Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt
Trang 1Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt.
Những hot girl, hot boy ở Việt Nam thường sở hữu chiều cao lý tưởng Phi công, tiếp viên hàng không, người mẫu, hoa hậu…đều là các chuẩn girl, chuẩn men 1m75 trở lên Hãy tận dụng lợi thế tuổi teen- giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao - quyết tâm giành “tấm vé” nghề nghiệp mình
Tuổi Teen – giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao
Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ
Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt Sau tuổi Teen, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 1- 2cm hoặc hầu như không tăng Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi
Bố mẹ Teen thấp, Teen có thấp không?
Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn
Trang 2luyện thân thể (20%), yếu tố khác như môi trường xã hôi, bệnh tật, giấc ngủ,
Như vậy Bố mẹ Teen khiêm tốn về chiều cao, Teen vẫn trở thành người mẫu cao tới 1m80 vì tới 77% chiều cao là phụ thuộc vào phấn đấu của bản thân như: thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc, ăn
1 Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn
Trang 3Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trong suốt những năm ở tuổi dậy thì Thể thao giúp Teen kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp
Các teen có thể tập những môn như bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng truyền… đều tốt để cao và khỏe khoắn hơn Luyện tập đều đặn, thường xuyên và say mê thì
2 Ngủ đủ giấc mỗi tối
Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi nghỉ ngơi và thư giãn Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên Do vậy, Teen nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 10 tiếng để
Trang 43 Ăn uống đầy đủ quyết định phần lớn chiều cao của Teen.
Không nên ăn kiêng, lượng đạm có trong thịt gia cầm, cá, trứng, thịt bò, đậu nành, sữa… giúp Teen phát triển cơ bắp Chăm ăn nguồn đạm động vật nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính Đó là các món ăn giúp cho Teen cao lớn khỏe mạnh
Thức ăn nhiều Canxi giúp Teen phát triển tốt về chiều cao
Đặc biệt cần thiết cho tuổi teen, calci là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương Được cung cấp đầy đủ calci, xương
sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp Teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này Tuổi này, mỗi ngày, Teen cần 1.000-1.200mg calci
Calci có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương Teen
Trang 5Thiếu vitamin D khó hấp thu canxi
Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ
mà chủ yếu là canxi và phosphat Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng
Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu Da của Teen có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng
Các Teen Nhật Bản ăn gì để cao tới 1m80?
Vitamin D giúp tăng lượng protein tạo xương MK-7 giúp hoạt hóa protein tạo xương và gắn canxi vào khung xương Theo Allison (2000), khi cơ thể thiếu MK-7, protein tạo xương dù đã được tạo ra nhưng vẫn không có khả năng gắn và mang calci vào khung xương do vậy trẻ không cao lớn hết
Ngay từ năm 1995, Bộ Y tế Nhật Bản khuyên sử dụng rộng rãi đậu tương lên men như thực phẩm hàng ngày cùng vitamin D, giúp tăng chiều cao cho thế hệ trẻ và bảo vệ xương chắc khỏe Bởi vì, đậu tương lên men chứa MK7, một loại vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc thiên nhiên, giúp vận chuyển Canxi từ máu vào xương tối đa, nhờ đó xương phát triển tốt nhất và Teen có thể chạm