PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TỨC YOGA
4. Thở ra, đây là một tổ hợp động tác
5. Thực hiện giai đoạn hai ba lần tạo thành tổ hợp động tác hoàn chỉnh.
6. Sau đó dùng tư th ế nằm ngửa thả lỏng để nằm nghỉ ngơi.
7. Chú ý để giúp phổi bạn càng ngày càng mạnh, bạn có thể tăng số lần hít nhanh, thở nhanh lên 40 lần.
Mỗi lần ngồi thực hiện tổ hợp động tác có thể gia tăng nhiều nhất 50 lần ở mỗi giai đoạn.
^ Chú ý:
Đây là một bài tập có tính cực đoan. Trong quá trình luyện tập, nên nhớ thả lỏng cơ thể, không nên hít thở mạnh đến nỗi bóp méo hoặc làm chấn động cơ thể. Nếu như hơi chấn động nhẹ, cũng không cần quá lo lắng, khi bắt đầu, hít thở tương dối chậm, sau một hai tuần bắt đầu tăng cường tốc độ hít thở.
16
Nếu như bạn cảm thấy choáng váng, ra mồ hôi, hoặc xảy ra một trong hai hiện tượng đó, điều đó có nghĩa là bạn đã tập tư thế hít thở ống thổi không chính xác.
Nếu như gặp phải tình huống này, thử giảm bớt lượng không khí hít vào, giảm nhẹ tôc độ và sức hít thở, thả lỏng người. Nếu như bạn cảm thấy mình đã thực hiện cách tập như vậy mà không giảm được các hiện tượng tiêu cực xảy ra, thì hãy ngừng luyện tập.
Những người mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim không nên tập phưcmg pháp này, những người thường bị chóng mặt cũng không nên tập, những người suy nhược cơ thể, hoạt lượng trong phổi nhỏ và những người có bệnh nghiêm trọng về tai và mắt cũng không nên tập phương pháp này. Nếu như bị chảy máu cam hoặc tai đau, lập tức ngừng lại ngay.
Bất luận là ai, khi luyện thế ống thở quá nhiều, đều có hại cho sức khoẻ, do đó mỗi người cần phải biết tiết chế và cẩn thận khi luyện tập.
❖ CÁCTƯTHẾ0IỀUTỨC
1. Ngồi thích hợp, hai mắt nhắm khoảng 90°, nhẹ nhàng hít thật sâu, huyền tức đếm từ 1-3, thực hiện phương pháp kết thúc thu cằm, chầm chậm thở ra triệt để, ngước đầu lên, hít vào, lặp lại động tác này 2 -3 lần.
2. Ngồi thích hợp, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối, mở miệng, đầu lưỡi duỗi ra một chút, uô"n cong thành một cái ô"ng; hít thở thông qua ô"ng nhỏ đầu
lưỡi, biến đầu lưỡi thành ống hít, hít không khí vào người, có thể nghe hoặc cảm nhận được không khí mát lạnh đi qua đầu lưỡi, khí men theo ống dẫn đi vào, hít sâu và chậm, sau khi hít đầy khí, ngậm miệng lại, huyền tức; hạ đầu lưỡi về phía trước, huyền tức đếm từ 1-4, ngẩng đầu, tiếp tục thở ra chầm chậm bằng mũi, tốt nhất là dùng phương pháp hít thở bằng họng, đây là một tổ hợp động tác, thực hiện khoảng 20-50 lần tổ hợp động tác.
3. Ngồi tư thế thích hợp, khép hai chân, thả lỏng, không cần dùng sức, dùng phương pháp thở bằng bụng giống như thế ông thổi, điểm khác biệt là:
trong quá trình hít thở, tiến hành hít thở chầm chậm tự nhiên, sau mỗi lần thở ra, chỉ huyền tức trong một thời gian ngắn, sau đó chầm chậm hít vào, sau khi thở ra 50 lần, thở ra thêm một lần cuôi cùng, cố gắng đẩy tất cả không khí trong phổi ra, hoàn thành bài tập thở, thực hiện 2 -5 lần bài tập này.
4. Hít thở luân phiên thông qua hai lỗ mũi, dựa vào đó để cân bằng lưu chuyển khí sinh mệnh trong tả kinh và hữu kinh. Phương pháp ban đầu: dùng ngón tay cái ấn lỗ mũi phải, hít vào qua mũi trái, tiếp theo, ấn mũi trái lại, thở ra thông qua mũi phải, sau đó, lại hít vào thông qua mũi phải, ấn nó lại, thở ra thông qua mũi trái, đây là một tổ hợp động tác, có thể làm 25 tổ hợp động tác. Công
16
pháp cao cấp là sau khi hít vào hoặc thở ra phải huyền tức, dùng mũi trái hít vào, huyền tức, dùng mũi phải thở ra, huyền tức, dùng mũi phải hít vào, huyền tức, dùng mũi trái thở ra, huyền tức, đây là một tổ hợp động tác, có thể thực hiện 25 tổ hợp dộng tác. Phương pháp điều tức xử lý kinh lạc này có rất nhiều tác dụng đối với tim và cơ thể. Cuối cùng, luyện tập tốt phương pháp điều tức hít thở, đó chính là sự chuẩn bị tô"t để thực hiện phương ])háp Yoga suy tưởng.
,.ă iỂ Ì 6 5
C h ư ơ n g 4