Điều này tạo áp lực lên vùng cổ, có thể làm yếu đốt sống.. Lái xe Không nên: Nghểnh cổ và đầu về phía trước bởi điều này làm yếu các cơ ở cổ và khiến vùng thắt lưng phải hoạt động nhiề
Trang 1Đứng ngồi đúng tư thế giúp trẻ, khỏe hơn
Làm việc, sinh hoạt đúng tư thế giúp giảm sự ma sát ở các khớp và áp lực lên cột sống
1 Đánh răng
Không nên: Ngả người về phía bồn rửa mặt Điều này tạo áp lực lên vùng cổ, có
thể làm yếu đốt sống
Nên: Đứng thẳng, không nhún vai Giơ tay cầm bàn chải cao ngang vai trong khi
ép 2 xương bả vai về phía nhau
2 Lái xe
Không nên: Nghểnh cổ và đầu về phía trước bởi điều này làm yếu các cơ ở cổ và
khiến vùng thắt lưng phải hoạt động nhiều hơn
Nên: Tựa đầu vào ghế ngồi và tưởng tượng rằng có ai đó đang muốn kéo đầu của
bạn lên cao Nhớ giữ cằm thăng bằng Tư thế này giúp bạn điều chỉnh cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cổ, đồng thời khuyến khích hai vai nâng đỡ cổ
và đầu
3 Gọi điện thoại
Không nên: Ngả đầu về một bên hoặc dùng vai kẹp điện thoại Nó có thể làm
thoái hóa đĩa đệm ở cổ
Nên: Sử dụng bộ tai nghe để giảm bớt tình trạng căng cơ Tư thế này giúp giữ
vùng đầu thăng bằng và giảm thiểu những áp lực không cần thiết
Trang 24 Ngồi làm việc
Không nên: Nhô cằm ra phía trước khi đọc trên màn hình vi tính Khi 2 vai không
thể nâng đỡ vùng đầu, cổ và vùng thắt lưng sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn Ngoài
ra, việc cúi xuống nhìn màn hình laptop không đúng cách cũng có thể gây mỏi cổ
và mỏi mắt
Nên: Đặt laptop trên bề mặt phẳng, màn hình mở một góc 90 độ, sau đó ngả về
phía sau 20 độ Điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt
Di chuyển bàn phím về phía mình để khuỷu tay gần với 2 bên thân, cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ Ngồi thẳng, giữ khoảng cách sao cho vùng bắp chân và ghế ngồi cách nhau 5-10cm Đặt chân xuống sàn
5 Đi lại
Không nên: Ưỡn ngực, cong mông hoặc nghểnh cổ về phía trước khi di chuyển
Nên: Giữ đầu, vai, bụng, đầu gối và ngón chân thẳng hàng Thóp bụng, kiễng chân
sao cho ngón chân cái cong xuống và các ngón chân còn lại choãi về phía trước
Để tránh tình trạng căng cơ ở vai, đánh tay nhẹ sang 2 bên Để tăng hiệu quả khi tập luyện, nên giữ cánh tay ở 1 góc 90 độ và thả bàn tay tự do
6 Xem tivi
Không nên: Ngồi khom người bởi các cơ sẽ bị gập cong
Nên: Đặt 2 bàn chân lên sàn nhà và ngồi hướng về mép ghế mỗi khi tới phiên
quảng cáo Ép 2 đầu gối vào nhau và giữ đầu thăng bằng trên xương cụt Luyện tập để duy trì tư thế này trong 60 phút Điều này giúp giữ hông và xương sườn thẳng với tai, vai, đầu gối và cổ chân
Trang 37 Ngủ
Không nên: Trùm chăn kín người và tắt đèn
Nên: Nằm áp lưng xuống giường, giữ cằm thẳng thay vì nghếch lên phía trần nhà
Để ngửa lòng bàn tay và để bàn chân ngả nhẹ sang 2 bên Điều này giúp điều chỉnh cột sống và giảm áp lực lên đốt sống