Để giữ não của bạn hoạt động tốt, điều quan trọng là bạn tập thể dục não của bạn. Chúng ta càng ít sử dụng trí óc, chúng ta càng nhanh chóng trở thành kẻ đần độn. Có rất nhiều nghiên cứu ngày nay về việc giúp cho bộ não khoẻ mạnh, nhưng chúng ta cũng cần quan tâm đến tinh thần. Não của chúng ta tiếp tục mở rộng và thích ứng với các kích thích mà họ nhận được trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chúng ta càng chăm sóc tốt cho bộ não của chúng ta, chúng ta càng giữ được sự minh mẫn và khả năng tiếp thu nhạy bén. Dưới đây là 19 cách mà bạn có thể phát triển một chế độ đào tạo cho bộ não của bạn!
Trang 1gi não c a b n ho t n g t t, i u quan tr ng là b n t p th d c não c a b n Chúng ta càng ít
s d ng trí óc, chúng ta càng nhanh chóng tr thành k n n Có r t nhi u nghiên c u ngày nay ử ụ ở ẻđầ độ ấ ề ứ
v vi c giúp cho b não kho m nh, nh ng chúng ta c ng c n quan tâm n tinh th n Não c a ề ệ ộ ẻ ạ ư ũ ầ đế ầ ủ chúng ta ti p t c m r ng và thích n g v i các kích thích mà h nh n ế ụ ở ộ ứ ớ ọ ậ đượ c trong su t cu c i c a ố ộ đờ ủ chúng ta Chúng ta càng ch m sóc t t cho b não c a chúng ta, chúng ta càng gi ă ố ộ ủ ữđượ c s minh ự
m n và kh n ng ti p thu nh y bén Dẫ ả ă ế ạ ướ đi â y là 19 cách mà b n có th phát tri n m t ch ạ ể ể ộ ếđộ đ à o
t o cho b não c a b n!ạ ộ ủ ạ
1 Đọ c m t cu n sách hay.ộ ố
c m t cu n sách là cách kích thích trí t n g t n g B não c a b n v ra nh ng hình n h
t ưởn g tượn g khi b n c ạ đọ Đọ c giúp tâm trí c a b n làm vi c và h c cách ti p thu, ghi nh thông tin ủ ạ ệ ọ ế ớ
có đượ c qua các hình n h mà chúng t v ra “Tôi thích ả ự ẽ để cho m t cu n sách mang tôi i ” Tôi luônộ ố đ luôn có m t cu n sách mà tôi mang theo ộ ố để đọ c khi r nh r i H u h t chúng ả ỗ ầ ế đượ c m ượn t th vi nừ ư ệ
trườn g, n i mà tôi có th tìm th y r t nhi u th lo i sách khác nhau ơ ể ấ ấ ề ể ạ Đọ c sách giúp chúng ta t ng ă
kh n ng ghi nh thông tin b ng cách t v ra các b n ả ă ớ ằ ự ẽ ả đồ t duy b ng hình n h.ư ằ ả
2 Trò ch i i n t không x u n u b n có th ch n l c chúng.ơ đ ệ ử ấ ế ạ ể ọ ọ
M t s nghiên c u nói r ng trò ch i i n t có th gây h i n não, nh ng có m t s th c s s ộ ố ứ ằ ơ đ ệ ử ể ạ đế ư ộ ố ự ự ẽ giúp b n t ng cạ ă ườn g tâm trí c a b n Tôi thích Wii Nó là m t b s u t p các trò ch i ki m tra s ủ ạ ộ ộ ư ậ ơ ể ự bén nh y c a não b n Chúng có th giúp b n gi i trí và v n n g t i ch B n th m chí có th ch i ạ ủ ạ ể ạ ả ậ độ ạ ỗ ạ ậ ể ơ
v i nh ng ngớ ữ ười khác và nó th c s r t vui.ự ự ấ
3 Th c hành thi n nh.ự ề đị
