Luật cơ bản môn điền kinh
Kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy của nhảy xa “ kiểu ngồi ’’
Nắm được luật cơ bản của nội dung chạy 100m và nhảy xa
Nắm được kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy
Luật cơ bản nội dung chạy 100m và nhảy xa:
Luật cơ bản nội dung chạy 100m:
o Xác định xuất phát: có 3 lệnh là “chuẩn bị”,
“sẵn sàng” và lệnh “chạy”.
Khi có lệnh “chuẩn bị” vận động viên di chuyển vào vị trí xuất phát.
Khi có lệnh “sẵn sàng” vận động viên vào tư thế xuất phát cố định và đợi lệnh “chạy”.
khi ở tư thế “ săn sàng ” nếu vận động viên thực hiện bất kỳ một chuyển động nào trước khi có lệnh “ chạy ” thì sẽ bị xác định là phạm quy.
o Xác định Ô chạy ( làn đường chạy ) :
Ô chạy được xác định bởi 2 vạch sơn trắng và có độ rộng giữa 2 vạch sơn trắng là 125cm
Ở nội dung chạy 100m mỗi vận động viên sẽ có 1 Ô chạy riêng biệt.
Khi chạy nếu vận động viên nào chạy sai Ô gây cản trở cho vận động viên khác thì sẽ bị trọng tài giám sát đường chạy xác định là phạm quy và không được công nhận kết quả.
Trong trường hợp vận động viên chạy sai Ô và trọng tài giám sát đường chạy xác định là không gây cản trở cho bất kỳ vận động viên nào khác và không có lợi thế từ việc chạy sai Ô để có kết quả tốt thì vận động viên đó vẫn được công nhận kết quả mà không bị phạm quy.
o Xác định đích:
Vận động viên được coi là hoàn thành lượt chạy 100m khi bộ phận của thân trên trừ đầu và cổ chạm vào mặt phẳng đứng chứa vạch đích (không tính tay, chân chạm đích)
Nếu có 2 vận động viên về đích với thời gian bằng nhau thì trọng tài xác định đích sẽ xác định thông qua các thiết bị tính giờ với độ chuẩn xác tới 1/1000 giây và sẽ đưa ra quyết định cả 2 sẽ vào vòng tiếp theo nếu có thể, trong trường hợp không thể thì trọng tài sẽ xem sét việc thi đấu lại giữa 2 vận động viên có thành tích bằng nhau hoặc sẽ cho bốc thăm để xác định vận động viên vào vòng tiếp theo. Nếu là vòng đấu trung kết xếp thứ hạng thì 2 vận động viên sẽ cùng giữ thứ hạng đó.
Luật cơ bản nội dung nhảy xa :
Đường chạy đà : có chiều rộng 1,2-1,5m và có chiều dài 40-45m.
Ván giậm nhảy : là 1 khối hình hộp đặc bằng gỗ có chiều dài 1,2m được sơn màu trắng được chôn ngang mức với đường chạy đà , ngay cạnh ván giậm nhảy là vạch giậm nhảy , ngay sau vạch giậm nhảy được đặt 1 ván phủ chất dẻo để giúp trọng tài xác định phạm quy
Hố nhảy: có chiều rộng 2,75m - 3m và có chiều dài không ngắn hơn 8m, có chiều sâu 0,5m được đổ đầy cát ẩm và tơi xốp mặt trên cao bằng ván giậm nhảy.
Thi đấu: vận động viên sẽ vào thi đấu theo thứ tự bốc thăm nếu có dưới 8 vận động viên thì mỗi vận động viên được nhảy tối đa 6 lần, nếu có trên 8 vận động viên thi đấu mỗi vận động viên sẽ nhảy 3 lần sau đó 8 vận động viên có thành tích cao nhất được nhảy thên 3 lần mỗi vận động viên được tính thành tích ở lần nhảy tốt nhất bao gồm cả những lần nhảy để xếp thứ hạng khi có sự bằng nhau.
Những trường hợp phạm quy:
Nếu vận động viên chạy đà hoặc giậm nhảy sau vạch giậm nhảy sẽ bị trọng tài xác định là phạm quy.
Giậm nhảy phía ngoài phạm vi 2 đầu ván sẽ bị xác định là phạm quy cho dù là giậm nhảy trước hay sau vạch giậm nhảy kéo dài.
Nếu vận động viên thực hiện xong lần nhảy đi ngược lại qua khu vực rơi cũng được xác định là phạm quy.
