tập 2: Tập với một trái bóng rổ
Trang 2Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và
hai chân không chạm xuống đất
Từ từ nâng người lên sao cho vẫn giữ được tư thế cũ
Trang 3Trở về tư thế ban đầu
Di chuyển trái bóng rổ sang tay bên kia sau đó làm lại một lần nữa
Bài tập 3: Tập với một thanh ngang và một quả bóng
Trang 4
Tì vai và đầu lên trên quả bóng, giữ cho toàn bộ cơ thể song song với sàn
nhà, và giơ cao thanh ngang lên
Hạ xuống
Trang 5
Sau đó trở về tư thế ban đầu
Bài tập 4: Tập với trái bóng và quả tạ
Hai tay nắm hai quả tạ, giơ thẳng lên cao, vai và đầu tì lên trái bóng
Trang 6Sau đó gập hai cánh tay sát ngực
Rồi trở về vị trí ban đầu