Hi n có r t nhi u các hình th c thi n khác nhau ệ ấ ề ứ ề Đối v i tôi, trong hình th c n gi n nh t c a nó, ớ ứ đơ ả ấ ủ thi n n h là s d ng m t ít th i gian m t mình ề đị ử ụ ộ ờ ộ để th giãn và t ptrung suy ngh c a b n Nó là m t ư ậ ĩ ủ ạ ộ
s tr li u á ng ng c nhiên N u b n ã không c g ng thi n n h trự ị ệ đ ạ ế ạ đ ố ắ ề đị ướ đc â y, tôi r t mu n khuyên ấ ố
b n nên c hạ đọ ướn g d n này ẫ để thi n n h.ề đị
4 Ngh ng i nhi u.ỉ ơ ề
Thi u ng có th n h hế ủ ểả ưởn g n kh n ng c a b n đế ả ă ủ ạ để ti p nh n và x lý thông tin m i i u này cóế ậ ử ớ Đ ề ngh a là hi u qu h c t p ít h n nhi u so v i b n ngh Não c a b n c n ĩ ệ ả ọ ậ ơ ề ớ ạ ĩ ủ ạ ầ đượ c ngh ng i ỉ ơ để ho t ạ
n g v i hi u su t cao nh t c a nó i u này có th là lý do t i sao m i th luôn luôn có v rõ ràng
h n và sáng s a h n sau m t gi c ng ngon.ơ ủ ơ ộ ấ ủ
5 T p th d c thậ ể ụ ườn g xuyên
B n ã không ngh r ng b n s dành m t ít th i gian ạ đ ĩ ằ ạ ẽ ộ ờ để ch y b hay n gi n là t p m t bài th d cạ ộ đơ ả ậ ộ ể ụ
t i ch ? T p th d c hi u qu giúp c i thi n l u lạ ỗ ậ ể ụ ệ ả ả ệ ư ượn g máu n não, n g th i nó c ng c i thi n đế đồ ờ ũ ả ệ
ch c n ng não M t nghiên c u cho th y r ng t p th d c th c s ã giúp ứ ă ộ ứ ấ ằ ậ ể ụ ự ựđ để t ng kh n ng c a ă ả ă ủ não b Vì v y, n u b n mu n có m t hi u su t h c t p cao nh t, hãy dành th i gian ộ ậ ế ạ ố ộ ệ ấ ọ ậ ấ ờ để t p th d c!ậ ể ụ
6 n m t b a n sáng t t.Ă ộ ữ ă ố
Ai c ng bi t r ng b a n sáng r t quan tr ng, nó cung c p n ng lũ ế ằ ữ ă ấ ọ ấ ă ượn g cho ho t n g c a m t ngày ạ độ ủ ộ làm vi c n m t b a n sáng t t giúp b n có ệ Ă ộ ữ ă ố ạ đượ c m t s kh i u t t h n B n nên n sáng v i ộ ự ở đầ ố ơ ạ ă ớ
Trang 2các th c n ch a nhi u protein và carbohydrate t t Bánh mì có th cung c p lứ ă ứ ề ố ể ấ ượn g dinh dưỡn g phù h p n u ợ ế được s d ng kèm v i phô mai ho c tr ng Tr ng c ng là m t ngu n b sung protein ử ụ ớ ặ ứ ứ ũ ộ ồ ổ tuy t v i Các lo i h t, s a và trái cây tệ ờ ạ ạ ữ ươ ũi c ng là cách tuy t v i ệ ờ để ỗ ợ h tr cho b não c a b n.ộ ủ ạ
7 Hãy suy ngh tích c c.ĩ ự
Hãy t khuy n khích b n thân ự ế ả để ạ t o ra nh ng suy ngh tích c c Tôi tin r ng suy ngh tích c c làm ữ ĩ ự ằ ĩ ự
t ng hi u qu c a não và giúp tránh nh ng th nh tr m c m Tôi mu n nói r ng b não c a b n ă ệ ả ủ ữ ứ ư ầ ả ố ằ ộ ủ ạ
ho t n g gi ng nh m t máy tính và u b n c n ph i làm là lo i b nh ng t p tin, th m c rác ra ạ độ ố ư ộ đề ạ ầ ả ạ ỏ ữ ậ ư ụ
kh i b nh Tìm ki m nh ng suy ngh tích c c, khuy n khích m i ngỏ ộ ớ ế ữ ĩ ự ế ọ ười cùng chia s ẻđể lan truy n ề
nh ng suy ngh tích c c, làm b t c i u gì làm cho b n c m th y t t cho b n thân Nh ng i u nàyữ ĩ ự ấ ứđ ề ạ ả ấ ố ả ữ đ ề
