Làm thế nào để việc đi bộ hiệu quả nhất pptx

Nếu thích đi bộ và coi đó là một phần hoạt động rèn luyện thân thể thường xuyên, có một số lưu ý giúp cho việc đi bộ của bạn trở nên hiệu quả hơn.. Quần áo thích hợp Không cần phải chi

Làm thế nào để việc đi bộ

hiệu quả nhất

Nếu thích đi bộ và coi đó là một phần hoạt động rèn luyện thân thể thường xuyên, có một số lưu ý giúp cho việc đi

bộ của bạn trở nên hiệu quả hơn

Quần áo thích hợp

Không cần phải chi nhiều tiền để mua quần áo thể dục “xịn”, nhưng cần bảo đảm rằng quần áo phải thoải mái, cho phép bạn tự do hoạt động Cũng có thể chọn đồ jean, nhưng lưu ý rằng đôi khi đồ jean hạn chế cử động của bạn Cần mặc quần

áo phù hợp với thời tiết, vì hẳn bạn không muốn quay về giữa chừng vì trời quá lạnh chẳng hạn

Mang giày thoải mái

Đôi giày thích hợp là một trong những yếu tố rất quan trọng

để việc đi bộ của bạn hiệu quả và an toàn - Ảnh minh họa

Nếu muốn chinh phục một đoạn đường dài mà không bị đau ch.ân, cần bảo đảm rằng giày vừa chân và bảo vệ chân bạn ít

bị chà xát Nếu phải đi qua những nơi lầy lội hoặc ẩm

ướt, bạn phải mang giày chống nước Giày có thể bảo vệ mắt

cá chân chắc chắn sẽ giúp bạn chinh phục một quãng đường

xa hơn, nếu bạn đi bộ ở nơi không có lộ trình xác định

Đeo ba lô

Nên mang balô thay thì túi xách hoặc túi đeo vai - Ảnh minh họa

Tập thói quen đeo ba lô thay vìtúi xách để tải những vật dụng cần mang theo Túi xách có thể hạn chế cử động cánh tay, và bạn thực sự cần vung vẩy cánh tay để thu được lợi ích tối đa

từ việc đi bộ Khi sung sức hơn, bạn có thể mang theo vật nặng trong ba lô Điều đó giúp tăng cường độ của hoạt động

đi bộ mà không cần phải thường xuyên tăng độ dài của

đường đi

Thay đổi địa hình

Ảnh minh họa

Thường xuyên đi trên nền bê tông bằng phẳng có thể gây nhàm chán Cơ thể bạn sẽ trở nên quen thuộc với điều đó Hãy cố gắng tạo hứng thú mới cho bản thân bằng cách thay địa hình mà bạn sẽ đi qua Leo đồi là một kinh nghiệm tuyệt vời, nhưng nếu không có đồi để leo, hãy thử đi qua những khu vực gồ ghề, bùn lầy, ngập nước hay đi trên cát Bạn phải nhấc chân cao hơn, điều đó có ích cho việc rèn luyện thân thể

Vừa đi vừa nghe nhạc

Bạn có thể vừa đi bộ vừa nghe nhạc, việc này có tác dụng giúp bạn tập trung hơn - Ảnh minh họa

Nếu bạn sống ở thành phố và thực sự không có nhiều sự lựa chọn về địa hình, thì có thể chọn cách đi bộ nhanh hơn Một trong những cách để làm việc này làvừa đi vừa nghe

nhạc, đặc biệt là những bản nhạc có nhịp điệu nhanh Nó sẽ giúp bạn không bị phân tâm bởi những âm thanh hay tiếng ồn

khác Tuy nhiên, nếu đi bộ trên những con đường quê không

có vỉa hè, cần phải nghe rõ ràng tiếng xe cộ xung quanh, bạn cần điều chỉnh âm lượng nhạc xuống đến mức thấp nhất có thể