Thành tích của lần nhảy hợp lệ được đo từ điểm chạm gần nhất của cơ thể tạo ra trên cát cho tới vạch giậm nhảy.
Kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy của nhảy xa “kiểu ngồi”:
o Các giai đoạn kỹ thuật trong nhảy xa:
Giai đoạn chạy đà
Giai đoạn giậm nhảy
Giai đoạn trên không
Giai đoạn tiếp đất
o Kỹ thuật chạy đà:
xác định chân giậm nhảy.
xác định đà và cách đo đà .
Cự ly chạy đà : Số bước chạy đà đối với sinh viên nam không chuyên từ 15 - 20 bước chạy đà (khoảng 30 – 40m), nữ từ 12 – 15 bước chạy đà (khoảng 24 – 30m).
Có 2 cách đo đà:
1 bước chày đà bằng độ dài của 6 bàn chân kế tiếp nhau.
1 bước chạy đà bằng 2 bước đi thường
Xác định đà :
Nếu chạy đà, số bước chẵn (12 -14 - 16...)
bước thì chân giậm nhảy đặt sát ngay sau vạch xuất phát.( đặc trước)
Nếu chạy đà, số bước lẻ (13 -15 - 17...) bước thì chân lăng đặt sát ngay sau vạch xuất phát ( hay chân giậm nhảy đứng phía sau)
Nhịp điệu chạy đà:
Có hai cách để tăng tốc độ là
- Cách thứ nhất: Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới tốc độ tối đa ở các bước cuối ( phù hợp với người mới tập).
- Cách thứ hai: Chạy đà và đạt tốc độ cao ngay từ đầu, duy trì tốc độ cao trên cự ly và lại cố gắng tăng tốc độ ở cuối cự ly, phù hợp cho những người có trình độ tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải mái.
Kỹ thuật chạy đà:
Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian chân chạm đất lâu hơn thân người càng về gần ván giậm càng thẳng đứng, nhằm để kéo dài bước chạy ở 4 bước cuối cùng chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy, tần số bước chạy nhanh, mạnh, nhịp nhàng, không giảm tốc độ khi chuyển qua động tác giậm nhảy.
o Kỹ thuật giậm nhảy:
• Thời điểm đặt chân lên ván giậm:
Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, do điểm đặt chân ở phía trước hình chiếu trọng tâm cơ thể.
Nên đùi chân giậm nhảy không nhấc cao mà chủ động ép đùi về sau để chân giậm tiếp xúc với ván giậm hầu như thẳng. Đặt cả bàn chân vào ván giậm, gót chân chạm hơi sớm hơn một chút gần với điểm dọi của trọng tâm cơ thể.
Thời kỳ thẳng đứng:
Sau khi đặt chân lên điểm giậm nhảy xong, do ảnh hưởng quán tính và trọng lực, đồng thời để giảm chấn động cho cơ thể và chuẩn bị đạp duỗi. Lúc này các khớp: gối, hông, cổ chân gập lại một cách tích cực. Do động tác hoãn xung này làm trọng tâm cơ thể hạ thấp và di chuyển lên gần trùng với điểm chống của chân giậm, chân giậm bắt đầu đạp duỗi.
Thời điểm chân giậm rời ván:
Cùng lúc chân lăng gập lại ở cẳng chân đuổi vượt chân giậm và đá mạnh từ sau ra trước lên trên; đồng thời chân giậm đạp duỗi hết các khớp: cổ chân, gối, hông và bật lên trên làm thay đổi hướng chuyển động trọng tâm cơ thể, người nhảy bắt đầu vào giai đoạn bay.
Tư thế “bước bộ trên không”:
Kết thúc động tác giậm nhảy là hình thành tư thế bước bộ trên không.
Tư thế lúc này thân trên và đùi chân lăng tạo thành 1 góc khoảng 90 độ, gối co lại khoảng 85 độ. Chân giậm đạp duỗi thẳng hết các khớp và giữ lại ở phía sau. Tay cùng bên với chân giậm co ở khuỷu 90 độ đánh từ sau xuống dưới ra trước lên trên và dừng khi cánh tay song song với mặt đất. Tay cùng bên với chân lăng gấp ở khuỷu đánh từ trước ra sau lên trên sang ngang lòng bàn tay úp ở trước ngực, khuỷu tay hơi cao hơn vai. Hai vai cố định nín thở, đầu và mắt hướng thẳng về trước.