c ng s giúp b n nâng cao tinh th n ũ ẽ ạ ầ để ọ ậ h c t p hi u qu h n.ệ ả ơ
8 Hãy là m t ngộ ườ ọi h c liên t c.ụ
Không bao gi ng ng tò mò v th gi i c a b n Tìm ki m nh ng kinh nghi m, k n ng và ki n ờ ừ ề ế ớ ủ ạ ế ữ ệ ỹ ă ế
th c m i Hãy suy ngh v m t cái gì ó mà b n ã luôn luôn mu n tìm hi u và sau ó b t u tìm ứ ớ ĩ ề ộ đ ạ đ ố ể đ ắ đầ
ki m thông tin v chúng M t nghiên c u n i ti ng, cho th y m t s khu v c c a não b c a tài x ế ề ộ ứ ổ ế ấ ộ ố ự ủ ộ ủ ế taxi London ã đ được phát tri n h n so v i các công dân trung bình i u này là do nhu c u c a h ể ơ ớ Đ ề ầ ủ ọ tìm hi u làm th nào tìm ra con n g ng n nh t và nhanh nh t n các a i m trong trung
tâm thành ph Chúng ta có th s d ng k thu t này ố ể ử ụ ỹ ậ để luy n t p cho não b và c i thi n kh n ngệ ậ ộ ả ệ ả ă
c a chúng ta.ủ
9 Không s d ng rử ụ ượu và các ch t kích thích.ấ
R ượu là m t nguyên nhân t t y u d n n các v n ộ ấ ế ẫ đế ấ đề ủ c a b nh tr m c m Nó làm ch m ch c n ng ệ ầ ả ậ ứ ă
th n kinh n h hầ Ả ưởn g c a rủ ượu trên kh n ng nh n th c c a m t ngả ă ậ ứ ủ ộ ườ đượi c các tài li u nghiên ệ
c u ghi nh n N u b n c n h c t p và làm vi c v i tinh th n cao nh t, n g u ng rứ ậ ế ạ ầ ọ ậ ệ ớ ầ ấ đừ ố ượu Ngoài tác
d ng rõ ràng c a rụ ủ ượu , nó c ng làm gi m kh n ng ng sâu c a m t ngũ ả ả ă ủ ủ ộ ười , và n g th i c n tr đồ ờ ả ở
kh n ng c a b n ả ă ủ ạ để suy ngh rõ ràng S d ng rĩ ử ụ ượu và ch t kích thích trong m t th i gian liên t c ấ ộ ờ ụ
s gây ra hi n tẽ ệ ượn g nghi n Chúng phá h y các dây th n kinh và làm u óc c a m t ngệ ủ ầ đầ ủ ộ ười ph n ả
n g kém i v i các thông tin ti p nh n t bên ngoài
10 Phá v thói quen c a b n.ỡ ủ ạ
S p x p l i vi c h c t p theo m t cách m i Hãy th làm m t bài t p mà b n ã làm v i nhi u cách ắ ế ạ ệ ọ ậ ộ ớ ử ộ ậ ạ đ ớ ề khác nhau i u này gây n h hĐ ề ả ưởn g lên b não c a b n b i vì nó ò i h i b n ph i t duy nhi u ộ ủ ạ ở đ ỏ ạ ả ư ề
h n Thách th c trí não c a b n b ng cách nh n ra thói quen x u c a b n và thay i chúng â y làơ ứ ủ ạ ằ ậ ấ ủ ạ đổ Đ
m t cách tuy t v i ộ ệ ờ để có được m t xu hộ ướn g m i trong vi c h c c ng nh xóa b các thói quen x uớ ệ ọ ũ ư ỏ ấ
ã ng n c n b n trong con n g n v i s thành công
11 Đừn g xem ti vi quá nhi u.ề
Các nhà nghiên c u ã tìm th y r ng xem truy n hình quá nhi u gi a các ứ đ ấ ằ ề ề ữ độ tu i t 1-3 d n n sổ ừ ẫ đế ự
ch m nói và kh n ng bi u t suy ngh g p khó kh n Hãy i m t v i nó, TV làm m t cho u óc ậ ả ă ể đạ ĩ ặ ă đố ặ ớ ệ đầ
tr nên m t m i Hãy ở ệ ỏ đứn g lên, r i kh i gh kh i gh và t t ti vi! Truy n hình là m t s công c giáo ờ ỏ ế ỏ ế ắ ề ộ ố ụ
