Chế độ ăn để giảm cân doc

Huyền Thanh, Hải Phòng Nhịn bữa tối Nhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn sáng là một việc rất thiếu khoa học, vì sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần năng lượng để hoạt động.. Nếu có nhịn thì chỉ n

Chế độ ăn để giảm cân

“Tham khảo một số phương tiện thông tin đại chúng em thấy xong quanh chế độ ăn giảm cân có rất nhiều ý kiến khác nhau Người nói nhịn ăn có thể giảm cân Người thì cho rằng nhịn ăn là không khoa học, không nên Ý kiến nào đúng? Chế độ ăn khiêng như thế nào là hợp lý?” - Thảo Hiền, Bình Thuận

(Ảnh minh hoạ)

Bữa tối nên ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh

Ăn tối muộn, bữa ăn giàu bột đường, đạm là một trong những nguyên nhân gây tăng cân Đơn giản vì vào buổi tối, hoạt động chính của con người là nghỉ ngơi và ngủ, mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể ít hơn nhiều so với ban ngày Nếu ăn tối muộn và no nê, số năng lượng nạo vào sẽ không được

sử dụng hết mà tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên cảnh báo những ai muốn giảm cân nên kết thúc bữa tối trước 7h với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh hoặc chỉ có rau xanh

Huyền Thanh, Hải Phòng

Nhịn bữa tối

Nhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn sáng là một việc rất thiếu khoa học, vì sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần năng lượng để hoạt động Nhịn bữa sáng dễ dẫn đến các hậu quả không có lợi cho sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu do hạ đường huyết Mà khi cơ thể mệt mỏi thì hiệu quả công việc ắt sẽ bị ảnh hưởng Chưa kể, những người nhịn bữa sáng thường có xu hướng ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối Như thế thì không những không giảm được cân mà còn gây tăng cân Còn nhịn hoàn toàn cả 3 bữa để giảm cân thì càng tệ Tôi nghĩ chắc chẳng có ai chịu được Nếu có nhịn thì chỉ nên nhịn bữa tối, vì buổi tối, hoạt động nghỉ ngơi của con người không đòi hỏi nhiều năng lượng Khi đó, cơ thể sẽ tiêu thụ nốt số năng lượng được nạp trong ngày còn tồn đọng, vì vậy việc nhịn ăn có thể mang lại kết quả giảm cân tốt

Tuyết Nhi Hội An

Giảm đường, mỡ

Giảm cân bằng chế độ ăn cũng phải đúng phương pháp Nếu không, hiệu quả sẽ không như mong đợi Để giảm cân, không nên cắt giảm lượng calo

mà cơ thể nạp vào mỗi ngày một cách đột ngột mà nên giảm từ từ, mỗi ngày, mỗi tuần một chút Bên cạnh đó, chất béo, tinh bột, đường cũng cần được cắt giảm vì chúng là những thủ phạm gây tăng cân Ngoài ra, công thức giảm béo vẫn được các chuyên gia dinh dưỡng đề cập là ăn nhiều nhất vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ít nhất vào bữa tối

Ánh Hồng, Hà Nội

“Chế độ tập luyện như nào có thể giúp giảm cân? Nên tập môn thể thao nào là tốt nhất?” - Bích Hà, Hà Đông

Tập đều đặn

Khi đã xác định giảm cân, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn phù hợp Nhưng nên nhớ rằng, tập luyện chỉ có tác dụng giảm cân khi bạn tập đúng, tập đều ngay cả khi mục tiêu giảm cân đã đạt được kết quả Chỉ cần ngưng tập một thời gian hoặc tập không đều, bạn có thể phải đối diện với nguy cơ tăng cân trở lại Dù bận rộn đến mấy cũng nên thu xếp tập tối thiểu mỗi ngày

30 phút

Thanh Thảo, Lê Lợi, Đà Nẵng

Không tập quá lâu

Nhiều người cứ nghĩ rằng tập càng nhiều, tập lâu mỗi ngày là càng giảm được nhiều cân Điều này hoàn toàn không đúng Khối lượng tập luyện cần phù hợp với sức khỏe và thời gian tập cũng không nên quá 60 phút mỗi

ngày, vì đó là ngưỡng mà cơ thể có thể chịu đựng Tập quá sức có thể gây ra những hậu quả khôn lường

Mỹ Lệ, Hưng Yên

Tập môn nào cũng tốt

Bản chất của việc tập luyện là giúp đốt cháy năng lượng thừa, giảm tích lũy

mỡ của cơ thể, do đó, tập môn nào cũng có lợi cho việc giảm cân Tuy nhiên, trước khi bắt tay bào tập luyện, nên đi khám tổng quát xem bạn có mắc bệnh gì không, sau đó nên chọn những môn phù hợp với tình trạng sức khỏe

Tuấn Quang, T.P Vinh, Nghệ An

Đi bộ

Trong các môn, đi bộ là loại hình tập luyện tốt nhất, an toàn nhất và có thể phù hợp với hầu hết mọi đối tượng Ngoài ra, đi bộ chẳng tốn kém gì Đi bộ

45 – 60 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả