Tài liệu Thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp pptx

Thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp Không chỉ riêng các vận động viên mới cần duy trì khối cơ bắp, mà những người bước vào tuổi trung niên cũng cần gìn giữ cơ bắp của mình.. Tạp chí Men’s H

Thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp

Không chỉ riêng các vận động viên mới cần duy trì khối cơ bắp, mà những người bước vào tuổi trung niên cũng cần gìn giữ cơ bắp của mình Tạp chí Men’s Health đã cho biết danh sách các loại thực phẩm giúp phát triển và duy trì cơ bắp chẳng hạn như dứa, hạt hướng dương, cá thu, đậu nành…

Dứa

Dứa sẽ giúp bạn làm giảm viêm mô Ảnh: internet

Dứa có chứa nhiều bromélen, enzym tiêu hóa protein nên sẽ giúp bạn làm giảm viêm mô

và tăng cường cơ bắp

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có hàm lượng vitamin E cao và thành phần chống ô xy hóa, từ đó, có thể ngăn chặn những hư hại của các gốc tự do sản sinh ra từ việc vận động Đây chính là nguồn protein và dưỡng chất tốt cho cơ bắp

Cá thu

Omega 3 rất tốt cho cơ bắp, nhất là khi có nguồn gốc từ cá béo Nó giúp ngăn ngừa quá trình tan khối cơ bắp có liên quan đến tuổi tác và vận động gây ra Để hình thành những

cơ bắp mới, cơ thể cần phải tích tụ protein mới đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy Cá thu

là một trong những loại cá giàu omega 3 nhất

Đậu nành

Đậu nành non nguyên vỏ là nguồn protein thực vật tốt nhất, ít chất béo nhưng chứa đủ các axít amin thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp

Trứng

Trứng có nhiều axít amin và vitamin D Ảnh: internet

Ngoài axít amin thiết yếu thì trứng còn có vitamin D, cần thiết cho sức khỏe của mô cơ bắp

Gừng

Để ngăn ngừa cứng cơ, hãy thêm vài cọng gừng tươi hoặc rắc ít gừng bột lên món ăn Đặc tính kháng viêm của gừng sẽ giúp xoa dịu các cơn đau bắp thịt hoặc vọp bẻ hiệu quả hơn cả aspirin

Cải xoong

Cải xoong rất giàu sắt nên có tác dụng giảm cơn mệt cơ bắp khi phải nỗ lực kéo dài Nó cũng giàu vitamin C nên có thể kết hợp với nhiều loại rau cải khác để có thể kích hoạt vận động

Ớt chuông đỏ

Vitamin C là một thành phần chống ô xy hóa, tham gia vào quá trình làm lành tổn thương

cơ bắp khi ngăn chặn sự phá hoại của gốc tự do Ớt chuông đỏ chứa 60% vitamin C, nhiều hơn cả ớt chuông xanh

Kiwi

Quả kiwi có chứa nhiều vitamin C có vai trò thiết yếu với quá trình hình thành collagen, thành phần tham gia vào việc gìn giữ sức khỏe lành mạnh cho cơ bắp và khớp