Những thói quen dễ khiến bạn thừa cân Những thói quen tưởng chừng vô hại, như chơi với bạn thừa cân, hay không theo dõi cân nặng thường xuyên… nhưng chúng lại có thể khiến bạn tăng nguy
Trang 1Những thói quen dễ khiến bạn
thừa cân
Những thói quen tưởng chừng vô hại, như chơi với bạn thừa cân, hay không theo dõi cân nặng thường xuyên… nhưng chúng lại có thể khiến bạn tăng nguy cơ béo phì đáng kể
Dọn tất cả món lên bàn
Nếu đi ăn, bạn nên chọn kiểu ăn “à la carte”, dọn từng món một Nếu ở nhà, bạn cũng đừng dọn tất cả các món ăn lên bàn ăn cùng lúc và tất cả thức ăn có trong nồi Vì một nghiên cứu cho thấy rằng, khi món ăn có sẵn trên bàn, người ta có
xu hướng tiêu thụ thêm 35% trong suốt bữa ăn Trong khi nếu món ăn còn để trong bếp, mọi người lại ngần ngại quay lại bếp để lấy thêm thức ăn
Dùng gạo trắng
Trang 2Các loại gạo trắng tinh sẽ mang đến cảm giác ngon miệng hơn Hơn thế, gạo trắng lại có thể cất trữ lâu hơn do đã được xay xát để bỏ bớt lớp cám bên ngoài
Tuy nhiên, chính lớp cám này lại chứa một lượng xơ đáng kể, còn mầm gạo thì chứa nhiều vitamin và khoáng chất Vì thế, nếu kết hợp gạo lứt trong bữa ăn, thay đổi thói quen dùng gạo trắng chỉ gồm calories rỗng, những ai thừa cân sẽ giảm được vòng eo đáng kể sau 12 tuần
Cắn miếng lớn
Lý do này thật ngộ nghĩnh, nhưng quả thật, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa
Kỳ đã nghiên cứu và nhận thấy rằng, những ai có thói quen cắn từng miếng thức ăn lớn sẽ tăng thêm 52% lượng calories nạp vào so với những người ăn từng miếng nhỏ và nhai lâu hơn
Trang 3Bằng cách cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ hơn, bạn có thể làm tăng cảm giác no
và thưởng thức những món ăn của bạn kỹ hơn Nguyên tắc chung là, “cắn miếng tí teo thì vòng eo sẽ bé theo”
Không uống đủ nước
Bạn cần phải uống nước đầy đủ, bởi nước cần thiết cho các chức năng của toàn bộ
cơ thể bạn Và bạn càng uống nhiều nước, bạn càng có nhiều cơ hội sở hữu thân hình mảnh dẻ hơn
Trong một cuộc thực nghiệm của trường Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn, và họ giảm trọng lượng nhiều hơn so với những người không uống chút nước nào trước bữa ăn Con số chênh lệch lên đến 30%
Bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách thêm
đá vào nước, bởi nước lạnh có thể thúc
Trang 4đẩy tăng cường trao đổi chất và 6 ly nước lạnh sẽ đốt được 50 calo mỗi ngày, đủ để bạn giảm thêm hơn 2 kg mỗi năm
Chơi với bạn thừa cân
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England cho thấy, khi có một người bạn thừa cân, nguy cơ khiến bạn cũng trở nên béo phì là 57% Cũng dễ hiểu thôi, vì những người bạn thường rủ rê nhau cùng thưởng thức những món ngon, lạ Và bạn thường có cảm giác mình vẫn rất mảnh mai so với bạn bè nên quên việc kìm hãm
ý thích ăn uống lại
Hãy cùng nhau thực hiện các hoạt động lành mạnh và tránh để bị rủ rê ăn vặt với những người bạn thừa cân nhé