d c cho tr em và ngụ ẻ ườ ới l n, nh ng xem TV quá nhi u s gây n h hư ề ẽ ả ưởn g x u n s v n n g c aấ đế ự ậ độ ủ não N u b n mu n h c v i tinh th n cao nh t, hãy xem ti vi ít thôi.ế ạ ố ọ ớ ầ ấ
Trang 312 Làm vi c v i các con s ệ ớ ố
Gi i quy t v n ả ế ấ đề toán h c trong ọ đầu c a b n thay vì trên m t máy tính ủ ạ ộ Đố ới v i nhi u ngề ười trong chúng ta, vi c s d ng máy tính ã tr thành thói quen và nó làm m t i kh n ng suy lu n toán h cệ ử ụ đ ở ấ đ ả ă ậ ọ
nh y bén Chúng làm cho ạ đầu óc chúng ta tr nên lở ười bi ng Chúng ta d a d m trên các ti n ích ế ự ẫ ệ
c a chúng thay vì suy ngh cách tính toán h p lý và hi u qu Làm vi c và ghi nh nh ng con s là ủ ĩ ợ ệ ả ệ ớ ữ ố
m t cách tuy t v i ộ ệ ờ để có đượ ưc t duy t t nh t và t ng hi u qu ho t ố ấ ă ệ ả ạ động c a não.ủ
13 Tìm đường b ng b n ằ ả đồ ấ gi y thay vì s d ng i n tho i thông minh.ử ụ Đ ệ ạ
S d ng b não c a b n ử ụ ộ ủ ạ để tìm ra cách để đ ừ đ ể i t i m A đế đ ển i m B là cách t p th d c trí óc t t ậ ể ụ ố
nh t B n ph i s d ng kh n ng c a b não c a b n ấ ạ ả ử ụ ả ă ủ ộ ủ ạ để xác nh m i quan h không gian, phđị ố ệ ương
hướng i trên b n đ ả đồ S d ng các suy lu n có ử ụ ậ đượ đểc tìm đường i t i m t a i m mà b n đ ớ ộ đị đ ể ạ mong mu n i du l ch b ng b n ố Đ ị ằ ả đồ ũ c ng r t thú v và mang l i cho b n t duy t t trong vi c xác ấ ị ạ ạ ư ố ệ
nh ph ng h ng và hình h c c b n
14 Nh l i nh ng k ni m c ớ ạ ữ ỷ ệ ũ
Hãy luy n tâp trí não c a b n b ng cách xem l i nh ng album hình nh c i u này giúp b n t ng ệ ủ ạ ằ ạ ữ ả ũ Đ ề ạ ă
kh n ng nh và ghi nh m t s ki n Hình nh s giúp b n nh l i nh ng i u mà b n ngh r ng ả ă ớ ớ ộ ự ệ ả ẽ ạ ớ ạ ữ đ ề ạ ĩ ằ
b n ã quên N u b n có nh ng cách khác ạ đ ế ạ ữ để kích thích trí nh c a b n, nh i d o qua nh ng n iớ ủ ạ ư đ ạ ữ ơ
b n t ng i qua ho c sinh s ng, xem m t b phim mà b n ã t ng xem T t c nh ng i u ó s ạ ừ đ ặ ố ộ ộ ạ đ ừ ấ ả ữ đ ề đ ẽ giúp b n có m t trí nh ạ ộ ớ được c i thi n áng k B n có bao gi t h i “T i sao mình l i hay quên ả ệ đ ể ả ờ ự ỏ ạ ạ
v y?”ậ
15 Âm nh c là m t th tuy t v i cho não b ạ ộ ứ ệ ờ ộ
Âm nh c có t m nh hạ ầ ả ưởng quan tr ng ọ đố ớ ựi v i s phát tri n c a não i u này ã ể ủ Đ ề đ được nhi u ề nghiên c u khoa h c ch ng minh Nh ng bà m mang thai tháng th 3 b t ứ ọ ứ ữ ẹ ở ứ ắ đầu nghe các lo i ạ
nh c giao hạ ưởng c a Mozart i u này giúp tr em khi ủ Đ ề ẻ được sinh ra có trí não phát tri n h n H c ể ơ ọ
ch i m t nh c c là m t cách tuy t v i ơ ộ ạ ụ ộ ệ ờ để kích thích b não c a b n Nó òi h i m t s lộ ủ ạ đ ỏ ộ ố ượng các
ph n khác nhau c a b não c a b n làm vi c v i nhau ầ ủ ộ ủ ạ ệ ớ để ạ t o nên giai i u mà b n mong mu n Âmđ ệ ạ ố
nh c là m t cách t p th d c r t t t cho trí não.ạ ộ ậ ể ụ ấ ố
16 H c m t ngôn ng m i.ọ ộ ữ ớ
Nhi u ngề ườ đồi ng ý r ng vi c h c nói m t ngôn ng m i là m t cách m nh m ằ ệ ọ ộ ữ ớ ộ ạ ẽ để cung c p cho trí ấ não kh n ng t duy và thu th p thông tin N u b n ã t ng c g ng tìm hi u th m chí là m t vài t ả ă ư ậ ế ạ đ ừ ố ắ ể ậ ộ ừ
v ng m i, sau ó b n bi t i u này có th r t khó kh n T t nhiên, m t cái gì ó khó h n cho não, ự ớ đ ạ ế đ ề ể ấ ă ấ ộ đ ơ thì não s ho t ẽ ạ động t t h n! B n có n ng l c nhi u h n b n có th tố ơ ạ ă ự ề ơ ạ ể ưởng tượng Hãy th h c m t ử ọ ộ ngôn ng m i, nó có l i cho trí não và c công vi c tữ ớ ợ ả ệ ương lai c a b n n a.ủ ạ ữ
17 Ghi nh m t bài hát.ớ ộ
Nhi u ngề ười trong chúng ta có r t nhi u các bài hát c ấ ề ũ đượ ưc l u tr trong, nh ng t i sao không th ữ ư ạ ể
m r ng nó ở ộ để ghi nh m t vài ki n th c khó mà b n c n ph i nh ? Nó có th m t m t th i gian ớ ộ ế ứ ạ ầ ả ớ ể ấ ộ ờ
u, nh ng n u b n gi ó, b n s tìm th y nó c d dàng h n qua nh ng bài hát ho c bài
th mà b n a thích ây là cách mà b não c a b n nh n ơ ạ ư Đ ộ ủ ạ ậ được tr l i thông tin và ghi nh nó m t ở ạ ớ ộ cách d dàng nh t.ễ ấ
Trang 418 i b xung quanh nhà khi b b t m t.Đ ộ ị ị ắ
Nó có v gi ng nh m t ho t ẻ ố ư ộ ạ động k l , nh ng b não c a b n có th x lý nó M t khi b n th nó ỳ ạ ư ộ ủ ạ ể ử ộ ạ ử
m t vài l n, có th b n s th y nó thú v và ộ ầ ể ạ ẽ ấ ị đầy th thách M t l n n a, m t trong nh ng i u này ử ộ ầ ữ ộ ữ đ ề
d a trên b nh c a b n, k n ng v n ự ộ ớ ủ ạ ỹ ă ậ động, và kh n ng lý lu n Não b s h c cách ghi nh n các ả ă ậ ộ ẽ ọ ậ thông tin v chề ướng ng i thông qua các giác quan t t h n Vi c ghi nh v trí các chạ ố ơ ệ ớ ị ướng ng i v t ạ ậ
c ng nh thông tin v vi c xác nh phũ ư ề ệ đị ương hướng là cách t t nh t ố ấ để ạ b n luy n t p cho trí não khệ ậ ả
n ng t duy phi th giác.ă ư ị
19 M r ng v n t v ng c a b n.ở ộ ố ừ ự ủ ạ
Quy t nh ế đị để tìm hi u m t t m i m i ngày Có m t s trang web có th giúp b n làm i u này ể ộ ừ ớ ỗ ộ ố ể ạ đ ề
B n s không ch có th ạ ẽ ỉ ể được m r ng kh n ng c a trí óc, mà b n còn có th gây n tở ộ ả ă ủ ạ ể ấ ượng v i ớ
b n bè c a b n khi b n s d ng m t trong các t m i c a b n vào m t cu c h i tho i ti ng Anh ạ ủ ạ ạ ử ụ ộ ừ ớ ủ ạ ộ ộ ộ ạ ế
ch ng h n.ẳ ạ
Hãy b t ắ đầu ngày hôm nay và được thông minh h n vào ngày mai!ơ
Tôi v a ừ đưa cho b n 19 cách r t thi t th c ạ ấ ế ự để làm s c nét trí óc c a b n T i sao các b n ch ắ ủ ạ ạ ạ ờ đợi?
ó là th i gian b t u luy n t p c b p tinh th n c a b n!
Làm th nào ế để ữ gi cho b não c a b n ộ ủ ạ để làm vi c hoàn h o?ệ ả