Phòng chống bệnh trĩ bằng vận động potx

1 Phòng chống bệnh trĩ bằng vận động Để phòng chống bệnh trĩ, nhất là khi búi trĩ sa xuống khi đi ngoài, có nhiều phương pháp khác nhau nhưng có một cách không tốn kém mà vẫn đem lại h

1   

Phòng chống bệnh trĩ bằng vận động

Để phòng chống bệnh trĩ, nhất là khi búi trĩ sa xuống khi đi ngoài, có nhiều phương pháp khác nhau nhưng có một cách không tốn kém mà vẫn đem lại hiệu quả khả quan chỉ cần sự kiên trì và nhẫn nại đó là: vận động hậu môn Phương pháp này đặc biệt thích hợp với những người làm việc tĩnh tại, ít vận động, thường phải đứng lâu và ngồi lâu Có nhiều cách tập khác nhau, cụ thể như sau:

Co thắt cơ vòng

Ngồi trên ghế tựa, thả lỏng toàn thân, tập trung tư tưởng vào vùng hậu môn, tiến hành từ từ co thót niệu đạo và cơ vòng trực tràng làm nhíu hậu môn sau đó thả lỏng Tiếp tục làm khoảng 50-100 lần, mỗi ngày 2-3 lần

Hít thở thả lỏng

Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ kết hợp với thở bụng sâu, khi hít vào bụng phình lên, khi thở ra bụng thót lại Làm từ 10-20 lần, mỗi ngày làm 2-3 lần

Hãm nước tiểu khi đi tiểu

Khi đi tiểu, tiến hành ngắt nước tiểu bằng cách co thắt hậu môn rồi lại đi tiểu tiếp, rồi lại ngắt, làm như vậy nhiều lần cho đến khi đi hết nước tiểu Mỗi ngày làm 2-3 lần

Tập luyện trên giường

Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, thở chậm, đều và sâu Tiếp đó lấy đầu

và 2 gót chân làm điểm tựa nhấc cao mông lên đồng thời nhíu hậu môn, sau đó từ

từ thả mông xuống, thả lỏng cơ hậu môn, làm 20 lần, mỗi ngày thực hiện thao tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức giấc (xem hình)

Kẹp đùi co thót hậu môn

2   

Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng thư giãn trong vài phút Tiếp đó, hai đùi bắt chéo nhau, dùng lực kẹp chặt mông và đùi, thót dần hậu môn, giữ nguyên trong

5 giây hoặc dài hơn Làm 20 lần, mỗi ngày 2-3 lần

Nằm ngửa co chân, thót hậu môn

Nằm ngửa trên giường, co hai đầu gối, hai gót chân áp sát vào mông, lấy bàn chân

và vai làm điểm tựa, nhấc cao xương chậu, đồng thời co thót hậu môn, giữ nguyên trong 5 giây, làm đi làm lại 10 lượt, mỗi ngày 2-3 lần

Ngồi thẳng thót hậu môn

Ngồi trên ghế hoặc giường, hai bàn chân bắt chéo nhau, hai bàn tay đặt sau lưng rồi từ từ đứng dậy, đồng thời co thót hậu môn, giữ như vậy trong 5 giây rồi thả lỏng, làm liên tục 15 lần, mỗi ngày thực hiện 2-3 lần

Ngâm và co thót hậu môn

Ngâm hậu môn trong một chậu nước ấm rồi từ từ co thót hậu môn liên tục nhiều lần, kết hợp với việc dùng ngón tay giữa day ấn huyệt trường cường nằm ở ngay dưới mỏm xương cùng cụt gần sát hậu môn

Để đạt được hiệu quả cao và nhanh nhất, cần lựa chọn cách tập cho phù hợp với tính chất bệnh lý và điều kiện cá nhân, có thể kết hợp nhiều cách tập khác nhau cùng trong một ngày Vẫn cần phải nhắc lại là, kết quả phòng chống bệnh trĩ bằng các cách tập này chỉ có thể có được khi chúng ta tiến hành một cách đều đặn, kiên nhẫn và đúng phương pháp

ThS Hoàng Khánh Toàn

Theo SK&ĐS