Mỗi ngày cơ thé can bao nhiều canxi?... Những thực phẩm nào giàu chất khoáng này, thưa bác sĩ?. Trần Hải Hùng Thanh Hóa Canxi là chất khoáng làm chắc xương và răng.. giúp xương phát
Trang 1Mỗi ngày cơ thé can bao
nhiều canxi?
Trang 2Câu hỏi: Mỗi ngay co thé chúng ta cần bao nhiêu canxi? Những thực phẩm nào giàu chất khoáng này, thưa bác sĩ?
Trần Hải Hùng (Thanh Hóa)
Canxi là chất khoáng làm chắc xương và răng giúp xương phát triển tốt cho đến khi bạn 30, 35 tuổi - lúc mà khôi xương phát triển đến đỉnh cao nhất Nếu cơ thể không nạp đủ lượng canxi, xương bạn sẽ có nguy cơ không đủ khỏe đê chông chọi với bât kỳ sự cô nào xảy đên
Trang 3J a
SIU CPSU
Thiếu canxi có thể gây ra bệnh loãng xương Chính vì canxi quan trọng như
L —
thế, nên các nhà khoa học khuyến cáo rằng, ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã phải nạp đủ lượng chất khoáng này cho cơ thể từ nguồn thực phẩm giàu canxI, gôm sữa và các chê phâm từ sữa như phomát, yaourt và phomát tươi
Trong trường hợp bạn phải ăn kiêng hoặc cơ thể không nạp được các thức ăn
có chất đường, sữa thì bạn cân tìm những thức ăn thay thế có chứa canxi như sữa đậu nành; rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bong cai xanh, cai xoong: các loại hạt như vừng, lạc; các trái cây như qua hanh, tram, cha là, sung; các loại hải sản như cá hồi, cá trồng, tom Dé dam bao cho su phat triển của xương, mỗi ngày một người lớn trưởng thành cần dùng 700mg canxi Điều đó có nghĩa là một ngày bạn cân: Uống khoảng 0,5 lít sữa, hoặc
ăn 2 hũ nhỏ vaourt không pha hoặc yaourt trộn trái cây, hoặc dùng khoảng 80g phomat co d6 dam cao