*) / ^
trien toán dien. Nguyén tác vita súc túc lá yéu cáu, myc dích vá trinh do huán luyen phái phú hdp vói dác diém lúa tuoi vá giói tính cüa tüng doi tiídng.
Nguyén tác phát trién toán dien túc lá sü ket hdp ha i hóa giüa các tó chát chung vá tó chát chuyén món, dóng thdi thúc dáy sü phát trién toán dien cüa các tó chát khác (túc lá sü phát trién cüa inpt
tò chàt này phài có tác dung thúc dav, cùng (ò và hoàn thièn càc tó chàt khàc).
1. Càc b à i tà p p h à t tr iè n toc dò
Bài tàp 1: Chay xuong dóc
Huàn luyèn vièn phài càn cù vào tình hìm cu thè cüa tííng cáu thü dé lüa chon càc siiòn d<c có góc dò khàc nhau và hiióng dàn càc cáu thü tàp chay xuóng dóc dé phàt trièn toc dò cüa ùng nguòi.
Bài tàp 2: Khùi dóng bàng nhieu tic thè
Càm mòt ept moc cách nguói dúng dàu làng khoàng 15 - 20m, sau khi có hieu lenh cua Luàn luyen vién, càc càu thu nhanh chóng khòi ipng bàng nhièu tif thè viidt qua ept moc (Hình 92).
Hình 92
Hình 93 Ghia so càu thù
thành 4 nhóin dùng quày thành mot vòng (ròn, mòi nhóm càch nhau khoàng 5m, huàn luyen vièn ra hieu tay chi thi so ào cua nhóm nào thì càc càu thù
trong nhóm dó làp tùc chay duoi nhau (Hình 93).
. Bài tàp\ 4: Chay tiep. s ú q <¿é[n. hóng theq diCàng . . . . thàng hoàc ditòng gap khùc
Sau khi nghe thày hièu lénh cua huà'n luyen vièn, càc càu thù bàt dàu chay dàn bóng, dàu tièn theo diiòng thàng roi theo difòng
gap khùc qua còt, sau dó dàn ngiidc trd ve giao bóng elio càu thù tièp theo và cliay ve cuòi hàng (Hình 94).
Bài tàp 3: Xem "só ào" chay duoi nhau
Hình 94
Chia các càu thu thilc hién thành 2 nhóm, dùng thành 2 liàng doc ò 2 bèn.
Tuàn tu ngiiòi dùng dàu cua moi
hàng dàn bóng Hình 95
dèn trUóc vòng càin dia sùt cau mòn, roi chay dén xep vào cuòi hàng cua nhóm kia. Yèu càu dòng tàc phài nhanh chóng và quyet doàn. Cù nhu vày 2 nhóm luyèn tàp, 2 nhóm nhat bóng, tuàn tu thay nhau tien hành (Hình 95).
2. Các bài tàp phát trien süc mqnh bót phàt
Bài tàp 1: Cam ta ngói day tit tit thè nàm ng\ta Càu thu hai
tay cám ta dia ó phla sau dàu, ngói day tù tii thè nàm ngùa. Bài tàp này yèu càu càc càu thu khi
Bài tàp 5: Dàn bóng sùt càu mòn
Hình 96
luyên tàp không diidc cong dâu gôi. Hai chân pliai duụi thõng và ợiiục vào mot vàt thố co dinli nào dụ lioac nlid dong dôi dè xnong (Hinh 96).
Bài tàp 2: Nhày itdn bung Yên eau ngifdi tàp trong klia nliây lên pliai sû dung sỷc ợnanli bụt pliõt và itdn bung tôi da (Hinli 97).
Bài tàp 3: Ngôi xotn trên mât chân
Hai ngifdi dôi mât trong tii tlie rigoi xorn trêri mot
chân, chân trâi gàp gôi, chân phài duôi thâng ngang vói phàn thàt hfng
cua dong dôi. Dùng hai tay barn kéo nhau, tuàn t\i tliüc bien co duôi chân và nâng ngiidi lên. Yêu càu khi nâng ngiidi lên pliai sû dung sûc ỵnanli bơt pliât và pliai phợ lidp dông bô liài liôa giüa
o
câc bô pliàn trong cd thê (Hinli 98).
Hùnb 97.
Hinh 98
209
Hai ngifdi mot nliôin, mot ngiidi dân bông mot ngiidi xoac bông. Yêu càu ngiidi xoac bông sau klii ngà xuông dât pliai bâng moi câcli nhanh cliông diing bât dây và duoi tlieo bông (Hinli 99).
Bài tâp 4: Ngâ xuông dât - bât dây
Hinh 99
Bài tâp 5: Buôc vât nang vào câng chân sût bông Ngiidi sut bông cô thé buôc tiii cât lioac mot vàt nang vào càng cliân, roi cliay dà sût bông cô dinli
O
Hinh 100
lioàc vira cliay vita sùt bóng Yèn càu phài thilc In èli cimali xàc ky thuàt dong tàc và phài sùt bóng vói sùc manli tòi da (Hìnli 100).
3. C àc b à i tà p p h à t t r ié n sùc n h a n h
Bài tàp 1: Lón trén rnàt dàt
Càc càu tliù tliUc liien càc dóng tàc lon trèn dèm nhii: lon ve pliia triióc, lon ve pliia sau, lón sang hai bèli và nhày lén, lon ve phia triióc... (Hình
101)
Hình 101 Bài tàp 2: Né, trành dàn bóng
Milieu càu tini cùng dong thòi ó trong mot klm vile qui dink và né tranli dàn bóng. Yèn càu ngiiói và bóng klióng diiòc va chain vào nhau (Hình 102).
Bài tàp 3:
Ch(ti ném uit Toàn dpi cliia thành 2 il lióm, nhóui 1 dùng quày
thành vòng Hình 102
tròn, nhóni 2
dùng pliàn tàn trong vòng tròn, càu tliu nhóm 1 cani bóng ném vào càu tliu d nhóm 2, ngiiòi bi ném trùng dùng vào vòng tròn de cùng tliam già ném bóng. Cù nhif vàv tièn hành dèh ngiiòi cuòi cùng và trong cùng mot tildi gian qui dinli, nhóm nào có so ngifdi bi ném trùng it hdn là thàng (Hình 103).
Hình 103
B ài tâp 4: Chay dàn bóng
Các cáu thu cliay dan bóng sát ngiiòi và thiic hiên các dông tác nhií lac ngiídi, hát, tâng bóng...
Yêu eau khi tliüc hiên nhüng dông tác này, phài tiidng tiidng là cô mot ngiídi phóng thu d triíóc mat dộ cụ hởt sỳc bien doi và sỷ dung cỏc kÿ xào dõn bóng qua ngiídi, dong thdi phái chú y tói tính bat ng'd cua dóng tác và kiém soát cd thé khi thüc hiên dóng tác làc ngiídi (Hình 104).
Hình 104
Bài tàp 5: Làc agititi thoàt khòi sut kèm cap cua dợ phiCcfng
Ba ngiídi mot nhóm, mot ngiídi chuyen bóng, mot ngiídi phóng thu, ngüdi con lai sû dung dông tác làc ngiídi sang hai bên dé bât ngd thoàt khôi sü kèm cap cua doi phiídng. Ngiídi chuyen bóng dúng cách ngiídi nhân bóng khoáng 5m và cú nhií váy ba
oV
Hính 105 ngiídi luán
phién thay dói nhau tién lian h luyen tàp. Yéu cáu khi luyen tàp ngiídi nlián bóng pliai
chú trong tói sit nlianh nhen vá tính bát ngd cüa dong tác, dóng thdi cüng phái táng cUdng khá náng khong che cd thé trong các tií thè khác nhau (Hính 105).
4. Các b à i tà p p h á t tr ie n su m ém deo
Bài táp 1: Các dóng tác kéogián tính liíc
Thòng qua vièc thüc hien các dong tác chám dé kéo gián hè thòng cd báp, dáy cliàng vá klii kéo dèn mot múc do nhá't dinli thì dìing lai. Bièn do thilc hièn dóng tác và ciiòng dò cua lue phái càn cù vào khà nàng chiù düng cüa mòi ngUdi và khi dà kéo giàn tdi múc tòi da phài giù nguyén dòng tác tù 8 dèn 10 giày dóng tildi phài tién hành luyén tàp mòi dòng tác tù 3 dèn 6 làn. Thòng thuóng các bài tàp này bao gòni các dòng tàc nhu dùng thàng
gap ngiídi ve pliía trifóc, ngôi ngâ ngiiòi tôi da ve pliiia sau, dỳtng thọng diớa lifng vào tufũng rúi gõp ngiídi tôi da ve phía triióc... (Hình 106).
Hình 106 B ài tap 2: Ch'oc bóhg
M ot câu thû dàn bóng vói toc do chàm, mot câu thu khàc dúng cácli xa duòi than choc bóng (Hình 107).
B ài tàp 3: Bilde nhdy - xoac bóng
Mot càu thu dàn
bóng vói toc dô chàm, mot càu thu khác dúng ô mot
cü ly nhât dinh thiic liiên biíóc nháy xoac bóng (Hình 108).
Bài tap 4: Ngá ngitbi dà bóng trên không
Mot ngiídi tung bóng, mot ngiídi ngâ ngiídi dá bóng trên không. Yêu câu ngiiài ném bóng phâi ném bóng sao cho ngiídi sût bóng có thé duôi ngiídi thoâi mài (Hình
109).
Bài tâp 5: Trao, nhàn bóng
Hai ngiídi mot nhóm, mot ngiídi lídn bung toi da ngá ngiídi vê phía sau, diía bóng cho dóng doi, ngiídi kia gap ngiídi
Hình 109
Hình 1 in
ton da nhàn bóng (Hìnli 110).
5. Càc bài tàp phàt trièn sùc ben
Bài tàp 1:
Chay lièn tue 12 phut, lioàc lièn tue chay vièt dà trong mot kkoang thòi gian dài hdn.
Bài tàp 2:
Luyèn tàp phoi hpp “1 dánh 1” ciióp và khong eli e bóng trong mot thòi gian nhàt dinh rói luyen tàp chuyén, ciióp bóng phoi hdp “2 dành 2”, “3 dánh 3”, “5 dành 5” (Hình 111).
Hình 111
Bái táp 3:
Trong mot thdi gian nhát dinli, chay lien tuc chuyén bóng va sút cáu món.
Bái táp 4:
Nháy dáy toe do cao tai cho: 30” x 20
lan, 60” x 10 lán, 90” x 5 lán...
Bái táp 5:
Chay theo hinh chü chi 5, 10, 15, 20 vá 25m (Hinh 112).
< \ £ i
q ■ 7 ‘.
_ i, i i i
ô • •
n • t
n i i i i I M | 1 1 1
■ 1 1 I 1 1 1 ' • ằ ô • I I I
; ! • 11 11 i i ,
•" i q : V
f ! . ' i ; ü 1
y. •; j a i \ i
Hinh 112