PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TỨC YOGA
1. Tốt nhất luyện tập điều tức khi bụng rỗng (bụng đói)
2. Trước khi luyện tập, nên thải tất cả tạp chất trong cơ thể ra ngoài, như vậy sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
3. Không gian luyện tập phải sạch sẽ trang nhã, như vậy sẽ dễ dàng tập trung tinh thần.
4. Mỗi ngày luyện tập 4 lần, ít nhất cũng phải tập một lần; tập trước khi mặt trời mọc là tốt nhất.
5. Trong quá trình điều tức phải đảm bảo luôn ngậm miệng (trừ khi có yêu cầu đặc biệt).
6. Thời gian hít vào một hơi và thời gian thở ra một hơi nên tương đối với nhau.
7. Trong quá trình hít thở, không nên có cảm giác gấp gáp, nếu có chứng tỏ thời gian bạn hít vào thở ra quá dài, như vậy bạn nên giảm bớt lượng khí hít vào, chỉ khi nào bạn cảm thấy rất thoải mái, mới có thể từng bước gia tăng hô hấp.
8. Sau khi hoàn toàn không chế năng lực hít vào thở ra mới có thể tập điều tức.
9. Thời gian “huyền tức” không cần quá dài, chủ yếu là bạn vừa kiên trì nhưng vẫn cảm thấy thoải mái là được.
10. Nếu bạn cảm thấy huyền tức làm rôl loạn nhịp thở của mình, thế thì bạn hãy dừng lại ngay và rút ngắn lại khoảng thời gian huyền tức.
11. Khi tập không nên quá vội vàng, yêu cầu nhanh chóng đạt được thành công thường chỉ đưa đến kết quả ngược lại.
12. Những người có bệnh cao huyết áp, bệnh tim và những căn bệnh về mắt, tai tốt nhất không tập điều tức.
1 4 0 :
Bài 2: PHƯƠNG PHÁP HÔ HẤP
Hô hấp là cầu nối liên hệ giữa sinh lý và tâm lý, là cửa sổ để hiểu được tình hình sinh lý và tình trạng tâm lý. Hít thở bình thường là gốc rễ của một cơ thể và tâm hồn khoẻ mạnh, đó cũng là linh hồn của việc luyện tập Yoga. Con người hiện đại ngày càng rời xa cách sông khoẻ mạnh và đúng đắn, nên các bệnh về tâm sinh lý cũng càng ngày càng nhiều. Biểu hiện của sự chệch hướng này là hô hấp mất cân bằng, loạn nhịp. Quan tâm đến hô hấp là biện pháp tốt nhất để cải thiện, uốn nắn sự sai lệch đó. Giông như cách nói trong “kinh Yoga”:
Thay đổi hô hấp của bạn, chính lá thay đổi cơ thể của bạn.
Thay dổi hô hấp của bạn,
chính là thay đổi tâm hồn của bạn.
Thay dổi hô hấp của bạn,
chính là thay đổi vận mệnh của bạn.
Vì thế, nhận biết được ý nghĩa quan trọng của hô hấp và nắm chắc phương pháp hô hấp chính là nhiệm vụ cần thiết của việc luyện tập Yoga. Nhưng ngày nay, chúng ta hiểu biết và quan tâm rất ít đến hô hấp, và thường dùng những phương pháp không chính xác để tiến hành hô hấp. Trong cuộc sông hàng ngày, vì rất
141
nhiều nguyên nhân, chúng ta hô hấp tuỳ ý và không đúng quy tắc, không theo một quy luật nào cả. Điều này vi phạm quy luật tự nhiên của quá trình hô hấp của con người, cơ thể không hít vào đủ lượng khí cần thiết, hệ thống thần kinh dần dần bị tổn hại, hệ thống nội tiết không thể phát huy được tất cả các tác dụng, về lâu về dài, cơ thể sẽ mất đi sức sống, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
Phương thức hô hấp có thể phản ánh trực tiếp qua tình cảm và cảm xúc của mỗi cá nhân. Khi trong lòng bạn đang rối loạn, hô hấp của bạn sẽ trở nên chậm và không theo quy luật. Khi bạn lo lắng bất an, bồn chồn hoặc là phẫn nộ, hô hấp của bạn sẽ trở nên nhanh, ngắn và loạn. Cứ liên tục hô hấp không đúng quy luật, không chỉ tổn hại hệ thống thần kinh, mà còn làm loạn chức năng nội tiết, cuôì cùng sẽ dẫn đến suy nhược thể chất.
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, hô hấp của chúng ta cũng biến đổi theo. Tuổi càng cao, hô hấp càng yếu.
Yoga cho rằng, lượng hô hấp cả đời người có một giới hạn nhất định, hô hấp vội vàng và nhanh, tuổi thọ chắc chắn không dài, hô hấp từ từ chậm rãi mới kéo dài được tuổi thọ. Chẳng hạn, lấy sếu và rùa làm ví dụ, quá trình hô hấp của chúng rất chậm và điềm đạm, cho nên từ xa xưa mới có cách nói sếu ngàn năm, rùa vạn năm. Vì nhiều người trước nay không hề chú ý đến hô hấp của mình, nên không hề biết được việc hít thở có ảnh hưởng quan trọng dến sức khoẻ của một cơ thể như th ế nào. Phương pháp hô hấp Yoga chính
là dạy cho mọi người cách để biến hô hấp vô thức trở thành hô hấp có ý thức.
Hô hấp thông thường là hít ôxy vào, thải khí cacbonic ra. Nhưng trên thực tế, lượng khí hít vào trong cơ thể mới là quan trọng nhất. Phương pháp hít thở Yoga dạy cho mọi người hô hấp sâu mà chậm rãi, thông qua hít vào, ngưng khí và thở ra để thúc đẩy vòng tuần hoàn máu. Và thông qua máu, khí có thể truyền đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Rất nhiều người đều có cảm nhận thế này, khi cảm thấy vô cùng căng thẳng, hãy hít thật sâu, sau đó những cảm xúc căng thẳng trong lòng sẽ biến mất, tâm trạng nhanh chóng bình tĩnh trở lại. Đúng vậy, ưu điểm lớn nhất của việc hít sâu là nhanh chóng giúp chúng ta trở lại trạng thái bình tĩnh. Hô hấp có mối quan hệ vô cùng mật thiết với dây thần kinh cảm xúc phân bố trong cơ thể chúng ta. Khi hô hấp bình thường, quá trình thực hiện động tác được tự nhiên; nhưng khi cơ thể và tâm hồn bạn chịu kích động của ngoại cảnh, hô hấp sẽ bị rối loạn rất rõ rệt. Phương pháp hô hấp Yoga chú trọng đến loại quan hệ này, dùng ý niệm để khống chê hô hấp và tình cảm, rất có lợi cho cơ thể, điều này được thể hiện ở:
1. Năng lượng trong phổi tăng cao, bình thường chúng ta rất ít khi sử dụng không khí trong lành chứa đầy trong phổi. Chức năng của phổi được nâng cao.