Ẩ^hương pháp Yoga thả lỏng tinh thần là một loại công pháp giúp người tập Yoga thả lỏng nghỉ ngơi cực tô"t. Chúng ta thường tập vào sáng sớm đặc biệt là sau khi dùng bữa trưa. Do vòng tuần hoàn máu lên não giảm chậm dẫn đến cảm giác mơ màng buồn ngủ, nhưng lại không có thời gian để ngủ một giấc, trong tình huống này, chỉ cần tập một bài công pháp có thể giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ, phục hồi tinh lực. Nếu như bạn thường ngủ rất muộn, nhưng mỗi ngày lại phải dậy từ sớm, thường xuyên cảm thấy vô cùng mệt mỏi, trong tình huống này, chỉ cần buổi tối trước khi ngủ thực hiện Yoga thả lỏng tinh thần vài phút, ngày hôm sau bạn sẽ phát hiện dù thời gian ngủ rất ngắn, nhưng lúc nào cơ thể cũng cảm thấy thoải mái, tinh lực dồi dào.
Phương pháp luyện tập Yoga thả lỏng tinh thần cũng rất đơn giản, dưới đây xin giới thiệu bốn loại công
pháp thường dùng: phương pháp huấn luyện, phương pháp dẫn dắt vào giấc ngủ, phương pháp ý cảnh, phương pháp nghỉ ngơi. Người tập có thể dựa vào điều kiện của bản thân để lựa chọn phương pháp thả lỏng, ba phương pháp thả lỏng đầu tương đôl đơn giản, thích hợp cho những người không có nhiều thời gian để luyện tập, các phương pháp thả lỏng khác cần phải tiến hành tuần tự, thả lỏng toàn diện, cho nên tốn nhiều thời gian, hiệu quả cũng tốt hơn.
1. PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN:
Còn được gọi là huấn luyện thả lỏng hoặc huấn luyện buông lỏng. Ý thức huấn luyện khống chế hoạt động tâm sinh lý của bản thân, giảm độ thức tỉnh, cải thiện chức năng rôi loạn của cơ thể, có thể thả lỏng tinh thần. Phương pháp chủ yếu là thông qua tư thế điều chỉnh của Yoga (điều thân), hít thở (điều tức), ý niệm (điều tâm) mà đạt được trạng thái thả lỏng buông thả, tĩnh, tự nhiên. Các nhà khoa học hiện đại đã nghiên cứu rõ, công pháp Yoga thả lỏng giúp cho tầng vỏ não hạ xuông, tính hưng phấn của hệ thống thần kinh giao cảm giảm, tiêu hao năng lượng cơ thể giảm, tăng lượng máu, hàm lượng hồng bạch cầu và năng lực chuyển dưỡng khí tăng cao, chức năng tiêu hoá tăng cao, dẫn đến thúc đẩy phản ứng cung cấp dưỡng chất cho điện cơ, diện bì, nhiệt độ da..., điều này có hiệu quả trong việc điều chỉnh chức năng cơ thể, phòng bệnh chữa bệnh, kéo dài tuổi thọ, có thể nâng cao các
Ì9.7
tố chất tâm lý như tri giác, trí nhớ, tư duy, tình cảm, tính cách...
2. PHƯƠNG PHÁP NGỦ:
Còn được gọi là phương pháp thả lỏng thôi miên hoặc thả lỏng dẫn dắt vào giấc ngủ. Thực hiện thả lỏng chỉ lệnh ám thị, khiến người nhận chỉ thị nằm yên khép hai mắt, hít sâu, thở chậm, tinh thần tĩnh tại, chú ý vào cách hít thở, chú ý thả lỏng toàn thân, thể nghiệm cảm giác thích hợp vô lực sau khi thả lỏng toàn thân. Đồng thời ám thị: “Sau khi thả lỏng cơ bắp toàn thân, tinh thần được thả lỏng, tứ chi không thể cử động, mắt không được mở, não không được suy nghĩ, ngủ thôi! Ngủ thôi! Ngủ rồi, tinh thần sẽ hoàn toàn được thả lỏng...”
3. PHƯƠNG PHÁP Ý CẢNH:
Còn được gọi là phương pháp thả lỏng ý niệm hoặc thả lỏng tưởng tượng. Sau khi nằm yên, bản thân tự tưởng tượng, trong lòng xuất hiện một bức tranh, mặt hồ phẳng như gương, xanh trong yên tĩnh; một chú thiên nga xinh đẹp bơi trên mặt hồ, trên trời tuyết trắng nhè nhẹ bay; ánh mặt trời sáng rỡ, ló dạng tuyệt đẹp, một nông dân đang cày ruộng, một chú ngựa kéo xe, một con bò cái ung dung đứng gặm cỏ, một con công đang xoè đuôi, từng đợt sóng bạc đầu chạy vào bờ, đám trẻ đang vui đùa, trời trong xanh, trên đầu từng đám mây trôi bồng bềnh, tôi đang ở trong thơ tình hoạ ý đó, vui