Duy trì sức khỏe ở người lớn tuổi pot

Khi lớn tuổi, hoạt động của cơ thể giảm, người già có thể là nạn nhân của chứng rối loạn trao đổi chất.. Ưu tiên hàng đầu là chế độ dinh dưỡng phải dễ tiêu hóa cũng như dễ hấp thu.. Bữa

Duy trì sức khỏe ở người

lớn tuổi

Khi lớn tuổi, hoạt động của cơ thể giảm, người già có thể là nạn nhân

của chứng rối loạn trao đổi chất Chính vì vậy, ở tuổi này ăn đúng quan

trọng hơn ăn ít

Nhu cầu về vitamin, protein, chất khoáng, chất lỏng và carbonhydrate cũng

thay đổi theo tuổi Ưu tiên hàng đầu là chế độ dinh dưỡng phải dễ tiêu hóa

cũng như dễ hấp thu Bữa ăn nên được chia nhỏ nhiều lần trong ngày để tạo

không gian cho tiêu hóa tốt

Lão hóa là một quy trình, hay còn gọi là quá trình oxy hóa các tế báo Cơ

bắp yếu, tóc rụng và bạc, màu da cũng thay đổi, dễ bị cảm lạnh và ho, thiếu

năng lượng là những dấu hiệu của quá trình oxy hóa Các loại vitamin như

E, C, A và chất khoáng là cần thiết về số lượng để giảm nguy cơ mắc bệnh

Phụ nữ cần quan tâm về chế độ dinh dưỡng ở tuổi này Vì thời mãn kinh, khả năng hấp thu canxi giảm và các khớp xương cũng yếu dần, khả năng gãy xương dễ xảy ra Thực phẩm nên mềm và dễ nhai

Người cao tuổi nên chú ý đến dinh dưỡng

Dưới đây là những lưu ý về ăn uống ở tuổi già, theo ANI:

Bổ sung 2-3 bữa ăn là trái cây theo mùa sẽ giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa chứng táo bón Ăn lòng trắng trứng để phục hồi các mô và tế bào Sử dụng dầu cây mù tạt hoặc dầu oliu để nấu ăn giúp ngăn ngừa cholesterol cao và tăng cường cholesterol tốt cho máu

Chia thành 6-7 bữa ăn nhỏ trong ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu và ngăn ngừa mệt mỏi Canh súp bằng rau quả không kem rất có ích cho sức khỏe Mang theo thức ăn vặt lành mạnh khi ra ngoài để tránh tình trạng đói Tránh

các thực phẩm đã qua chế biến với màu nhân tạo và chất bảo quản

Thực phẩm giàu ka li như hạt thìa là, hạt cỏ cà ri và nước dừa tốt cho cơ thể, giúp bắp thịt linh hoạt, ngăn ngừa giữ nước trong cơ thể Ngoài ra, những thực phẩm này cũng giúp duy trì huyết áp Cháo bằng yến mạch là bữa ăn sáng tuyệt vời cho người cao tuổi

Uống 15 ly nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước Không nấu

thực phẩm quá chín vì sẽ làm chúng mất chất dinh dưỡng Tập thể dục đều đặn để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn